makrela na sniadanie

REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 _______________________________________________ /SFD/2018/12/13/7aebedd282c04fa6a9d7e7b3d1014ef1.jpg 1. Śniadanie Podsmażony na patelni camembert + zarumienione pieczywo i sałatka z pomidora, sałaty, orzechów, papryki czerwonej doprawiona solą lub np. włoską przyprawą do sałatek ( czasem [...]

[...] (dynia, kefir, masło, jajka, zmielone płatki owsiane, mąka żytnia 2000, białko czekoladowe, cynamon, przyprawa korzenna) 3. pasztet z soczewicy, sałatka (pekińska, ogórek, rzodkiewka) 4. krem z dyni, makrela wędzona z brokułem, nektarynki + psyllium husk, kurkuma, kombucha, ZMA, HGH Night Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-09-22 11:35:36

ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g RAZEM 534 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 545 Kcal OBIAD Dorsz wędzony 150g [...]

Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka dodaj warzyw Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser feta 30 g Poledwica Sopocka 70 g warzywa Sniadanie III(szkoła) Orzechy włoskie Ser feta 30 g Polędwica Sopocka 70 g warzywa Obiad Pierś z kurczaka 100 g Sałtka z warzyw 80 g Orzechy włoskie orzechy zamien na oliwe Przed [...]

Dzisiejszy spisik: Śniadanie 13.00 Płatki owsiane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Jaja kurze całe 32 19 41 Lunch 16.00 Łosoś świeży Makaron razowy Lubella Orzechy arachidowe Salata grecka 29 41 34 Przed treningiem 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa mrożone 22 1 7 20:00-20:30 Hit na orbitreku średnie obciążenie 20s/40s coś koło tego z [...]

[...] kokoswe,dwa banany,odzywka peanut butter,troche mleka kokoswego Obiad:60 g soczewicy,200 miesa mielonego, olej rzepakowy,pomidory z puszki Kolacja:chleb ryzowy,makrela,troszeczke masla Chyba za duzo tluszczy.Jak zwkle... Od jutra bede zapisywac treningi z trenerem i tu wstawie.Mam mieszane uczucia co do jego techniki,sposobu nauki [...]

[...] 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 [...]

[...] Przed siłownią: Jakaś marchewka, kiwi, białko. W trakcie siłowni piję carbo ( 10 łyżeczek rozpuszczonych w 2 litrach wody ) Po siłowni: Białko w postaci serka wiejskiego, rybka typu makrela Kolacja: Banan, Dzem na takim okrągłym ryżowym czymś W ciągu 1 tygodnia spadło mi 2 kilo, ale potem przybiło mi znowu 3 :/ przez weekend a raczej sylwestra :/

Na moje oko dieta wygląda całkiem nieźle. Dodał bym do niej zdrowe źródła tłuszczy - oliwę z oliwek i jakąś tłustą rybkę (na II śniadanie daj np. wędzoną makrela lub wcześniej przyrządzonego łososia lub pstrąga). Ziemniaki z obiadu zastąp brązowym ryżem lub kaszą, możesz przenieść ziemniaki do posiłku potreningowego. Zmieniony przez - Arturo_GD w [...]

Moja dieta I śniadanie - płatki musli+ sienie lniane + jogurt nat. + kawa + mleko 0,5% II śniadanie - jabłko III obiad- pierś z kurczaka + kasza gryczana + warzywa na patelnie IV awokado V obiad - makrela TRENING VI twaróg lekki 3%

[...] płatków ryżowych . 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą . pieczone słodkich ziemniaki posypane cynamonem 5 POSIŁEK: . biały ser . serek wiejski . ryba (np. makrela wędzona, tuńczyk w oleju) . ziemniaki z duża porcja surówki (sałata, cebula, pomidory, ogórki, rzodkiewki, pieczarki, zielona papryka) . chleb żytni pełnoziarnisty . [...]

[...] dziennie. W każdym musisz uwzględnić źródło białka, optymalnie mięso (chuda wieprzowina, wołowina, unikaj piersi z kurczaka), ryba (najlepiej tłusta, czyli łosoś, halibut, makrela, oczywiście chude też mogą być), jajka. Jeśli chodzi o nabiał (mleko, jogurty, twaróg, kefir, ser żółty) jedz maksymalnie 2x dziennie. Gdybyś miała dostęp do mleka [...]

[...] Na opakowaniu napisali "czekolada", ale myśklę że "nawóz kwaitowy" albo "sól fizjologiczna" byłoby bardziej adekwatne. Ewentualnie "makrela" 2. kolor Przypomina ziemię z dużą ilościa wody i odrobina gliny.. 3. rozpuszczalność w sumie nie jest najgorzej, o ile nie przyklei sie do scianek szejkera, [...]

1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Daj warzyw w tą bułkę brak tłuszczu. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z [...]

[...] wiejski 150g+2 łyżki płatków owsianych+30g. domowego musu jabłkowego bez cukru (pycha!)+oliwa z oliwek+ser żółty+szynka chuda z indyka (ponoć można)+ser feta Śniadanie2:makrela wędzona+ser biały półtłusty+serek homogenizowany (niesmakowy) Obiad:2 jajka+szpinak+masło Podwieczorek:śliwki suszone (zamiast rodzynek )+ser biały+winogrono [...]

[...] nie wiem czy będzie mi tak bardzo potrzebny Lepsze będę aminokwasy po siłce 5 posiłek - 18:00 (w dni gdy mam tajski) , 19:00 (w dni gdy mam siłke) - jakaś rybka wędzona (np. makrela) + ryż brązowy albo zamiast ryżu carbo + 10 g oliwy z oliwek - ewentualnie jakiś owoc np. jabłko albo banan Po treningu siłowym bierz białko, a po [...]

Poniedziałek 8 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Ogórek 2. posiłek: 2 grachamki Szynka z piersi ok.60 Ser gouda ok.50g Ogórek Przed treningowy / Obiad: Pierogi ruskie ok. 300g Potreningowy: Makrela ok. 250g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw B15 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 15 – 35 – 45 [...]

Środa 18 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. l20g Cukier puder Ananas 2. posiłek: Orzechy ok. 60g Obiad: Ryż ok. 100g Pieczeń ok. 250g Warzywa 4. posiłek Makrela ok. 200g Warzywa Kolacja: 4 jaja ok. 200g Warzywa Trening: Uda, Łydki, Brzuch Ocena:10/10 1. Przysiad tylni RAMPA 5 – 60kg x 5p – 80kg x 5p [...]

[...] + szklanka soku pomarancz-marchwew -kawa godz. 9.00 - jablko lub banan godz. 11.30 II sniadanie - kanapka z ciemnym chlebem salata,ser zolty, pomidor, ogorek - kanapka z makrela w pomidorach - pieczywo wasa z dzemem truskawkowym - 50g salatka warzywna z majonezem - 30g sledz w musztardzie - szklanka soku pomarancz - kawa godz. 13.30 - jablko [...]

[...] 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho Warzywa IV posiłek [...]