Dziennik redukcyjny Karoliny

jedz warzywa, to mozesz zawsze zjesc bez ograniczen
chodz z marchewkami, z salatka z selerem naciowym, troche przypraw jogurtu i masz co jesc

albo tunczyk

brokuły, kalafior, buskselka..... mniam :)

owsiane można kefirem zalać, troszkę odczekać i szamać - smaczne

ja zalewalem bialkiem robionym na wodzie/mleku, dosypywalem rodzynek i klasA

faktycznie fajna opcja

Ale macie pomysly :) U mnie skonczylo sie na milionie marchewek, tzn 8 dokladnie :D:D

Wczorajsza szama:
platki owsiane, mleko, whey, lniane. orzechy
kura, sałata
makaron razowy 50g, mieso mielone z indyka, pomidory, cebula, pieczrki, łyżka oleju
ryba, surowka
ser biały, warzywa, łyzka oliwy

Suplementy te co zawsze.
Byl marsz 30 min.
Orbi 20 min
Dzisiaj bedzie identyczne jedzenie, bo nie chce mi sie wymyslac, ale zamiast obiadu cheat meal - piers z kurczaka w panierce smażona na patelni :)
Mam zamiar zrobic sobie miesko w galarecie, zeby bylo na nastepny tydzien ;)

wiecej miesa w poracjach jedz to powinno tez zniejszyc uczucie glodu

Obli, ja nie jestem glodna ;)
Jak narazie
Nie wiem do czego dodac jeszcze mieso, do kolacji, czy po prostu dodac jeden posilek?

nie wiem jak duzo sa porcje, ale wiesz jak jesz rybe mozesz spokojnie duuuzy kawalek zjesc, mo np 200g lososia wchodzi bez problemu, wiec jak masz mieso ktore lubisz nie ograniczaj sobie jego ilosci. A oczywiscie mozesz dodac jeden mniejszy posilek jakas salatke s soczewica, czy fasolka.
Glod jest oczywisty, ale nie moze byc duzy jak jest za duzy znaczy ze cos nie tak, to ma byc lekki minus taki co starcza ci na chudniecie ale nie powoduje ze myslisz ciagle o jedzeniu.