makro na masie

[...] itd>), o to, na jakie partie mięśniowe najlepiej wykonywać trójserie, gigantserie etc., a na jakich one się nie sprawdzają. Kiedy je stosować w sensie w których mikro/makro-cyklach dają największe korzyści (głównie zależy to od celu, poprzednich cyklów, ale pytam ogólnie), a kiedy nie są porządane, jeśli kiedykolwiek są. Chodzi mi o [...]

[...] - która też uważam za zaj**istą (obecnie koniec 2 tyg %-) ) by zadziałała na 24tyg MASIE , bo wydaje sie, że tylko od diety zleży, jaki efekt osiągniemy w danym mikro/makro cyklu i równei dobrze można by zrobić całość masową lub masa-miniredu-masa i koneic 24tyg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-23 20:06:17 Zmieniony przez - [...]

PODSUMOWANIE MINICUT TYDZIEŃ 4 - START MASY Daje posta dzisiaj, bo teraz i tak 2 dni offa robię. Waga https://i.postimg.cc/Prb5h0jc/PSX-20210522-140458.jpg Skończony ostatni 4ty tydzień minicuta, zaczynam nieco krótsza 14-15tyg masę. Zrobione to co miało być zrobione, poprawiona WI, poprawione trawienie, zrobiony "względnie ok" BF - czyli taki, [...]

Na początek dziękuję wszystkim którzy odezwali się na Instagramie czy FB i życzyli zdrowia. Dziękuję, to bardzo miłe i budujące. Nie ma co też jednak przesadzać, nie umieram, było to jedynie podejrzenie, wielu z Was ma o wiele gorsze problemy. A teraz do rzeczy. Jestem już pobadany. I wszystko jest ok. A dokładniej - klatka piersiowa, prawa dolna [...]

[...] clen 80 mcg dawane 4x dziennie po 20 mcg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-17 01:26:26 takie małe dawki niektórzy biora tylko do gh/nadro i lepszej przyswajalności makro, np. przy masie. Zdecydowanie u mnie to sie sprawdza.A niby do 12,5 mg nie wstrzymują produkcje własnych tarczycowych,czytałem gdzies takie publikacje. Na własnym [...]

    2014-04-30 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 17       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             3 808           Dieta             2 818           Bilans             -990         DIETA / SUPLE miska na 100% dość ciężko mi upchać żarcie (szczególnie 2 i [...]

    2014-07-25 piątek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,8            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 242           Dieta             3 257           Bilans             1 015        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2013-10-10 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 32        po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,1            Sen     [...]

[...] niewielka nadwyzka kcal, takie prawie zero, zeby caly czas fajnie wygladac, miec ten bf pod kontrola, ale jednak cos budowac, a nie stac w miejscu. Jesli chodzi o rozklad makro to wiem ze ta moja podaz jest wyzsza niz sie czesto zaleca, ale ja po prostu zdecydowalam sie sluchac kogos i nie rozkminiac tego, tylko jak zolnierz robic plan bez [...]

[...] solidny przeskok to nie ma co patrzeć aż tak na ten bf tylko poświęcić ten jeden okres masy dłuższy na grubsza masę (ale nie bf20%) dowalić ile się da i potem już spokojnie makro cykle robić Spoko rozkminy bo mnie też zawsze to nurtuje jakby było gdybym ten bf wypuścił wyżej na sam koniec czy miało by to sens ale do tej pory nigdy się nie [...]

KONIEC MASY - START CUTA Waga https://i.postimg.cc/9fjf5M6Z/PSX-20210425-114454-copy-730x195.jpg Ten tydzień lekki spadek, zapewne spowodowane zmianami w suplementacji, bo i twarz mniej opuchnięta. I w zasadzie zostałem na tym co było już kilka tygodni temu. Czyli te ostatnie tygodnie, mimo dokładania żarcia wyszły już jako takie utrzymanie. To [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 5 Waga https://i.postimg.cc/Y0fDfwGS/PSX-20210628-120003.jpg Opornie idzie, ale w sumie to nic, bo sylwetka jakoś tam się zmienia. Trening https://i.postimg.cc/6pScZQj0/PSX-20210628-115943.jpg Dosyć gładko póki co, staram się też pilnować oszukiwania :-) I chyba już definitywnie załatwiłem temat rąk i znalazłem na nie [...]

