makrela na sniadanie

[...] 78,9g (wartosc samego ryzu) j.w 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -50g rodzynek i marchewka B 2,1g/T 0,42/WW 44,40g j.w 17:30 posilek "godzine po treningu" -makrela wedzona 120g i 50g chleb pszenny B 30,3g/T 27,02g/WW 23,76g chleb pszenny out kasza ryż brązowy w ostateczności razowiec 20:00 Kolacja -Jajecznica z 3 jajek B [...]

Śniadanie Jaja na twardo 250 Chleb razowy 30 oliwa z oliwek 20 owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka 100 Migdały 10 Warzywa III Posiłek Makrela wędzona 250 Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane 300 Ryż Brązowy 100 V po treningowy Ziemniaki 100 Karkówka grilowana 200 VI Twaróg/ serek wiejski 250 Olej [...]

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 -Karkówka grilowana 200 VI -Twaróg/ serek [...]

Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]

Dzień 1 Śniadanie Musli z owocami 80g Mleko 2,0% 250ml 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 90 + co jak nie szynka ? Obiad Ryż biały 100 Cycek gotowany 120g Sałatka warzywna 120g Oliwa z oliwe 10ml Podwieczorek Makrela 50 Chleb żytni razowy 30g Kolacja 3 jaja Pomidor Pestki z dyni Dzień 2 Śniadanie 3 jaja Chleb żytni razowy 80g 2 Śniadanie Chleb [...]

Co sądzisz o takiej? Troche poczytałem dokladnie tego nie przeliczalem ale kolo 2500kcal powinno byc. Wydaje mi się że za mało 6.30 – Śniadanie 9.30 – Drugie śniadanie 12.30 – Obiad (w tym problem) 15.30 – Posiłek przed treningowy 18.30 – Posiłek po treningowy (obiad?) 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 [...]

Ostatnio nie było czasu opisać dziennika ale postaram się nadrobić... PIĄTEK Miał być dzień N/T lecz z powodu iż sobota przypadła mi cały dzień z synem...to zmieniłem sobie treningowy z soboty na piątek. DIETA: SNIADANIE: Jajecznica ŚNIADANIE II: Serek wiejski...kromka pieczywa OBIAD(przed treningiem) Schab , ryż basmati , warzywa OBIAD (po [...]

[...] po powrocie do domu w zaleznosci od glodu kromke albo dwie chleba TRENING / BIEGANI kolo 20 puszka tunczyka w sosie wlasnm albo wodzie z kukurydza i majonezem light albo makrela wedzona albo dorsz wedzony ok2-3 litrow wody lub herbaty gorzkeij dziennie wiec nie za bardzo jest z czego sicnac te -500 kcal.... na weekendy sniadnie jak w tygodniu [...]

[...] chcleb razowy 3 piers z kuraka 120 gram . ziemniaki gotowane badz ryz brazowy albo kasza grzyczana oliwa z oliwek 4 podobnie jak w 3 , mozesz zamieniac piers na rybe . 5 makrela wedzona albo twarog chudy oto przykadowa dieta , ale to tylk oschemat tego , wazne jest zeby tak to ulozyc by wyszedl wynik 2000 kcl, bialka powinno byc 140 gram [...]

Zapotrzebowanie Kaloryczne ~ 3400 kcal(obliczone na potreningu.pl) Śniadanie - 7.00 1.Mleko 300ml 2.Płatki Owsiane 100g 3.Oliwa z Oliwek 10ml B:22g W:84g Tł:21.5g Kcal:595 8.00 Trening Śniadanie II - 10.30 1.Ryż Biały 100g 2.Tuńczyk w Wodzie 50g 3.Banan(1 sztuka) B:18.5g W:108g Tł:2g Kcal:506 Obiad - 13.00 1.Kasza gryczana 100g 2.Pierś z kurczaka [...]

