makrela na sniadanie

[...] że wątroba przetworzy go na EPA lub DHA. 15. Czy RYBY są zdrowe? ----------------------- - Tak, są bardzo zdrowe, szczególnie tłuste ryby morskie, takie jak śledź, makrela, łosoś. Jesli nie macie tranu, powinniście spożywać takie ryby min. 3x w tygodniu, gdyż jest to źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych EPA i DHA. 16. Jaki CHLEB [...]

No w koncu sie udalo chcialem zamiescic kilka dobrych diet, moze zaoszczedzi to wielu osoba czasu na ukladanie wlasnej. Zamieszczalem juz poprawione przez danego uzytkownika wersje diet. Mam nadzieje ze autorzy nie maja nic przeciwko ze ich dieta bedzie wlepiona do tego postu, a nawet gdyby to co mi tam ;P Diety upozadkowane wagowo rosnaco. by [...]

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na [...]

[...] - II śniadanie około godz. 09:00/09:30, pieczywo ciemne głównie z jakąś wędliną do tego warzywa (pomidor/ogórek) - kolejny posiłek około godz. 13:00, pieczywo ciemne i makrela w puszce bądź pieczywo i dwa jajka - obiad około godz. 16:00, filety z kurczaka + ryż + sałatka/surówka warzywna - podwieczorek (posiłek potreningowy w dni [...]

Witam Dla osób, które bardzo źle reagują duże ilości węglowodanów lub przyrosty masy mięśniowej obarczone są również dużymi przyrostami tkanki tłuszczowej mam pewne rozwiązanie, może nie nowe ale jak pokazują doświadczenia z siłowni bardzo dobre. Jak wygląda taka diet w praktyce : Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania [...]

Witam. Chciałabym prosić o sprawdzenie i podpowiedzenie co mam w diecie zle zrobione. Dieta ma być na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 175 cm wzrostu i 76kg wagi, 21 lat. Ćwiczę siłowo 3 dni w tygodniu + 30min aerobów po treningu. Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłam na 1772kcal. Brakuje mi na niej energii do ćwiczeń, czuje sie ospała i [...]

[...] 1 jajko i wszystko zalane 15ml oliwy) do tego kromka ciemnego chleba z chuda szynka, czasami zamiast salatki serek wiejski lub tunczyk albo makrela, bardzo czesto tez chudy twarog do tego dziennie wypijam ok 2l wody, czesto z cytryna. nie sa to wszystkie produkty ktorych uzywam ale wiekoszosc jednak opiera sie na [...]

Obecnie jem 4 posiłki dziennie, ale chciałabym dołożyć jeszcze jeden posiłek - tylko kompletnie nie mam pomysłu na ten piąty posiłek. Chciałabym przytyć, dlatego pomyślałam o dodatkowym posiłku w ciągu dnia. Może mogłabyś coś podpowiedzieć? Od razu napiszę, że nabiał odpada (nawet ten bez laktozy) bo źle się po nim czuje. Jem takie cztery [...]

[...] korzystają ze słońca, a więc w ich skórze witamina D nie jest syntetyzowana w wystarczającej ilości. Źródła witaminy D w żywności to przede wszystkim tłuste ryby (śledź, makrela, tuńczyk), mleko o zawartości tłuszczu powyżej 1,5%, tran. W niektórych przypadkach lekarz może zlecić dodatkowe zażywanie preparatów witaminy D. • Należy również [...]

[...] w redukcji wagi a co za tym idzie przejściu do niższej kategorii wagowej. Oprócz suplementów zdrowe tłuszcze Omega 3 możemy odnaleźć także np. w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź), orzechach włoskich, siemieniu lnianym itd. Bo babcia dała mi jeszcze 100 zł na dzień dziecka i... Jeżeli finanse na to pozwalają i chcesz dodać coś do [...]

