makaron oliwa

[...] Dzień treningowy - ok. 2900 kcal 1. owsianka 100g + jajka 150g + jabłko 100g + otręby 20g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g 2. kurak 120g + makaron durum 80g + oliwa 15g TRENING 3. WPC 25g + rodzynki 50g 4. ryż Basmati 100g + kurak 110g 5. Łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 6. Twaróg 100g + jajko 60g + [...]

Day:33 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. kurak 130g + makaron 80g 5. ..... posiłek nr 3 BRAK Micha: DB- Ogólnie micha ok przez cały dzień tylko wieczorkiem 3 piwka. Urodziny dobrego kumpla. jak [...]

Day:34 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. łosoś 130g + makaron 80g 5. twaróg 100g + otręby 15g + jajko 60g + cynamon - TOST + orzechy laskowe 25g Witaminy - posiłek nr 4 Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

[...] 10 kg x 12 12 kg x 10 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby [...]

wpiska z wczoraj... Day:37 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. łosoś 130g + makaron 80g 5. .... czitowo Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: DST Coś w dni nietreningowe mi ta micha [...]

[...] x 10 CC + 10 kg x 10 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 120g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 120g + makaron 100g 5. kurak 100g + orzechy laskowe 30g [...]

[...] 12 kg x 12 14 kg x 10 16 kg x 8 * - większy ciężar niż na poprzednim treningu 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 80g + kurak 120g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 3. kurak 110g + makaron 100g 4. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 10g 5. kurak 100g + oliwa 20g 6. twaróg [...]

Day:40 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. łosoś 120g + makaron 80g + oliwa 10g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy 25g 4. kurak 110g + oliwa 20g 5. makaron durum 80g + kurak 110g + orzechy 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy [...]

Dzień nietreningowy DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g +filet z kurczaka 130g + oliwa 10g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 5. 17:55 makaron pełnoziarnisty 55g [...]

[...] -------- DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 10:45 5g mono 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + szpinak 220g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + olej lniany 10g + brokuły 220g ** [...]

[...] DIETA: 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:45 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** [...]

[...] DIETA: 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:10 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 140g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 11:30 5g mono 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 9g + brokuły 220g ** Coffeine 200mg - 40 min przed treningiem ** BCAA 10g + TCM 4k - 10min przed treningiem [...]

[...] do łososia się nie umywa ** 5g mono 1. 7:00 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 11g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g /SFD/Images/2015/12/31/32fbdc0a92464522b82cfb2fe07e6370.gif Wołowina - udziec 185g makaron spaghetti Combino durum 120g Czerwona fasolka surowa 25g /SFD/Images/2015/12/31/3b6a85c1b630425c83c3baab30179c14.jpg [...]

[...] razy starałem się utrzymać diete na 100% ale teraz już nic mnie nie powstrzyma. 6 posiłków 7 dni w tygodniu!!! Przykładowy dzień nietreningowy 1) W:160 B:25 T:23 rodzynki, makaron durum, miód cynamon, masło/masło orzechowe, twaróg, jabłko 2) W:140 B:20 T:20 Ryż biały ugotowany na twardo, pierś, 1/2 fixu knor, warzywa chińskie, wszystko polane [...]

Dieta na okres Jesienno - Zimowo - Wiosenny Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - [...]

Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono + 30g Carbo Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy TREC Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Polędwica z Indyka (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - Rybka (150g) 30min przed trenem: - [...]

DZIEN NIETRENINGOWY 18.12.08 DIETA 10.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 Makaron pelne ziarno, piers z warzywami, oliwa 16.00 ryz, piers z warzywami, oliwa 19.00 kanapka razowca, mandarynka 22.00 serek wiejski, orzechy COs jeden dzien z datami pokrecilem w dzieniku. Jutro trening i sie nie moge doczekac. Wstaje, [...]

DIETA 21.01.09 8.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 11.00 Serek wiejski, kanapka razowca 14.00 Makaron pelne ziarno i mieszanka warzywna z piersia, oliwa 17.00 ryz i mieszanka warzywna z piersia, oliwa , 20.30 Serek wiejski, orzechy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-22 23:31:33

DIETA 1.04.08 7.45 Owsiane, odzywka bialkowa, oliwa, jablko TRENING 11.45 makaron, ryba, surowka, maslanka 15.00 ryz brazowy, ryba,oliwa, surowka, maslanka 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski 21.00 Makrela wedzona, jajko, orzechy 24.00 Ozdywka bialkowa, oliwa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-01 22:27:19