SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

makro na masie

  • rozkład makro na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waze 62,5kg czyli przez pol miesiaca przytylem tylko 0,5kg cos tu nie halo chyba jest ? Mam teraz plan zwiekszyc kaloryke do 2400-2500 dobry ruch ? No i jesli chodzi o moje makro to przyjmuje 1,8-2g bialka/kg. A jesli chodzi o wegle i tluszcze - no niby kazdy poleca zwiekszenie wegli w diecie ale czy jest to konieczne ? Ja akurat bardziej lubie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 1/24/2019 2:00:31 PM Liczba szacunów: 2
  • Ilość kcal i makro na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] preparaty : kreatyna , omega 3 , białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam jest to mój pierwszy post na forum. Czy rozkład makroskładników jest prawidłowy w celu budowania masy? 141g B 49g T 250 g WW (2000 kcal) BMR wychodzi 1755 kcal. Jestem według mnie endo. stąd taka ilość tłuszczu.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 510 Data: 9/22/2021 4:44:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Makro na masie - BTW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] budowanie siły w 3'boju. Mijają 2 tygodnie po wyjściu z redukcji, aktualnie podbijam kaloryke ponad zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, które wynosi +/- 3100 kcal. Rozkład makro: Białko - 200g, Węgle - 400g, Tłuszcze - 80g Zakładam, że finalnie podbije do 3400 / 3450 kcal i utrzymam. Pytanie: Wiem, że wiele zależy od indywidualnych potrzeb [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 5/3/2018 12:00:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Makro na masie

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, mam 15 lat, 162 cm wzrostu i obecnie ważę 50 kg. Od czerwca jestem na redukcji (w dni nietreningowe jem ok. 1500 kCal, B: 1,8g, T:1g, W:3g, mam aplikację która oblicza kalorie spalone na treningu i w dni trenigowe jest to 300-400 kCal więcej) i schudłam prawie 5 kg. We wrześniu chcę zwiększać kalorie o ok. 150-200 na tydzień żeby od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 958 Data: 8/5/2018 2:14:37 PM Liczba szacunów: 2
  • Makro na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem na "masie", mam 15 lat, jestem dziewczyną, ćwiczę 5 razy w tygodniu przy użyciu hantli (w domu). rozkład makro B - 21℅ (129g) T - 31% (85g) W - 48% (294g) Zastanawiam się nad zmianą, a mianowicie: B - 30% (180g) T - 30% (80g) W - 40% (240g) Który sposób lepszy? Najbardziej się boję o białko, bo nie chcę zakwasic organizmu. :)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 7/8/2016 3:20:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Makro na masie ? da radę ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, rozpisałem dietę na masę, chodzi mi o proporcje makro, mam tendencję to tycia, moment i fat zalewa. Czy taka rozpiska da radę : 3200kcal 188cm 94 kg B 240g - 2,5g na kg masy ciała WW 240 - 2,5g / kg T140 1.5g / kg Na ww mam rotacje 140/240/340 g Ktoś ma podobną tendencję ? Jakieś inne rady ? metody ? Pozdrawiam serdecznie !

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 10/4/2015 8:34:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki stosunek ww do reszty makro na masie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jak wiadomo na masie ilość ww to 5-6g na kg masy ciała, ale czytałem gdzieś, że nie ma znaczenia ile ww przyjmujemy, i że można budować masę mięśniową przyjmując z 200g ww dziennie. Jak to jest? I czy zmniejszając ilość ww, musimy zwiększyć ilość tłuszczów? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 416 Data: 3/14/2018 2:47:59 PM Liczba szacunów: 0
  • makro na masie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jeżeli che na masie obciąć troche kcal bo leci waga za szybko to ile odjąć i od czego odjąć w sensie tłuszcz ,ww ? czy np 20g ww na minus będzie ok?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 12/18/2013 6:56:00 AM Liczba szacunów: 0
  • rozkład makro i kalorii na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc, wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z kilku kalkulatorów i wychodzi po 2400 z hakiem nie uwzględniając nadwyżki, chce przybrać ale nie widzi mi sie taka kaloryka Ustaliłam sobie 2280 kcal B 90. T 80 WW 300 wychodzi mi 5,35g WW, 1,6 g B i 1,4 g T na kg. Czy tak będzie ok? Ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok godzinie, trening siłowy, chce obserwować [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 776 Data: 1/30/2017 10:38:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Proporcje makro w diecie na masie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Obecnie jestem na diecie na mase i chciałbym się od was dowiedzieć czy proporcje makroskładników mam odpowiednie. Mój wzrost: 189 cm Waga: 90 kg Wiek: 20 Obliczyłem, że podobno mam zjadać 4090 kcal dziennie. 25% białka, 25% tłuszczy, 50 węglowodanów. Czy lepiej dać 30% białka i mniej tłuszczy? Nie obciąży to za bardzo wątroby? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 1/19/2016 7:21:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Makro - ile na masie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zastanawiam się jak rozłożyć makro w diecie gdyż im bardziej zagłębiam się w temat tym większy mam mętlik. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej z jak najmniejszym przybraniem tkanki tłuszczowej. Ważę aktualnie 65.5kg przy 178cm wzrostu. Zmieniony przez - dawidax w dniu 2019-12-31 12:14:34

