makro na masie

Diety sie troche mniej teraz trzymam ale jak sie trzymalem to ladnie. Kalorie liczone i makro tez. Na masie robilem 2.5g białka, 3+g węgli i 1-2g fatu Na redukcji IF, 2 do 3g białka, 0.5-1g węgli i 1-1.5g fatu Zmieniony przez - yehyeah w dniu 2015-01-25 13:48:15

[...] czego" nie jest wskazane, co więcej można powiedzieć, że na masie czysta miska jest bardziej wskazana aniżeli na redukcji, acz jak pisałem wyżej burgery czy wszystko inne możesz wliczyć w bilans, np. taka podrasowana pizza z mrożonki, gdzie wiesz jakie jest makro, wybierasz jak najbardziej low fat, dorzucasz trochę mięcha i masz spoko posiłek.

[...] to dobre podałem?Ze dt:przed 5g jablczanu a po detonator a dnt:5g jabłczanu przed śniadaniem.I ew dorzucił bym po treningu jakieś carbo bo bcaa na masie podobno zbędne. może być takie dawkowanie ta kreatyna nie musi być koniecznie przed sniadaniem carbo na sile nie dorzucaj, byle cos brac, jesli dostarczasz odpowiednia ilosc makro z diety

[...] prawda co WK mówią. Najważniejsze jest żeby w diecie była odpowiednia ilość białka (oczywiście mówię tutaj o białku pochodzenia zwierzęcego, typu kurczak itd). Reszta makro jest drugorzędną sprawą. Ja przyjmuję takie założenie i wiele osób tak robi. Gadałem kiedyś z Karolem Małeckim i również tak podchodzi do diety (OCZYWIŚCIE NA MASIE). [...]

Panowie jak liczyc?? jak Roni: tylko makro ?? w zasadzie nie liocząc kcal..w zasadzie.. czy jak pisze Macciej Knife: ze najpierw kcal do wagi i tr potem białko itd.... ...rozumiecie moj dylemat??;-)) droga Roniego przypada mi do gustu ale jak nie chcialbym wygladac jak Lee Priest dawniej "" na masie"" ;-) 167 i 135 kg wagi ..25 % fatu( sam tak [...]

W dzisiejszych czasach tak naprawdę każde danie można przerobić praktycznie pod swoje makro, oczywiście uogólnienajac bo golonki nie przerobimy hehe , ja w weekendy lubię odpocząć właśnie od makaronów ryżów itp i robię robię właśnie jakieś pizzę i tym podobne rzeczy, na masie jest to zbawienne i redukcji wg mnie

[...] treningu. Pytanie brzmi na czym najwięcej bazować bo przykładowo urozmaicam Jajka co omleta wchodzą codziennie, Oliwa z oliwek.. I pytanie brzmi cxy urozmaicenie wiadomo makro się zgadza w przeliczeniu jak dodam do kury zamiast oliwy chociażby orzechów włoskich gdzie tłuszczy wyjdzie tyle samo to wszystko gra bo druga sprawa jest te dobre [...]

[...] stanie. Tym bardziej na masie Tak całe białko się wlicza :) to też białko Kalorie dodaje się stopniowo i patrzy na rezulaty więc kwestia zapotrzebowanie i jego nadwyżki bywa różna, jak i całe makro. Przyjmuje się tylko stałą dawkę białka mniej więcej od 1,5 g -2,5 na kg masy ciała, Tłuszcz 1 g. reszta węgle. Oczywiście można więcej tłsuzczu

Owszem, to twoje zapotrzebownie, ktore musisz codziennie uzupelniac, bedac na masie mozesz dodatkowo dodawac +300kcal do tego zapotrzebowania aby przybierac na wadze jesli bedzie pauza. Notabene poza tym zapotrzebowaniem musisz patrzec na odpowiednie zachowanie makro.

