Dzień 1 Posiłek I -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z [...]
Moja dieta (zwiększyłem trochę ww od tej co jest w linku) Wstaję ok 5.15 wcinam glute i ide na basen albo biegam. Wracam o 7-mej wcinam glute po 20 min WPI (i tak prawie coddziennie) I Posiłek godz. 8 rano płatki owsiane 40g 2 całe jajka 2 białka jaj rodzynki 20g orzechy włoskie 20g sałatka z pomidora, ogórka,czerwonej papryki z dressingiem plus 1 [...]
Gdybys miał abona myśle ze pomogło by ci pare osob ale jak chcesz ja zapodam cos od siebie 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie [...]
[...] z wiorkami kokosowymi lub serek wiejski z ostrymi przyprawami, do tego jakies kiwi, czasem grejfrut, drugie sniadanie bialko olimp wpc 100% 300ml(jakies 4 lyzki kopiaste) z lyzka oleju lnianego tloczonego na zimno, obiad to jakis kurczak gotowany do tego zupa warzywna doprawiona na ostro, pozniej ewentualnie jeszcze jedna miska zupy i przed snem [...]
Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy [...]
[...] z tuny z odrobina wody. Waga kolo 83(pas 80, 175cm), dzis zaczynam, tak samo odpalam propa 80mg e2d, potem dokladam t3 i wino. Jak mam troche tluszczy dolozyc to dam omega 3, bo mam chyba jeszcze gdzies karton z olimpu I przedtreningowo lyzka mct oil, albo lyzka oleju kokosowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec22a40be374453688ea52a4d0c14e77.png
Ok s.m.p.a idąc za Twoją poradą podbije kaloryczność do okolo 2550-2660kcal na dobę przez : dodanie 1 łyżki oleju lnianego na dobę (tylko nie wiem do ktorego posilku ją dodać , bo w 4tym i 5tym już mam po łyżce , w śniadaniu mam tłuszcze z orzechów lub jajek , a pozostałe 2 są okołotreningowe ...?) , dodaje również łyżkę stołowa miodu gryczanego [...]
DZIEN 8 Dzis micha skromna,niedojadlam bo bol brzucha i mdlosci nie ustapily.Wyladowalam u lekarza ktory stwierdzil ze trzeba zrobic test czy nie jestem uczulona na gluten. Miski nawet nie liczylam bo byla skromna ale tak dzis wygladala: sn:jajecznica z dwoch jajek na oleju kokosowym ob:200 g makaronu ugotowanego(razowego ), Lyzka oleju [...]
Wkleje jeden dzien a sa rozne. 1. 100 gr. platki owsiane + 50g bialka 1 lyzka oliwy lub masla orzechowego 2. 200 gr.indyka + 100 gr. ryz + warzywa i lyzka oleju 3. 200 gr.tilapia+ 100 gr. makaron z durum + wazywa 4. po treningu odrazu dark matter ( 60 g ww 36 bb Plus bcaa 10g) 5. 200 gr. indyk + 100 gr. ryz + warzywa + 1 oliwy 6. 200 gr. [...]
Witam. Mam 16 lat, mam 173cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwicze rok. Cel masa Wedlug wzoru moje TDEE wynosi 2700kcal. Ułożyłem taką dietę: -Śniadanie 7:00: mleczko z bakaliami + jajko jak starczy czasu -W szkole 8:00-14:00: Graham z jakąś szynką, serem białym(tego raczej nie zmienie ;/) -Główny posiłek 14:30(obiad): Pierś z kurczaka bądz rybka (pół [...]
Ok wprowadziłem parę poprawek w diecie z uwzglednieniem tego co napisali smpa oraz lukash_g Posiłek I - Jajecznica z 2 jaj ~125g + 2 skipy chleba żytniego razowego ~70g + wkrojony do jajecznicy jeden duży pomidor ~180g - Do smażenia łyżka oliwy z oliwek ~15ml SUMA: 453kcal B 23g, T 22g, W 36g Posiłek II - 3 skipy chleba żytniego razowego - [...]