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 12/31/2019 12:08:36 PM Liczba szacunów: 4
  • Rozklad makro

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Ja wiem ile kcal mam jesc itd. Chodzi mi tylko o podział makro. Jakie makro ma być na redukcji ? a jakie makro na masie ? Mam wykupiona od niego dietę ale nie mam tam kontekentie napisane co jesc. Tylko podane mam makro jakie ma być czyli te 200 białka 40 tłuszczy i 300 węgli. Obecnie mam 72.5 kg masy ciała. 176 cm wzrostu. Robię treningi teraz 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 393 Data: 12/11/2020 6:17:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Sol, co podpowiesz odnosnie rozkladu makro na masie. Wyglada to u mnie tak, przy wadze 73kg. DT 170g bialko, 400g ww(w tym warzywa), 75g tluszcze DNT(15 min cardio) 165g bialko, 225g ww, 120g tluszcze Jak podbijac kaloryke aby nic nie zepsuć? Wiem, ze b. wysokie ww mnie podleja. Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-06 19:28:35

    Odpowiedzi: 17277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2017 7:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Może trochę głupie pytanie, ale to Twoje makro na masie ? Czasem mam tak, że zazdroszczę tym, co rosna na 400g ww dziennie. Teraz na minicucie mam 250/75/260 w DNT i 250/50/415 w DT i waga spieprza mi jak głupia. 3,5 kg w dół przez 10 dni. Niby fajnie, bo sporo jedzenia na redukcji, ale aż mi się niedobrze robi jak pomyślę o jedzeniu 600g+ ww już [...]

    Odpowiedzi: 1053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2021 10:07:57 AM Liczba szacunów: 1
  • Dieta wysoko-tłuszczowa na mase pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i byłem super zadowolony z efektów , postanowiłem też tą mase robić z podobnymi tluszczami ale jesli ma isc opornie jak koledzy wyzej pisza to wole jakis sprawdzony podział makro niz eksperymenty i strate czasu. Aktualnie rozkład makro mam B -2,4g TŁ-2g WW-5,7g 3200kcal no i im wiecej nadal czytam odnosnie makro na masie to coraz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5942 Data: 10/22/2016 8:15:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [ BLOG] RAW w piwnicy - ciemna strona mocy str 65

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Może trochę głupie pytanie, ale to Twoje makro na masie ? Czasem mam tak, że zazdroszczę tym, co rosna na 400g ww dziennie. Teraz na minicucie mam 250/75/260 w DNT i 250/50/415 w DT i waga spieprza mi jak głupia. 3,5 kg w dół przez 10 dni. Niby fajnie, bo sporo jedzenia na redukcji, ale aż mi się niedobrze robi jak pomyślę o jedzeniu 600g+ ww już [...]

    Odpowiedzi: 1053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2021 9:36:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam Cie Karolu na wstepie życze wytrwałosci i zdrowia;) moje pytanie jest takie.. makro na masie ww masz 6-8 ww na kg a teraz masz tylko 20g ww po treningu powiedz mi po zawodach wegle dodajesz stopniowo do wybranych posilkow i obserwujesz? z weglowodanami podnosisz rownoczesnie tłuszcze? ile WW dokladasz jednorazowo zwiekszajac wegle na masie [...]

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2013 8:11:55 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] się połapać trochę nadal :( Dzisiaj po mini ładowaniu 0,8kg w górę, ale to nie ma czym się przejmować tylko robić swoje, w końcu ostatni tydzień redukcji! Myślałem już o makro na masie i wykombinowałem żeby zacząć od takiego czegoś: DNT: zostawiam tak jak było 200/100/100 DT: 150/350/100 - zmniejszam białko, więcej węgli, tłuszczu nie ruszam [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 19491 Data: 4/10/2017 3:18:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trochę pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na siłowni tylko w domu) Jeżeli jesteś typowym ekto (chociaż klata podchodzi mi pod mezo) i twierdzisz ze nie rośnisz tzn że za mało jesz. Szybko przeliczając twoje kcal i makro na masie powinny być: 4100kcal 307b 410węg 136tł (użyłem rozkładu 30%b 40%weg 30%tł)Zalewać sie nie bedziesz, a masa powinna wchodzić noramlnym tempem, jeżeli na tych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 733 Data: 6/12/2014 4:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • ja jem na oko, bez sensu liczyc makro na masie tzn jezeli ktos juz ogarnia

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2014 1:16:56 PM Liczba szacunów: 0