[...] wlewy z tad600, b12, solcocresylu, wit c dawki dobiore i czrstotliwosc juz sam. O witaminach bcaa itp...nie wspominam bo to chyba oczywiste. Co do diety na masie brdzie czysto do 80% a reszta jakis moze smiec wpadnie ktory bedzue sie zgadzak z makro a na redukcji to juz 100% clen zdby skora wyglądała "czysciej" i cieniej. Solarka napewno wejdzie

tez zaprzecze. razem ze mna startowali inni z masą wedug założeń że makro sie tylko liczy. Inni też przyrosty odpowiednie (tyle ze krócej byli na masie) ale te 2-3kg miesiecznie przybywali spokojnie bez poświęcania swojego BF'a i odkladania sie nadmiernego tłuszczu. kcal = kcal białko = białko czysta matematyka. wiadomo ze jak odklada sie co nieco [...]

Czy zbyt duża ilość tłuszczu w makro na redukcji odkłada się jako tkanka tłuszczowa? Czy działa to tylko na masie? Np. ktoś ma zapotrzebowanie na tłuszcze 70g a zjadłby 90 to czy do 20g tłuszczu odkłada się w tkankę tłuszczową? A skad wiesz, że masz zapotrzebowanie na 70g tłuszczu? Masz zapotrzebowanie na kalorie, a nie na makroskładniki. Podział [...]

giecik chcialbym jeszcze zaznaczyc ze mikro/makro itp. wszystko jest dopiete, ostatnio dodalem wiecej chromu i blonnika x2. ale tylko wieksza sraczke mam a ssanie jest takie ze kazdy by chcial miec takie na masie

A jaki rozkład makro polecacie czy tak jak opisałem będzie ok czy coś zmienić? I pytanie o trening wiem że nie ten dział ale co będzie lepsze FBW czy trening gora/dół+ (brzuch) 4 razy w tygodniu. Teraz robiłem FBW opierając się na wielostawach. Zależy, ja np źle trawie wyższe tluszcze i na masie maks 1g , a teraz na redu 0.8 . Ale ww za to mogę [...]

[...] Bf nie wydaje się być zbyt wysoki więc ja bym spokojnie dalej redukował i pilnował aby nie za bardzo podlało, po prostu bez zbyt dużej nadwyżki kalorycznej, jeść jak najmniej przetworzone produkty, pilnować makro i będzie dobrze, niektórzy niestety psują okres masowy, bo żyją nadal w przeświadczeniu, że na masie można jeść pod korek wszystko.

Waże teraz 74kg :) Ja rozumiem, że tego białka jest dużo ale staram się trzymać kalorie w-50% b - 30% t - 20 % Chyba, że na masie inne makro zrobić? Mam teraz plan powoli dokładać owsiane rano, chociaż czytałem, że wegle powinno się jak najpóźniej zacząć jeść(chyba, że chodzi tylko o redukcję) ? Jutro dodam kolejny dzień (dołożę rybkę i orzechy) i [...]

nie liczylem makro na redu od jakis 4 mies licze juz :) a od 1 miesiaca jestem na masie teraz juz rozlozylem makroskladniki : 50 wegla 30 tluszczy 20 bialka z 3200 kcal i stopniowo podnosze kcal :)

[...] przez 2 miesiące brałbym 100 gram Mutanta z 33 gramami białka, mogło by tak być?? Czy może jest coś lepszego tzn gainer i białko w podobnej cenie?? Szybciej nie oznacza lepiej, jeśli nie masz problemów z dostarczeniem makro to nie kupuj gainera, białka. Zainwestuj w kreatynę, bo jej nie dostarczysz z pożywienia (wątpliwe byś jadł 2kg wołowiny)

ashwahanda napewno niema wpływu na wzrost Twojej wagi. Jeśli coś dołożyłes do diety ale mieści się w ustalonym proporcjach makro to tez nie będzie miało wpływu na nagły wzrost wagi. nie odpisałeś jakim tempem ta waga wzrasta, może przesadzasz z tym zalewaniem się. Na masie zawsze zlapiemy troszkę tłuszczu i wody.

[...] bede układał w tym tygodniu tylko jedna rzecz mnie interesuje ile dać na masie białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała bo każdy pisze co innego i już sam nie wiem Sam musisz dojsc do tego jaki rozklad makro najlepiej Ci odpowiada.Pamietaj ze musisz miec nadwyzke kaloryczna ok 500-1000 kcal - tu tez najlepiej wpatrywac sie w reakcje organizmu.