[...] kanapek chcesz jesc... Daj tutaj 100-150 ryżu białego 150 miecha. 5 2 posiłek po trg dałbym też jeszcze z worek ryżu białego z mięsem 6 Kolacja zrób sobie razowe kanapki z makrela nie z puszki, albo z tunczykiem;) 7 przed snem Twaróg 200 gram oliwa na noc tyle żeby ci wyszły dobrze tłuszczę do kazdego posiłku warzywa owoce;) Zmieniony przez - [...]

[...] bym nie proponowala, chyba ze dodasz do pasty same bialka. nie rezygnuj calkowicie z jajek, bo zawieraja sporo bialka. zreszta nie do konca przekonuje mnie rowniez tlusta makrela w polaczeniu z chlebem. ale moze niech sie rowniez inni wypowiedza. Beatos: calkowicie popieram liczenie bialka!! sama zaczelam liczyc pod katem bialka, a jak [...]

[...] z nabiału tylko mleko do odżywki po treningu. ogólne wrażenia miskowe na zakończenie: ciągnie mnie do tłuszczy tj. jajka, ser żółty, tłuste mięsa (karkówka) wędzone ryby (makrela, brzuszki łososia). mam nadzieję, że troszkę ułatwiłam sprawę, obecny wygląd sylwetki zbliżony do tej ze strony 11 z prawej strony foty. główny problem tłuszcz na [...]

[...] nat., pomidor 14.30 obiad 50 gr (w sensie pół surowego woreczka po ugotowaniu) ryżu pełnoziatnistego pierś z kurczaka 150 gr pomidor Zgrzeszyłam kasztankami (2 szt) 17.00 makrela wędzona ok. 100 gram ogórek zielony kiełki brokul oliwa z oliwek orzechy włoskie 20 gr ok. 19 trening 1) bieżnia 60 min 2) trening z elemenatami z crossfitu(3 serie) [...]

[...] = 300 kcal 2. obiad: ryż brązowy 40 g, pieś gotowana 150g, kalafior - ok. 400 kcal 3. poobiad :P - kasza gryczana 30g, cycek 50g, kalafior, pomidor, - 250 kcal 4. kolacja: makrela wędzona, pomidor i sałata, dorzucam też 100 g chudego twarogu, bo mi wyszło mało kcal :P - 350 kcal SUMA: ok. 1300 kcal, białka 130g. Jutro pewnie też nie będzie [...]

3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 [...]

[...] BEZ RYZU DODAJ OWOCA ,BANAN,JABZO,WINOGRONA... ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek owoc VI posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego-BEZ CHLYBA tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy w sałatce zwykle jest : kapusta pekińska pomidor ogórek świeży szczypior kilka czarnych oliwek rzodkiewka Expertem nie [...]

[...] przeszkadza. Tylko szybkość i siła i oczywiscie wytrzymałość V posiłek 17.30 - 18.00 ryż brazowy -50g ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek owoc VI posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy Na noc już nie jedz węgli. Warzywa w każdym posiłku dawaj. Kup tran.

[...] przeliczanie i sumowanie tego wszystkiego, nie sądzisz? Napisz ile w każdym posiłku masz łącznie BWT. Omegę-3 możesz kupić w formie kapsułek, korzystnie wychodzi firmy Olimp. Z naturalnych produktów tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś (niestety drogi)). Najlepiej świeże, makrela wędzona powiedzmy raz w tyg. Ogólnie wędzone rzeczy nie są zdrowe.

śniadanie: 2 jajka, 1,5 kromki chleba razowego lub żytniego z ziarnami, herbata zielona bez cukru i kilka orzechów np. migdałów. LUB płatki owsiane z jogurtem lub mlekiem i kilka orzechów i owoc LUB jeszcze coś innego np. jajecznica z warzywkami i kromką chleba, omlet lub naleśnik z jogurtem i owocem. Mniej wiecej ok II śniadanie(w szkole): [...]