Witam. Na podstawie artykułów na forum dotyczących diety, dziennika VITALMAX oraz innych materiałów, takich jak np. artykuły na menshealth.pl sporządziłem sobie dietę, z uwzględnieniem dni tygodnia. Na początek rzucę troche informacji, nie wszystkie mogą być przydatne (dla oceniających). Cel: przyrost masy Typ budowy: przy obliczaniu posługiwałem [...]

[...] -SUBSTYTUT – czasami zdarza się zjeść zupę z obiadu, bądź jakieś 2 kanapki z szynką i serkiem topionym + warzywa typu pomidor ogórek. -SUBSTYTUT – czasami jem rybę z puszki (makrela w sosie pomidorowym) Napoje pite za dnia: Na co dzień :na co dzień staram się pić głównie wodę (ok2,5l dziennie), Czasami: sok multiwitamina caprio (2l) [...]

[...] 2. Pieczywo razowe Odrobina masła Mięso chude bądź chuda wędlina Surówka z marchwi i jabłka + oliwa z oliwek/olej rzepakowy/olej słonecznikowy 3. obiad Gotowana ryba (np. makrela/łosoś ) + brązowy/paraboliczny ryż 100 gram Ogórek świeży Herbata 4. Kefir + bułka żytnia Pomidor Orzechy włoskie 5.kolacja Jajka na miękko Szczypior Herbata Woda w [...]

[...] ryby, jajka Źródła węglowodanów: ryż brązowy - planuję jeść wyłącznie ten rodzaj, płatki owsiane, makaron durum, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, makrela, żółtka jajek, olej lniany W dzień treningowy Początkowo planuję spożywać około 3100kcal Białko: 2,2g / 1kg masy ciała = 187g Węgle: 4g / 1kg m.c. = 340g Tłuszcz: [...]

[...] razowy/żytni +10gmasła + 20gchuda wędlina / drobiowa / +150g twarożku ziarnistego+1jabłko/- owoc lub sok+ 2łyżeczki masła orzechowego 730 30 100 25 3. ok.1230 pasta200g/makrela/+200gtwarożek z surówką warzywną / mix z surowych warzyw+ oliwki / 650 30 100 20 4. ok.1600 kanapki żytnio-razowe 50-75g +chuda wędlina lub ryba ok. 100g [...]

Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

[...] w redukcji wagi a co za tym idzie przejściu do niższej kategorii wagowej. Oprócz suplementów zdrowe tłuszcze Omega 3 możemy odnaleźć także np. w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź), orzechach włoskich, siemieniu lnianym itd. Bo babcia dała mi jeszcze 100 zł na dzień dziecka i... Jeżeli finanse na to pozwalają i chcesz dodać coś do [...]

[...] w redukcji wagi a co za tym idzie przejściu do niższej kategorii wagowej. Oprócz suplementów zdrowe tłuszcze Omega 3 możemy odnaleźć także np. w tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź), orzechach włoskich, siemieniu lnianym itd. Bo babcia dała mi jeszcze 100 zł na dzień dziecka i... Jeżeli finanse na to pozwalają i chcesz dodać coś do [...]

[...] razowy/żytni +10gmasła + 20gchuda wędlina / drobiowa / +150g twarożku ziarnistego+1jabłko/- owoc lub sok+ 2łyżeczki masła orzechowego 730 30 100 25 3. ok.1230 pasta200g/makrela/+200gtwarożek z surówką warzywną / mix z surowych warzyw+ oliwki / 650 30 100 20 4. ok.1600 kanapki żytnio-razowe 50-75g +chuda wędlina lub ryba ok. 100g +pomidor, [...]

[...] warzywa (gotowane i/lub surowe) + kasza • Ryba grillowana, kalafior, brokuły, papryka, pomidor (warzywa dowolne) + kasza • Ryba pieczona w foli (np. dorsz, pstrąg, łosoś, makrela) + warzywa + kasza • Sałatka warzywna – duża porcja (300g) wymieszana z puszką tuńczyka w sosie własnym (może być również bez tuńczyka, można dodać kawałki [...]