lyzka oleju

[...] ale daje z siebie wszystko na silowni i praktycznie dzien w dzien chodze na biezni. Moja dieta wyglada tak: po pobudce 40 g odzywki plus 65gram platkow owsianych, banan, lyzka oleju rzepakowego. godz 10 - serek 250g godz. 13 obiad np kartofle i kotlet godz 16- ryba lub jakas wedlina przed snem -odzywka z sama woda i nic wiecej Wszystko dobrze [...]

Bardzo spodobał mi się trening holistyczny. Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować. Do odważnych świat należy. A jakby połączyć trening holistyczny z treningiem FBW? Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l [...]

Witam wszystkich. Po niedawno zakończonym cyklu HST postanowiłem zacząć redukować sadło z racji tego iż są wakacje i mase wole robić w "chłodnych" porach roku. Poza tym wkurza mnie ta opona i chce się jej pozbyć :D zacząłem od poniedziałku. Przedstawię teraz mój plan treningowy oraz dietę i proszę o cenne uwagi i porady ;) No to go! Mój plan [...]

WITAM chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy powinnienem zakupic do mojej diety na mase? Mam nie za duzo kasy bo tylko 200zl ale zapewne bez suplementow moja dieta nie bedzie tak dobra jak z suplementami. Wiec prosze o rade? Jak narazie mam na uwadze takie odzywki jak: białko COLLAK 92% -- 1kg/40zl MASS XXL TRECA -- 2KG/60zl mass gain hi-tec [...]

Witam Zaczynam redukcje i trza wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden [...]

[...] warzywo 4(po szkole)200g ryzu 250 g kurczaka/wolowiny 5(przed tren)200g makaronu 200 g twarogu 6(po tren)100g carbo, 40g bialka, 5g kreatyny 7(okolo godz po tren) (100g carbo, 40g bialka, lyzka oleju lnianego/oliwy) DOBRA MOZECIE POPRAWIAC. NIEWIEM TYLKO GDZIE WITAMINY WSADZIC? ______________________________________________ pozdrawiam wszystkich

Witam. Mam pytanie w ile tygodni pozbędę się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Pytam ponieważ nie wiem ile czasu na to potrzeba i żebym się nie załamywał po 2 tygodniach bo efektów nie ma. Tłuszcz nagromadził mi się tylko na korpusie, ręce i nogi mam chude (nawet bardzo chude) a na korpusie tłuszczu co niemiara. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 [...]

Proszę o ocene mojej diety na masę!!!! I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy [...]

Witam Prosiłbym speców od odżywiania o przejrzenie rozpiski i skorygowanie czy czegoś nie brakuje:) 7:30 I śniadanie 50g płatków owsianych 4 całe jaja łyżeczka miodu troszke rodzynek łyżka oleju do smażenia b:25,w:40,t:20 10:00 II śniadanie 100 g gotowanej piersi z kurczaka 20g (2 łyżki) oliwy z oliwek [...]

Jest to moja pierwsza w zyciu ułozona dieta! Mam prawie 18 lat, 183cm wzrostu i 61kg wagi. NA siłkę uczęszczam razy w tygodniu. Często gram w kosza i parę razy w tygodniu biegam. Proszę ocenić ponizszą diete mozliwie jak najostrzej :) Oczywiście moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest MASA. POSIŁEK 1 7:10 mleko 3.2 400ml płatki owsiane (moze [...]

Witam serdecznie. Od dłuższego czasu przeglądam i czytam posty na forum lecz wciąż nie jestem pewien kilku rzeczy. Chciałbym abyście rozwiali moje wątpliwości w tym temacie dotyczące: #1 Czy dodawanie sosów z torebek jest dopuszczalne na diecie na masę? Np. KNORR FIX Kurczak słodko-kwaśny na opakowanie posiada (dodając tylko wodę): białko - 2.56 [...]

