lyzka oleju

To wracam :-) https://youtu.be/0If-TxhVNmU Klatka - Wyciskanie w skosie górnym na swunicy smith'a 5s 15,12, 10, 8, 8 + dwukrotny drop set - Wyciskanie na hammerze w skosie dolym( 4s 12, 10, 8, 8 - tempo 3-0-1-2 - Wyciskanie z szerokim rozstawem ramion i chwytem neutralny 3s 12p - Rozpiętki nachwytem 4s 15p - 4-0-1-0 - Ściąganie linek w bramie [...]

1 jajko łyżka oliwy 1 szklanka mleka ok. 1 szklanki mąki szczypta soli, pieprz, przyprawa np do (pizzy, grill, kebab, gyros), oregano z wyżej wymienionych składników robie ciasto żeby nie było grudek, i wkładam chwile do lodówki, Następnie biorę sie za mięso z kurczaka ( bo takie lubie ) kroję je w kostke i do piekarnika na blaszkę z dodatkiem [...]

Aaaa, zaraz zobaczę :-) _____ Jest zmiana na plus, zdecydowanie. Ale ja tutaj radziłabym dowalić tłuszczu. Daj sobie teraz 100g, koniecznie zakup olej kokosowy i jedz min. jedną łyżkę dziennie. Super byłoby też, gdybyś łyżkę tego oleju zjadła w posiłku po treningu siłowym. Dalej: wywal cały nabiał z diety. Jedz jak najwięcej tłustych ryb morskich; [...]

Filonka co mnie trochę niepokoi, to jest podwyższona wartość kreatyniny we krwi. Niby tylko trochę ponad normę, ale... Kreatynina jest (w uproszczeniu) produktem rozpadu mięśni. O ile u młodego kulturysty wartości rzędy 120uM/L nie są niczym złym ze względu na dużą masę mięśniową, to w Twoim przypadku można byłoby wyjaśnić to albo konsumpcją [...]

Dobra, tutaj 2 przykładowe jadłospisy na dzień treningowy i dzień bez treningu siłowego. Bardzo ważne jest, żebyś dokładnie przestrzegała podanych ilości produktów i zjadła wszystko, co podane jest w jadłospisie. Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica na maśle: 3 jajka+łyżeczka masła (5g), banan (120g) II śniadanie: Sałatka: 150g pieczonej [...]

Przepis na marynate, bo ja juz nie mam pomyslow Składniki: ok. 1 kg karczku, pokrojonego na plastry 1 średnia cebula 2 ząbki czosnku 1/2 szklanki oleju 2 łyżki przecieru pomidorowego lub ketchupu 2 łyżki musztardy 1 łyżka sosu sojowego 1 łyżka miodu 1 płaska łyżeczka soli 1 płaska łyżeczka pieprzu czarnego 1/2 łyżeczki tymianku 1/2 łyżeczki [...]

Witam w Ladies kolezanke z konkretnym podejsciem do obbranego celu No wiec na poczatek kalorycznosc. 1800kcal na start. Przy Twoim wzroscie jest to juz bilans ujemny, podczas gdy te 1500kcal to tylko ok. 200kcal powyzej Twojego teoretycznego BMR (na oko szacuje na 1300kcal ) Proponuje BTW 150g białka, 150g węgli i reszta zapotrzebowania z [...]

Siemanko :D dodaje fotkę z niedzieli obecna forma i 117,5 kg na wadze ostatnio troche podciąłem kalorie bo zaczęło mnie zalewać Dieta : Posiłek 1 100 g płatków owsianych 1 banan 10 białek jaj i 3 żółtka 2- 100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 3 -100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 4- 100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 [...]

31.08 - poniedziałek Dieta: - 30g owsianych, 30g białka, 10ml oliwy - 100g twarogu, 10 ml oliwy, 2 kromki Wasa, ogóras - 100g wołowiny, 100g surówki z kiszonej kapusty, łyżka lnianego - 4 kromki Wasa, 3 białka, jedno całe jajo - 100g kurczaka + warzywa, 10 ml oliwy Trening: - o 17.00 judo - trening "rekreacyjny" po obozach, na [...]

