lyzka miodu

[...] kurczak, ale jak jest wieprzowe, badz wolowe to tez. 16 - trening 17:30 (zaraz jak wroce) - Ryz bialy, makaron, badz cos o wysokim IG, kurczak (smazony na oliwie z lyzka miodu), szklanka kako 20:00 Twarog z mlekiem Pije duzo wody, unikam alkoholu, jedyne co mi sie do tej pory udalo to duzo zredukowac, ale teraz chce isc w mase a slabo [...]

[...] jestem na niewielkiej ujemnej podazy kalorycznej. Stosuje rowniez CBL, to znaczy w dzien treningowy zjadam ok 50g wegli skrobiowych plus jakis solidny owoc, czasem herbata z lyzka miodu spadziowego, w dzien nietreningowy liczba wegli spada do 30g. Nie dyskutujmy prosze o ilosci makro w diecie gdyz nie o to teraz chodzi. Do sedna! 22 stycznia mam [...]

Witam :) Od nie dawna ćwiczę siłowo na mase(jakieś 1,5m)mój problem polega na tym, że mam dobrze rozwinięta tkanke tłuszczową w organiźmie tzn obwód pasa rośnie- mam 92 cm (jezu...) no i dalej mnie podlewa wiem, że to masa ale bez przesady widać jestem endomorfikiem. Odżywiam się racjonalnie dietę mam raczej dobrą,chociaż trochę do życzenia [...]

[...] w tygodniu,przemiennie bieznia i fitnes. Zakupilam suplement L-karnityne, biore 15ml rano i tyle samo przed treningiem. Moje menue: -sniadanie musli na wodzie z cynamonem i lyzka miodu -drugie sniadanie - musli, banan lub dwa( na caly dzien pracy) - obiad, makaron pelne ziarno lub ryz czy kasze ( po 50 gram)ze szpinakiem, czy warzywami czy [...]

Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześciolatka. Trenuję 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie (pon, śr, pt) i dwa razy w tygodniu aeroby na 65% MP (wt, czw). Obecnie nie pracuję więc wydatek energetyczny w tym temacie jest żaden. Moja obecna dieta wygląda tak: 10.00 pobudka 10.30 śniadanie - 60g płatków owsianych, [...]

Cześć wszystkim! ;-) Zakładam bloga z jedzeniem i zapraszam do wspólnego gotowania :D Przepis 1 - Mój ulubiony OMLET CIASTKO w 5 minut Potrzebujemy tylko 4 składniki: - jajko - 50g płatków owsianych - 1 łyżka miodu - trochę odżywki białkowej - ewentualnie można dodać pokrojone orzechy, smakuje jeszcze pyszniej Wszystko mieszamy i wylewamy na [...]

Witam, wszystkich. Mam prośbę do Was o korektę bądź rady co do diety, a mianowicie: -trening siłowy 4x w tygodniu -trening aerobowy 3x w tygodniu Liczba posiłków: 5 dziennie Cel: Sucha masa mięścniowa Waga: 90kg Wzrost: 180cm Ogólnie rzecz biorąc mała oponka na brzuchu ;/ Dieta: Śniadanie 7:00 - 4 całe jajka rozmiar "L" - 4 białka jajka - 100g [...]

Witam , to moja pierwsza dieta na masę, chodzę jeszcze do szkoły i dlatego dieta może wygląda troche inaczej od pozostałych. Mam 16 lat waże 63kg i mam 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej osiągnąć masę. Proszę o ewentualne poprawienie diety. Śniadanie (7.00) Jajecznica Płatki Owsiane z lyżką miodu oraz mlekiem + Warzywka/Owoc - 2 i 3 [...]

jest duzo roznych opinii co, jak i kiedy sie powinno brac i jesc w dniu treningowym, prosze o opinie tych co maja pojecie o kulturystyce, a nie uslyszeli cos kiedys od kolegi spod bloku, poprawcie to co zapamietalem i wydawalo mi sie loiczne przed: 2/3h przed pelnowartosciowy posilek (wiadomo wegle zlozone, bialko egzo + endogenne i troche [...]

Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne [...]

[...] Makro: Bialko 162g Węglowodany 303g Tluszcz 72g Jadlospis: Sniadane: 100g platkow owsianych górskich 1 cale jajko i 4 bialka jajek 20g migdalow 10g orzechów włoskich 1 lyzka miodu Następne 5 posiłków sklada sie z 310g ryżu basmati 600g piersi z kurczaka 500g warzyw (papryka, pomidory) i 60g oliwy z oliwek Może cos jest nie tak? Sami [...]

