[...] , teraz Śniadanie jem białko +tłuszcz i jedynie daje do tego owoc. Po treningu zawsze banan i odzywka białkowa a potem półtora godziny póżniej posiłek. Kolacja przeważnie 3 razy twaróg półtłusty i do tego węgle, 2 razy makrela i WW ,2 razy śledz i WW na podstawie tygodnia. Wygląda to dobrze ?? /SFD/2017/7/27/d0a47cec61234f97aa1e124254b12d12.jpg
Witam, wrzucam poniżej ułożoną przeze mnie diete w myśl low carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz [...]
[...] banan 1, rodzynki do smaku tylko, daj orzechy, nasiona. mleko zamien na twarog 2 sniadanie: paczka ryzu (bialy bo innego nie moge dostac) //to zmien na kasze gryczana makrela //do tego warzywa, najlepiej surowe obiad: makaron kostka twarogu +40g odrzywki bialkowej z mlekem 250ml //makaron razowy + warzywa odrazu po treningu : carbo [...]
Dobra, to zaczynamy. Co to za rozdrabnianie się na 30g pomidora? Co ty jednego pomidora na 4 posiłki dzielisz? Makrela, kurak to samo. Zjedz jajecznicę z 4 jaj, do tego wkrój całego pomidora i szczypiorek. Do tego łyk oliwy lub kilka orzechów, kromka pełnoziarnistej Wasy i masz porządne śniadanie. W ciągu dnia nie jadaj twarogów, ten na noc może [...]
[...] piers z kurczaka badz sos z piersi, oprucz tego jeszcze zypka poniewaz cieply, plynny posilek chyba nie zaszkodzi * tran ( 2 kapsulki) Posilek potreningowy * Makaron 125g * Ser twarogowy chudy 125g * Odrobina cukru i cynamonu dla smaku Kolacja * Pasta z makreli badz makrela wędzona 100g / czasami jest to tunczyk lub twarog * tran ( 2 kapsulki)
[...] ze deca byla najprawdopodobniej zwalowana (zostaly mi jeszcze 2ampulki i dopatrzylem sie w nich odgiec na zakrywkach) cala dieta poszla praktycznie w tluszcz. sniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80g - "bukiet warzyw" 60g Przedtreningowy 16.30: - ryż brązowy 150g dodaję do niego owoce żeby miało to jakiś smak Trening 18.00 Potreningowy: - konserwa rybna (makrela/tuńczyk) - bułka zwykła 2szt - spora garść orzechów - jabłko/winogrono/pomarańcz Do tego jeszcze przed snem wypijam 2 szklanki mleka, jem 3 jajka lub kostkę twarogu. [...]
[...] z mlekiem + kajzerka z pomidorem i masłem -marchewka II śniadanie: -dwa surowe jajka obiad: -100 g ryżu + 300 g piersi z kurczaka + 200 g warzyw mrożonych (wszystko smażę na patelni) podwieczorek: -jabłko + marchewka -dwa surowe jajka -200g orzechów włoskich kolacja: -200ml mleka 2,0% -250g makrela wędzona + dwie kajzerki z pomidorem i masłem
[...] chipsów nie wcinam, pizzy i innego główna z fastshitu. Teraz posiłki składają się głównie: śniadanie 2,3 kromki razowe lub jedna bułka czarna+ puszka tuńczyka (ewentualnie makrela,śledź w sosie pom,filet z pstrąga), 2 śniadania nie jem.Obiad ryż,makaron,kurczak,indyk. Przed treningiem 2 kromki razowe, godzina 18:30 ostatni posiłek (jak [...]
Po pierwsze to że schudłem nie było jakimś tam szokiem, bo chudłem mądrze i stabilnie 4kg na miesiąc przez 5 miesięcy co dało owe 20kg. Więc skoro chudłem kilogram tygodniowo przez 20 tygodni bez rzadnych ćwiczeń to chyba mogę uznać, że 100 gr. przy 2 godzinach ćwiczeń codziennie, to wynik tragiczny. Co do diety to np. Śniadanie 9.00 Makrela [...]
[...] dżemiku niskosłodzonego, suszonych owoców, tak aby nie przesadzić (dobre śniadanie na DT) - makreli (jak i w ogóle tłuszczu) unikaj w posiłkach okołotreningowych, makrela dobre danie na kolacje lub przedostatni posiłek - pierś spróbuj gotować sobie na parze, odpowiednio przyprawione kawałki kurczaka są smaczne. za długo nie parz (ok 8 [...]
No dobra, a co powiecie na to? Śniadanie: 100g płatków owsianych + 100ml mleka, wafel ryżowy z plasterkiem szynki, pomidor II śniadanie: pół grapefruita, garść orzechów laskowych Obiad: Gotowana pierś z kurczaka, surówka z marchewki, mały jogurt naturalny Podwieczorek: Banan Kolacja: Sałata lodowa, jajko, wędzona makrela
Ok panowie wyszło mi tak z tych produktów: http://img196.imageshack.us/img196/6978/kaloriee.jpg Nie wiem czy dobrze dobrałem składniki jeśli nie proszę o jakieś korekty, np. czy pierś z kurczaka to "Mięso z piersi kurczaka bez skóry itd." i czy makaron durum to makaron bezjajeczny. Także w razie co proszę o korekty. z tych posiłków [...]