low mase

Cześć. Dziś przepis wg mojego nowego pomysłu - naleśnik wołowy z kaszą i serem. Posiłek fajnie wkomponuje się zarówno w low carb, jak i w dietę zbilansowaną. Jest bardzo sycący i wchodzi znacznie lepiej niż gumowata wołowina z suchą kaszą. Składniki: -Chude mięso wołowe(wieprzowe/pierś) 200g -Kasza jęczmienna 50g -Jajka - 2 sztuki -Ser żółty - 2 [...]

[...] 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch 8-10-12 powtórzeń. Głównie chodzi mi o spalenie fatu, na masę przyjdzie czas.Początkowo mierze w 3 treningi tygodniowo. Docelowo chciałem robić 4 treningi w tygodniu + raz HIIT. Przed treningami oczywiście rozgrzewka, w domu dieta Low Carb. Na razie bez rozpiski, postaram się najpierw ograniczyć a [...]

[...] zachodzą wtedy w moim organiźmie i czy są one bodźcem do zwiększenia/zmniejszenia masy mięśniowej mojego ciała czy też są to zabiegi neutralne dodam iż nie stosuję diety low carb ani diety redukcyjnej, moje mięśnie mają wystarczająco dużo glikogenu, który uzupełniam od razu po takim treningu Dziękuję bardzo każdemu komu chciało się przeczytać [...]

[...] (3x/tyg), do tego dodam aeoroby po treningu (około 20 minut). Dodatkowo wybiorę się na basen raz w tygodniu + okazjonalnie rower, kosz. Jeżeli chodzi o diete to zastosuję low carb + ładowanie raz w tygodniu <- nie wiem czy to dobry pomysł. Obecnie jade od paru miesięcy na białku (być może mam coś dorzucić? ) Wszystkie wskazówki mile widziane ! [...]

[...] możliwość zakupu Kreatyny, bo rozpoczynam trening HST, stosując przy tym dietę Low Carb na Masę. Wybrałem ową dietę, ponieważ jestem endomorfikiem i dieta wysokowęglowodanowa nie jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem. To tyle w ramach wprowadzenia, a teraz do rzeczy :) Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy... tak mi się bynajmniej [...]

[...] mimo tego co mówi Robert? Ile powinno trwać przejście ze 150g na 115g? 3. Tłuszcze Czy tłuszcze można dużo szybciej dodawać niż węgle? Wyszedłem z redukcji (jeszcze na low carb) gdzie miałem ok 2100kcal Teraz dochodzę do 2600kcal na keto i zszedł jeszcze 1 cm z pasa a chcę budować masę, może coś jeszcze spaść i fajnie ale BF już jest fajny [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: cycling carb 100g/250g -tłuszcz: cala reszta zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph - h-drol, m-drol, metababol. enathat, winstrol. 8. TRENING: Split 9. CEL [...]

[...] (100g) 60% T = = 1600 kcal (178g) Czytałem różne fora (w tym wiele tematów na sfd). Widziałem, że zdania co do tej diety sa podzielone. Niektórzy polecają od początku 30g weglowodanów, natomiast inni 10-15%, czy też 100-150g. Stworzyłem plan, który mi wydaje się w porządku, jednak chciałbym zasięgnąć rady kogoś bardziej doświadczonego, stąd [...]

Jak w temacie, mam prosbe o ocene/korekte planu Split, celem jest masa, opieralem sie glownie o art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html 5 x tydzien wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x [...]

[...] oraz trening 1784,4 kcal x 1,6 = 2855,04 kcal Tak więc przyjąłem zapotrzebowanie: 2900 kcal Poniżej wstawiam dietę z dnia treningowego (high carb) i dnia nietreningowego (low carb). Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki oraz o odpowiedź na nurtujące mnie pytania: 1. Czy spożywanie 6 jajek dziennie nie szkodzi zdrowiu? 2. Dni treningowe [...]

Siemka, od poczatku napisze zebyscie to mnie mowili jak prostemu czlowiekowi zebym zrozumial bez okreslen typu 'split, low carb' czy tego typu rzeczy bo sie nie orientuje. Ankieta na wejsciu plec mezczyzna wiek : 17 waga : 64 (od PONAD 1,5 roku trzyma mi sie ta waga i nie da rady jej ruszyc) wzrost : 169 Cel : masa XXXL Staz : zaczynam wszystko od [...]

Witam od nastepnego tygodnia mam zamiar wejsc na low carb na MASE, przeczytalem kilka postow i ulozylem cos takiego: Na poczatek: Wiek: 22 Wzrost: 170cm Waga: 75kg Zapotrzebowanie Razem: 3340 kcal Bialko 2,5g na KiloMasyCiala / 187,5g / 750 kcal Tluszcze 2,96 na KiloMasyCiala / 222g / 1990 kcal Weglowodany 2,0g na KiloMasyCiala / 150g / 600 [...]

Cześć, Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i [...]

Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Moja obecna waga to 92 kg przy wzroście 188 cm. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go [...]

Witam mam dylemat, za 16 dni konczy sie dyma-burn i nie wiem co mam kupic, mysle o tight xtreme. Po wielu probach, wreszcie unormowalem kwestie diety (low carb), a kondycja poprawila sie do tego stopnia, ze moge biegac na dluzsze dystanse. Moja redukcja zaczela sie 11 czerwca za slaby spadek wagi winie sesje i co za tym idzie malo czasu na aeroby [...]

[...] na AWF, a że nie przewiduję dobrze zdanej matury muszę porządnie nadrobić na czasach. W pływaniu punktów sobie narobię, trzeba mi tylko poprawić formę biegową. Na low carbie ciężko będzie mi zrobić bardzo wysoką formę na egzamin. Wiem jak trenować. Jednak nie do końca wiem jak jeść. Zdecyduję się na wrzucenie węgli rano i w posiłkach [...]

Cześć, zaczynam dopiero układać swoją dietę i moje pytanie jest następujące. Jaką dietę wybrać?, zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu z brzucha, ale nie tracąc przy tym masy mięśniowej(dalej chce ćwiczyć na masę). Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza(Low Carb, CKD itp.) gdy dążę do takiego celu jak wyżej wymieniłem. Jeszcze zastanawiam się nad [...]

Witam. Od grudnia jestem na diecie na masę i choć rosnę, to przybywa mi w mojej opinii zbyt dużo tłuszczu. Po lekturze postanowiłem spróbować diety low carb z dodatnim bilansem kalorocznym. Proszę o jej sprawdzenie. Mam kłopot zwłaszcza z tłuszczami, bo chyba jest ich nieznacznie za mało, podczas gdy białka zbyt dużo? Ważę obecnie 86 kg przy [...]

[...] jeśli przy tym wzroście i wadzę mam oponkę czyli nie mam prawie mięśni - 1,5 g białka na 1kg masy całej wystarczy? Ile tłuszczy, węgli - nie ukrywam, że wolałbym jechać na low carb przy dużej ilości tłuszczy bo ciężko mi zjeść ponad 250 g węgli tylko czy takie coś pomoże mi w lekkiej naprawie mięśni? Siłownia odpada - mieszkam na wsi więc [...]

[...] Plecy+bic Pią: Przysiady+ barki+przedramie Sob: CF- Cindy Dieta: zbilansowana z elementami paleo. na początek -300kcl stopniowo będe odcinał węgle żeby przejść w low carb 1.Jeżeli chodzi o trening siłowy i diete nie mam pytań. raczej chodzi i rozkład treningu. Czy jest ok? 2.We wtorki chciałbym ćw. CF z ciężarami. Czy ma to być cały [...]