Witam oto moja dieta do poprawki ja teraz na spadkach po złamaniu ręki i za parę tygodni dopiero wracam na silke waga 80kg wzrost 173 typ ekto do diety dołączam wpc , gainer , zma apteczne , witaminy z treca , no i jakiś owoc pomiędzy posiłkami jak i 7 szklanek wody dziennie omega 3 i jedna łyżka oleju lnianego tloczonego na zimno zielona herbata [...]

Naleśnik białkowy /SFD/Images/2016/7/2/265ba964207c4e33ac3317e203d9aac4.jpg Składniki: - 2 białka - 1 jajo - 15 odżywki białkowej - 1 łyżka oleju kokosowego Przygotowanie: 1. Jajka roztrzepać ,dodać odżywkę ,porządnie wymieszać aby nie było grudek. 2. Tłuszcz rozgrzać na patelni, wylać masę naleśnikową , zmniejszyć ogień do minimum i smażyć pod [...]

witam wszystkich na początku chce powiedzieć coś o sobie typ budowy ciała endomorfik w tej chwili mała zawartość tłuszczu w ciele staram się :) waga 80 kilo spadło troche bo olałem treningi :( wzrost 179 cm 19 latek a teraz dieta :::: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba [...]

Witam...zamieszczam w tym dziale dobre przepisy na koktaile bialkowo-weglowodanowe...polecam wszystkim sprobowac bo sa naprawde dobre...pozdrawiam ROB-ORC koktail 1: -płatki owsiane 50g -twaróg poltłusty 25g -mleko 200ml -banan 100g -łyżka oleju lnianego koktail 1 zawiera: białko37g, tłuszcze 11,5, ww74,3, kcal 461,5 koktail 2: -ser chudy 125g [...]

[...] I SNIADANIE 9.00 Omlet: 2 jajka (12) 15g serwatka (12) 2 filizanki szpinaku zblanszowanego z czosnkiem 3 suszone pomidory (w oliwie, odsaczone) 8 listkow parmezanu 1 lyzka oleju Sol Zielona herbata II PRZEKASKA 12.00 Zielony Shake: 30g serwatka (28) 100 ml woda mineralna ½ avocado 1 zielony seler 1 gruszka lisc kapusty wloskiej borowki [...]

Witam serdecznie, Mam 30 lat, od roku chodzę na siłownię. W zależności jak mam czas 3, 4 razy w tygodniu. Moim celem na początku była redukcja tkanki tłuszczowej jaka pozostała mi po dwóch ciążach. Teraz zależy mi na ładnym zbudowaniu mięśni, przy możliwie niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Posiadam drobną budowę ciała. Mam 158 cm wzrostu. Po [...]

Witam Od połowy września zacząłem znowu ogarniać siłownie jak przez 6 miesięcy przytyłem 10kg i przez wakacje wszystko spadło. Diete mam ustawioną praktycznie taką samą jak rok temu od nastepnego tygodnia dodaje carbo! SNIADANIE Płatki owsiane około 150g + mleko 0.5% około 150ml, kromka chleba razowego + plasterek szynki z indyka 2SNIADANIE 100g [...]

[...] (jak nie bedzie wchodzic to makaron), pol kostki twarogu, polane jogurtem naturalnym. III posilek: torebka ryzu, puszka tunczyka i gotowane warzywa TRENING IV posilek: piers z kurczaka, torebka kaszy gryczanej, gotowane warzywa + 70 g MASS XXL na mleku V posilek: pol kostki twarogu z jogurtem naturalnym +lyzka oleju lnianego Co o tym sadzicie??

Mam dietę od jakiegoś miesiąca, mogę powiedzieć, że w miarę jej się trzymam. Jednak sami wiecie jak to jest - to trochę brzydnie. Znalazłem na konkurencyjnym forum pewne śniadanie: 150g płatków owsianych, 100g twarogu, słodzik, łyżka oleju lnianego, kilka truskawek, 40g odżywki proteinowej (czyt. białka), 300-500ml mleka - to wszystko zmiksować i [...]