makro

Chętnie bym dodał banany, ale mam juz 3-4 dziennie wiec nie mam zamiaru jeść 10 bananów dziennie zeby dobić makro, wolałbym dobic tę końcówkę jakąś przekąską a nie daniem, jeśli to bedzie możliwe Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-05-13 17:39:24

[...] ciekawszych rzeczy od jutra dokładam jeden trening siłowy w tygodniu i odstawiam interwały na rzecz cardio po treningu. Teraz po każdym będzie 30 minut + cardio w dnt :-). Z makro też delikatne obcinki tak więc powinno teraz już ruszyć z kopyta :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Piątek PUSH 2 1. SQ R8 2. Front SQ R10 3. Bulgarian SQ [...]

[...] jeszcze 2-3 treningi w tygodniu i aeroby, liczba ta będzie jeszcze większa - wyszło mi prawie 2700 kcal). Ustawiłem sobie cel dziennego spożywania 2200 kcal, w rozłożeniu na makro : B- 207 g, 828 kcal, T- 37 g, 329 kcal, W- 258 g, 1021 kcal. Przede wszystkim chciałbym zapytać, czy tak rozpisana dieta jest OK. Drugą sprawą jest to, że przy [...]

No staram się, staram. Dzisiaj też lepiej nie będzie. Wstałam przed 6:00 a śniadanie zjadłam dopiero po 10:00. Paula, bo Tobie chodzi o kcal i makro? Czy o co? :D Paatik, dzięki za wsparcie :D Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-14 11:14:22 Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-14 11:16:24

No jakość słaba i do tego kalorie nie takie jakby miały być więc makro też nie. Miałaś jeść więcej :)

No jakość słaba i do tego kalorie nie takie jakby miały być więc makro też nie. Miałaś jeść więcej :) Jakość ogólnie czy wczorajszego dnia? Pytam, bo wczorajszy dzień w moim amatorskim odczuciu był Ok. :D No może zamiast batona mogłam zjeść normalne drugie śniadanie (Batony jem te od E.Ch) Paula, a może dla mnie te 2200 kcal to jednak za dużo?? [...]

[...] czy jest jakakolwiek roznica miedzy SFD NUTRITION WPC DELICIOUS PROTEIN https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_Delicious_Protein-opis38276.html#opis a ALLNUTRITION WHEY DELICIOUS PROTEIN https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html#opis oprocz ceny oczywiscie, bo nawet opisy prawie identyczne i makro takie samo.

[...] minut. Potem zdejmujemy z ognia i zostawiamy w marynacie na jakieś 12 godzin (moje siedziało kilka godz. dłużej). I potem zostaje tylko jeść i kombinować gdzie te tłuszcze w makro upchać. ;) Na wypadek pytań - obierki cebuli robią ten fajny złoto-brązowy kolor. I po aktualnej produkcji taka uwaga: jak boczek jest raczej chudy, to ilość soli [...]

13.05 off 14.05 - Start masy, waga ok 95 kg. Mam nadzieje ze kilogramy które przybyły w te 3 tygodnie roztrenowania to tylko woda, No i ze wrażliwość insulinowa jest na dobrym poziomie. Na pierwszy ogień poleciał push Wl 125x7 105x11 Wl shmith skos gora 120x8 90x13 Dipsy na klatkę +25x8 +10x12 Rozpiętki w bramie siedząc 10x16 15x9 Unoszenie z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jakieś 3 razy w tygodniu rower - 2h-4h 50km-100km Odżywianie : nie [...]

[...] problem. Ćwiczenia siłowe 3* w tygodniu na początek i nie przesadzać z cardio ( 2*30 min w tyg będzie ok) Dobra dieta czyli bilans na 0 lub lekki plus i dobrze rozłożone makro , absolutnie nie bać się węglowodanów . Tłuszcz minimum 1g/ kg no i białko podstawowy budulec . Ja trzymałam białko na 2 g i ładnie sylwetka się zmieniała. Oczywiście [...]

i tak trzymaj! :-) niestety będzie coraz ciężej im waga mniejsza, ale dasz radę :-D jak teraz jesz? jakie kcal i rozkład makro?

[...] Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal.

[...] na szczęście nie odbiło się to na mnie poza wodą, ale to zawsze na masie 8-) Wyczyszczenie miski załatwiło sprawę i wszystko wróciło do normy. Na razie nie planuje liczyć makro, staram się odżywiać jak mi organizm podpowiada (okazuje się że wcale nie mam zapotrzebowania na czekoladę i żelki |-) ). Wypełniam lodówę pełnowartościowym jedzeniem i [...]

[...] żeby nie cisnąć barkami a klatką. Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal. No to zobaczymy ile wytrzymasz. %-)

[...] co robisz ;-) to jest najlepsza opcja :-) jej tez ukladalem ale nie byla zadowolona bo wszedxie mieso i mieso a ona srednio lubi a np twarog moze jesc 4razy dziennie heh a koszt nie duzy to sprobowalem i tak jak napisales dobrze jak ktos sie na tym zna to i samemu moze modyfikowac,manipulowac produktami czy kaloriami i makro tak hak ja jej robie

Hejo, moja redukcja powoli zaczyna stawac w miejscu, prawie przez 1,5 miesiaca jestem na jednym makro Bialko 80 Tluszcz 70 Weglowodany 200 w treningowe , 150 w nietreningowy Poradzcie o ile obciac aby znowu ruszylo? ;) Pozdrawiam ;)

przede wszytskim daj ankietę, bo tak to radzenie w ciemno i wrócenie z kuli natomiast zamiast ciąć to można zmienic rozklad makro

jakie makro zastosowałaś? ta tarta wygląda mega, aż ślinka cieknie %-)

[...] to jakieś kilkanaście % BF. Obecnie wydaje mi się ze jest około 25%. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie: waga 110kg PPM - 2640 kcal x PAL 1.3 co daje nam 3400kcal rozkład makro 2.2g białka - 220g białka wegle około 3g - 350g t około 1g - 110g 1-2tyg chciałbym polecieć w ten sposób 220/300/110 3-4tyg w zaleznosci od tego czy bedzie leciec [...]