makrela na sniadanie

[...] ogórka zielonego + 2x pomidory) + oliwa,ocet balsamiczny,sól,pieprz. czasem warzywka mrożone z wody/z patelni 450g (1x opakowanie) pierś z indyka/kurczaka/ryba (łosoś,dorada,makrela) z patelni grillowej. kolacja (posiłek po treningowy): 2x kromki pełnoziarnistego pieczywa 1x puszka tuńczyka łyżeczka majonezu garść szpinaku plasterek pomidora [...]

Witam W końcu ułożyłam sobie jakąś dietę. Chciałabym prosić o sprawdzenie tej dietki:) Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak serek wiejski, albo twaróg, albo jogurt naturalny - u mnie takie jedzenie nie isnieje :(( (a bardszo je lubie) Śniadanie (posiłek przed treningowy): owoc: pomarańcz [...]

[...] pieczony/pierś z kurczaka gotowana surówka z sałaty, pomidorów łyżka oliwy z oliwek IV. Po treningowy 18.00 banan jogurt naturalny + pierś z kurczaka/makrela z brokułami/szpinakiem V. Kolacja 19.00-19.30 Twarożek z pomidorem, cebulą, rzodkiewką Pozdrawiam Zmieniony przez - Terten w dniu 2009-01-19 17:38:12

[...] z ziemniakami i salatka, co ciekawe jak jadlem to dalej czulem zabijanie glodu ;) Caly czas pije wode, koncze duza butelke od rana. O 18.30 jajecznica z chlebkiem, albo makrela z ryzem ;) Cos sie trzeba wziac za miche , a jak apetyt jest to nie trzeba psuc ;)) Jutro na silke i zapisac sie na egzamin na prawoo ;) ps. Biceps sie zmniejszyl bo [...]

[...] bez oliwy daj - pierś z kurczaka 100-150g - płatki owiasne 100g - daj inne źródło węgli Posiłek 5: Kolacja (koło 20-21) - ser biały chudy 150 g jak coś to ser półtłusty - makrela 170g - jak ser to nie makrela - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - jak ser to nie jajka Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ważę 71kg. Więc mam taki problem z dietą, [...]

Witam Ułożyłem sobie prowizoryczną dietę, tzn mam zamiar odżywiać się lepiej jeść o danych godzinach, ale bez ważenia i dokładnego wyliczania(przynajmniej narazie) Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo II Posiłek: -Tutaj różnie: [...]

Śniadanie w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka kanapkowa 30 Margaryna słoneczna 10 Jabłko 80 II Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Margaryna słoneczna 5 Ser, Salami pełnotłusty 30 Margaryna słoneczna 10 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Obiad przed [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja gotowane 150 Płatki owsiane 15 Chleb żytni razowy 30 Pomidor 50 I Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60 Szynka wieprzowa gotowana 70 Margaryna słoneczna 10 Ogórek kwaszony 50 II Sniadanie w szkole Jabłko 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 Obiad Ryż brązowy 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

[...] w dzień. Oczywiście jest on przykładowy Śniadanie - płatki owsiane, odżywka białkowa, oliwa z oliwek II śniadanie - pierś z kurczaka, ryż brązowy, orzechy, warzywa III posiłek - makrela, chleb razowy, warzywa, oliwa z oliwek IV posiłek - kasza gryczana, wołowina, warzywa, oliwa z oliwek V posiłek - ciemny makaron, pierś z kurczaka, orzechy

[...] z kurczaka, warzywa, kasza/ryż (czasem jak mam "chętkę" to też makaron/lazania z mięsem, pierogi z mięsem, ryba gotowana) Podwieczorek (15:00) - serek wiejski/ makrela, jabłko/inny owoc / płatki ryżowe/pieczywo chrupkie ciemne Wczesna kolacja (przed treningiem) 17:00 - kurczak solo , kukurydza, pęczak Trening 2-3 h Aerob + siłowe [...]

Dzięki za odpowiedź :-) poniżej odpowiedzi na ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ideczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, ale umiarkowana aktywność fizyczna całe życie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 [...]

[...] otrąb pszennych, 250 g płatków owsianych, 20 dag neste fitness . Inne posiłki jakie jadam: jajecznica (3 jajka, na maśle,czasami dodaję wędlinę 3/4 plasterki). Ryba wędzona makrela około 100-200g + kromka chleba, także czasami tuńczyk z puszki. Co do dziennika to z chęcią go założę. :) Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-11-22 15:23:15 [...]

[...] nerkowca 75g jabłko 180g jogurt naturalny Zott 50g kurczak na parze marchew 35,4gB 23,5gT 25,25gW 443,5kcal Obiad - godz. 14 100g Kasza gryczana 100g makrela wędzona 5g oliwa z oliwek buraki 33gB 23,5gT 69,5gW 622kcal II obiad - godz.17 100g Kasza gryczana 100g Wołowina 33,5gB 6,5gT 69,5gW 472kcal TRENING [...]

No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]

3 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 09.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek sera + trochę pomidora i ogórka. 10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie , 1 kromka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + 3 plasterki pomidora i [...]

4 DZIEŃ – TRENINGOWY – 10.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml + pomidor i ogórek. 10:00 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka 17:00 [...]

10 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 16.06.2011 07:30 Pobudka 08:00 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + sałatka z kapusty pekińskiej, marchwi i grochu. 10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie , 1 kromka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + sałatka z kapusty [...]

18 DZIEŃ – TRENINGOWY – 24.06.2011 09:00 Pobudka 09:30 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml + pomidor, ogórek i rzodkiewki. 11:30 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor, ogórek i rzodkiewki. 13:30 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor, ogórek i [...]

22 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 28.06.2011 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek żółtego sera + pomidor i ogórek. 10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g(1 duża kromka), pierś z kurczaka 100g + pomidor i ogórek. 12:30 Obiad: [...]

31 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 07.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + puszka tuńczyka + plasterek żółtego sera + pomidor. 10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90 + pierś z kurczaka 100g 13:00 Obiad: Pieczona pierś z kurczaka 100g + orzechy nerkowca 40g + [...]