PODSUMOWANIE ODBICIE TYDZIEŃ 2 To co, minęły 2tyg od podbicia kcal, no i dzieją się lekkie cuda%-) Plan był taki, że podbijam makro nie patrząc na BF, żeby odzyskać trochę rozmiaru zanim zacznę redukcję. Decyzja zapadła przy wadze +/- 108kg, myślałem bardziej o odbiciu w stronę 112-113kg na przestrzeni 5tyg, a tu poszło trochę szybciej%-) [...]

[...] wg planu, ale i też wszędzie dodane. https://www.youtube.com/watch?v=-2LpqWj909k No i to tyle jeśli chodzi o masę ;-) Jutro coś tam przepompuję, ale to tylko po to, żeby potem z Krzychem polecieć na żarcie %-) W niedzielę odpoczynek, i od pon już zmiana makro, środków, treningu. Jestem zadowolony z siebie, i tego co osiągnąłem na tej masie :-)

[...] Przypadek? Nie sądzę%-) Po prostu dużo większa radocha jest z jedzenia nawet co dwa tygodnie tyle ile się da niż wliczanie w ciągu tygodnia pojedynczych śmieci w makro, które ze względu na ilość tylko niepotrzebnie cię rozłoszczą:-) Już nie wspomnę o jedzeniu co tydzień tak jak Ty. Imo nieporównywalnie łatwiejsze i bardziej [...]

Wiesz ale moim zdaniem jak raz na tydzien zjesz jakieś inne źródło makro to nic się nie powinno stać. Ja przez wiele miesięcy jadlem cały czas tak samo. Nawet na poprzedniej masie jak nie mogłem przejesc to blendowalem ryz z kurczakiem zatykałem nos i piłem.

[...] 200 - 250g Węgle: 200 - 300g Tłuszcz: 80-120g Szczegółowo będę opisywał w wypiskach podsumowujących każdy dzień, więc tutaj nie wrzucam co i jak. Wartości poszczególnych makro będą zmieniane na poziomie kolejnych tygodni w zależności jak będą wyglądać odczyty z analizy składu ciała. TRENING Siłownia Trening wg split'a, nie podaję konkretnych [...]

[...] i progresowac ;-) bo jednak to ze przywlaisz 1,5h cardio wiecej po jedzeniu to wełdug mnie zupełnie nie to samo, bo popierwsze głodowka przed jedzeniem, potem jak podjesz niby bilans nie przekorczony ale makro tak w dupie, a jednak ta wrazlsiowsc najwazniejsza ;-) ale to tylko według mnie, jake podstawowe błedy włapałem na ostatniej masie:D

[...] na barki :-)) Cieszy mnie to, że treningi wchodzą coraz lepiej, mogę delikatnie dokładać, więc to źle nie wróży :-) Nareszcie weekend ! Jutro mam już zaplanowaną miskę, więc powrzucam zdjęcia i makro :-)) Dzisiaj dzień rybny, potreningowy: /SFD/2019/9/20/4ca5979de36741eebeacf62bde2f999f.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-09-20 22:09:20

[...] i grzybami z cebulką smażoną i jajka z majonezem \-) Ciast i napojów nie będę jadł i chu*. Co jak co, ale za słodyczami nie tęsknie, bo jak chce to czasem wliczę w makro w High Carb Day. Makro w dniu 17.12.2014: 155g białka, 135g węgli, 97g tłuszczy. ~~ 2000 kcal. Trening dzisiejszy: Przerwy do 1 min. W ćwiczeniach z ilością 8 [...]