Witam forumowiczów. Mam 178 cm wzrostu waga 88kg staż na siłowni xxxpare lat. Mam już swoje lata i nie będę ściemniał nie mam zbilansowanej diety. Pracuje na 2 zmiany i posiłki mam od roku 4 tzn. 1posiłek płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu, śniadanie 2 bułki żytnio pszenne (niestety) z filetem kurczka plus serek do smarowania zamiast masła [...]

Witam. Jestem 17 letnim uczniem,chodzę do drugiej klasy liceum. Mam 175cm wzrostu i 65kg wagi.Mam zapełniony grafik pod względem treningów. 4 razy w tygodniu chodzę na Muay Thai i 3-2 razy na siłownie.Po przeczytaniu kilku diet na forum z pomocą kolegi ułożyłem sobie dietę.Niestety nie mogę przybrać masy mięśniowej.Proszę o pomoc w tej sprawie. [...]

[...] 46 W: 73 T: 3,3 Kcal: 485,7 18.00 2x serek wiejski B: 24,3 W: 6,6 T: 8,6 Kcal: 202 Ogolnie: 190g bialka 143g W 186g T Kcal: 3060 Myslalem takze o dodaniu przed snem 200ml mleka 2% i lyzka miodu. A takze zaminianie: zamiast piersi z indyka odzywke bialkowa przed treningiem. Z gory dzieki za sprawdzenie i dobre rady :) pozdrawiam

witam. Sciągnełem i pozmieniałem sobie diete na mase. Jest tylko jeden problem. jest w niej o 40 g białka za dużo. Jak to zredukować??? 1 Posilek: 10:00 -300 g mleka 1,5% + 50g platkow -50g chleba razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 [...]

Aktualnie jestem na takiej diecie: 1.Śniadanie 6:30 Placek owsiany: - 2 jajka - 70g mleka - 100g płatków owsianych - łyżka miodu - cynamon - łyżeczka dżemu niskosłodzonego dla smaku smażę to na łyżeczce oliwy z oliwek dodatkowo kieliszek oliwy z oliwek 2. Posiłek w szkole 10:30: - 100g ryżu białego w DT, w DNT 100g kaszy gryczanej - 200g gotowanej [...]

Witam Mam 18 lat pol roku ćwiczen na silce za soba i 176 cm wzrostu przy wadze 71 kg. Niestety nie moge trzymać dokładnej diety ponieważ obiadki mam zwyklem . Ale pozostałe posilki ulożylem . Chcialbym wiedziec czy da mi to jakies efekty. Moim celem jest osignać 3gbialka/kg 6g wegli/kg 1gtluszcz/kg 1 posilek 7.00 200g serka wiejskiego 60 g [...]

Siemaszko wszytskim! Mam lat 17, 182cm i 80kg, postanowiłem trochę zrzucić sadełka i przynajmniej do 75 zjechać. Jednak czytam na wielu forach, że ludzie ćwiczą, mniej jedzą a i tak tyją. Także chciałbym się z Wami podzielić moim planem treningowym + dietą. Codziennie pokonuje ok 5.5 km - 6km w czasie 45 minut, staram się biegać truchtem z lekkimi [...]

Dieta w zasadzie rozpoczęta 80 dni temu, ale stosuję ją nadal: Śniadanie: - 200 gram serka wiejskiego, 6 % tłuszczu -2 kromki chleba razowego , pełnoziarnistego ( weget) -bardzo dużo szczypioru ( cała wiązanka) -parę kropel keczupu. Drugie śniadanie: - banan lub jabłko, czasem 20 gram chudego sera białego/ jajo na twardo. Obiad: -100 gram makaronu [...]

[...] i doprowadzilem sie do 79kg przy 170cm wzrostu. Czy bezpiecznie na poczatek odchudzania bedzie zastosowanie takiej diety: I posilek: -Platki owsiane gorskie -mleko -lyzka miodu II, III, IV, V posilek (w pracy): -200g ryzu/kaszy -500g piersi kurczaka -paczka mrozonych wazyw -oliwa z oliwek (po rowno na 4 posilki) VI posilek: -chleb [...]