Prośba o poradę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 90

Wzrost : 186

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : Pojedyncze epizody więc uznaję za zerowy

Uprawiane inne sporty : WF 2 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak, unikanie zbędnych kalorii

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Olimp thermo speed extreme

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce - 65kg jedno powtórzenie



Wszystko opisane powyżej, w niedalekiej przyszłości planuję do suplementacji włączyć jakieś aminokwasy :) Chciałbym aby ktoś mi doradził plan treningowy. Na obecną chwilę robię normalny trening (po 16 do 20 serii na partię) a na sam koniec aeroby(15 minut orbiterek , 10 minut bieżnia, 10 minut rowerek)

Trening jest rzeczą trzeciorzędową. Ułóż dietę. Bez tego będzie ciężko modelować sylwetkę. Strzelam, że jesz dużo za mało. Wklej co wczoraj jadłeś.

tak to wyglądało i zazwyczaj codziennie tak jest :)

poczytaj posty o odzywianiu, nie widzialem nigdy tak malej podazy bialka w diecie. zacznij jesc mieso bo kwashiokoru sie nabawisz

Poczytaj posty w dziale Odżywianie, bo straszną głodówkę prowadzisz. Nadmiar fatu jest prawdopodobnie wynikiem zbyt małej ilości kcal. Tak na oko, to powinieneś jeść dziennie przynajmniej dwa razy więcej. Do tego rozkład makro jest bardzo slaby. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html