makro

[...] zacne. Choć to pierwsze zdjęcie nie bardzo mi podchodzi, za to drugie jak najbardziej :) P.S. 2x ciastko czekoladowo-karmelowe, 2x ciastko drożdżowe - to kupowane (ma makro podane) jak to wliczasz, bo to ciasto droźdzowe wygląda identycznie jak mojej mamy także jeśli kpcze to chętnie skradne makro i będe sie nim "posługiwał" bo często nie [...]

[...] nie wolno %-) no własnie domowa robota więc maka,ziemniaki,jaja,ser czy jaki tam farsz jest a jak z wody to jeść nie marudzić gorzej jak z patelni i tak - na masie jeśli makro na to pozwala to takie rzeczy jak najbardziej można wrzucać do menu ba wszystko można wrzucać jeśli się nie ma na coś alergii i zmieścisz sie w bilansie - dostarczając [...]

[...] to dobre podałem?Ze dt:przed 5g jablczanu a po detonator a dnt:5g jabłczanu przed śniadaniem.I ew dorzucił bym po treningu jakieś carbo bo bcaa na masie podobno zbędne. może być takie dawkowanie ta kreatyna nie musi być koniecznie przed sniadaniem carbo na sile nie dorzucaj, byle cos brac, jesli dostarczasz odpowiednia ilosc makro z diety

[...] zjadlem 2h przed snem fakt ze spi mi się rewelacyjnie ale budzę się rano i strasznie bebol wypchany a waga ciągle do góry idzie mimo ze jestem na swoim zerze kalorycznym. Z takim samym rozkładem makro jak wegle byly na śniadanie a białko-tłuszcze na noc. musze Podobaja mi się śniadania bardzo chyba je zostawie i jednak ogranicze te węgle na noc.

jakie makro?

no dobra a jakie proponujecie kolacje? u mnie przeważnie leciały albo jajka z czymś tam albo sernik :) zakładając ze jajka będą szły na śniadanie a sernik ma za małą ilość ww co mniej więcej jeść na te kolacje by była mniej więcej równowaga makro? co wy zazwyczaj jecie?

Witam mam 17lat,182cm wzrostu i ważę 73kg.Ćwicze ok 8-9 miesięcy z przerwami i jestem ektomorfikiem.Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie które wynosi 3500kcal.Ile dołożyć kalorii żeby budować dobrą mase i jaki procentowy udział makro ma w niej byc?

[...] ciężarze bardziej podczas opuszczania 6) skoro chciał bym zacząć od redukcji to chciałem chodzić na siłownię z rana i czy lepiej coś zjeść (jak tak to czy dużo i w jakie makro najlepiej celować) czy iść nadczo ? I posiłek po siłowni ? 7) od jakich ciężarów zacząć kiedy nie wiem ile wynosi moje 100% a nie chce pierwsze co tego sprawdzać i się [...]

[...] okazji też w barku promieniuje od ucha, po kark, bark i łopatkę, dziś już dużo lepiej. Oby jutro przeszło, bo inaczej przełożę trening. No i postanowione, od jutra nowe makro, podglądam 2 tygodnie (chyba starczy?) Co się zacznie dziać. Nie wiem, dziewczyny jeśli któraś ma jakieś wskazówki, uwagi to z chęcią biorę. Mam nadzieję, że [...]

Tych słodkich było 5, na fotce są 4 bo pierwszego odrazu zjadlem 8-) z tym, że to też nie są jakies "idealne proporcje" których używam na sztywno, juz nawet wcześniej pisałem o tym, bo były takie pytania, robie tak żeby grało mi makro ;-)

[...] Innego niż poranny 2-minutowy spacer bo chipsy, czekoladę i kilo ciastek. W międzyczasie w piekarniku rumieniły się frytki. No ale jak się zaczęło kiedyś ćwiczyć, liczyć makro i ekscytować tym wszystkim to wraca się prędzej czy później… bo różnica w samopoczuciu i wyglądzie zauważalna. Od 14 września wróciłam na właściwe tory i redukuję w [...]

[...] z plecami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i gainery Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedys masując jadlem po prostu tak zeby wbic sie w makro(410g W, 220g B, 100G t), bez zwazania na to co jem. Teraz staram się odżywiac w miare zdrowo, nie łapiąc bezsensu cukrow itp. Witam, od paru tygodni zacząlem cwiczyć [...]

Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy [...]

Witam, chciałem dać do sprawdzenia moją dietę, którą taką trzymam od 2 miesięcy,. Chodzi mi głownie o sprawdzenie czy produkty są właściwie dobrane, bo jeżeli chodzi o makro to wg mnie jest ok. Tego białka może i jest troche dużo, ale ja na takiej ilości nie zauważyłem jakiś rewolucji w brzuchu ;) Wiek:17 Waga:70 Wzrost:167 Aktywność: [...]

Witam. Mam 20 lat. Wzrost : 168cm Waga : 65 kg Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej szczególnie z okolicy ud. Czy poniższe rozłożenie makro jest ok? I co z węglami? B = 1,7g x 65kg = 110,5 x 4 kcal = 442 kcal T = 1g x 65kg = 65kg x 9 kcal = 585 kcal W = Proszę o pomoc :)

napisz coś więcej o założeniach IF, jak to wykombinowałeś, jakie okno, rozkład posiłków i makro ;-)

[...] nie omieszkam być stałym gościem :-) O której robisz trening przy takim oknie? napisz coś więcej o założeniach IF, jak to wykombinowałeś, jakie okno, rozkład posiłków i makro ;-) na razie "kalibruje się do IF'a", więc wszystko może się zmieniać z dnia na dzień trening mogę robić najwcześniej po 15:00 (do tej godziny pracuję), w sobotę max do [...]

W sumie to złe masło wpisałem. Mam te z K**. A kalorii nie będzie za dużo? I czy dobrze wygląda ten rozkład makro? Od czasu do czasu dziabne tuńczyka z puszki. Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2015-11-02 20:34:24

No stestuje na pewno i zobaczę. :-)) Poza tym jak mam mało dużych posiłków to też czuje większy komfort psychiczny. ;-) 2.11.2015 - @ TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx6 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x8/14kgx5 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 [...]

2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]