Wiosłowanie sztangielką 4x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4x15 przyciąganie uchwytu do klatki jednorącz 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 wiosłowanie sztangą 2x21 uginanie podudzi siedząc 3x21-10 uginanie podudzi stojąc 3x10 grzybki 2x10 aktualna dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g izolatu, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, [...]

2.Suplementacja Jakieś dwa tygodnie temu skończyłem suplementację kreatyną, przez osiem tygodni leciałem na mono Creatine 200mesh+Taurine w dawkach: DT:5gr.rano + 5 gr.po treningu DN:5gr.rano Przed treningiem brałem 20gr.Nitrobolonu 2 Efekt: to ok.+ 4kg To był mój pierwszy cykl na mono od ponad 2 lat,wcześniej zawsze wybierałem jabłczan CM3, [...]

No żeby to było takie proste jak się wydaje ;-) Niedziela, DNT - 5 placuszków owsianych* z patelni hamburgerowej (jeden się zjadł wprost z patelni) z plastrem sera pleśniowego i żurawiną, łyżka siemienia - 3 śliwki suszone, 5 orzechów brazylijskich, latte - plaster wiejskiego salcesonu (sąsiad robił, dobry wyszedł :-D ), 10 pomidorków [...]

Odświeżam. Dopiero teraz mam dostęp do Internetu, więc teraz wklejam to, co w ostatnim czasie wymyśliłem. Tak więc raz jeszcze - zaczynam od pytania. Czy dietę powinienem opracować wg obecnej wagi (ok. 105 kg) czy też na suchą masę ciała (ok. 80 kg)? Przy obecnej wadze zapotrzebowanie wygląda nastepująco: 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / [...]

[...] bialka izolatu 6-00 150 gram platkow + rodzynki + caly banan + 2 lyzki miodu + 400 gram bialek z jajek 9-00 250 gram tataru + 100 gram platkow owsianych +lyzka miodu i odrobine rodzynek do smaku + lyzka oliwy 12-00 przed treningiem - 100 gram platkow owsianych + 400 gram bialka z jajek + [...]

Filet z kurczaka 1 łyżka stołowa oleju jadalnego 1,5 filiżanki sosu sojowego 1/3 filiżanki miodu 1/4 filiżanki oleju ryżowego 3 ząbki czosnku 1 łyżka stołowa sosu chili 2 łyżeczki musztardy Dijon Makaron chiński bądź razowy 2 łyżki stołowe sezamu Pokrojona zielona cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26e4722923b45349d1ccf19ed3c69f4.jpg

Witam ponownie ! 25.08.2014 - klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 26kg x 12 30kg x 12 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos górny 4-5s x 10-15p, na końcu podwójny dropset 3. Rozpiętki na maszynce butterfly 3s x 15p 4. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 5g creatine + 3 jaja + 100g owsianych + łyżka dzemu + 15g oliwa z oliwek 2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany waniliowy + 25g orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 4. Patrz komentarz >> FOTO & FILMY << Niestety nie mam żadnych [...]

Małgosiu, bardzo przepraszam Cię za opóźnienie, ale ostatnio &#8222;trochę&#8221; zwaliło mi się na głowę Patrząc na Twoje posiłki wydaje mi się, że tego jedzenia jest chyba malutko a my musimy zwrócić uwagę na zapewnienie Ci wszystkich składników odżywczych rano 9.00 musli z mlekiem 2% Czy musli zawiera jakieś orzechy? Jeśli nie, [...]

[...] bylo za puzno. a po treningu właśnie tylko łyżka oliwy zeby zabardzo nie spowolnić wchlaniania pierwszego posilku po silce a usmazone na tluszczy maja duzo wiecej fatu niz 1 lyzka i mam takie odczucie ze szybciej sie wchlonie (choc czasem jak zrobie pol kilo piersi na oliwie albo oleju z pestek winogron wcześniej to puzniej to zjem po treningu bo [...]

2.09.2014r - 2 dzień bez treningu Dieta: 1. 25g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie 25g, pierś z kurczaka 75g 3. Pierś z kurczaka 200g, ryż paraboiled 25g, sałata z pomidorem 200g 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g Suple: -50g [...]