lion

WTOREK 5.04.2022 DT Jako 3 dzień zwykle mam nogi ale ze tydzień zacząłem już w sobotę a jutro off to dzisiaj wleciały ramiona biceps-triceps a nogi będą już w czwartek ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S x10-8 Prostowanie z linką jednoracz 3S x10 Wyprosty lina wyciąg 2S x15 Dipsy 2x15 BIC Uginanie z hantlami siedząc [...]

24.11.2014 Poniedziałek Trening: W ostatniej serii wyciskania nie dałem rady. Strasznie mi spięło lewą część klatki. Musiałem odłożyć ciężar i po kilku sekundach dobiłem 2 powtórzenia, aby wykonać plan. Za tydzień zmieniam poniedziałkowy schemat treningu z 4x12 na 5x10, ale ciężary pozostawię te same. Objętość się minimalnie zwiększy, ale powinno [...]

DZIEŃ 12, 13.04 wtorek Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2 białek + ananasy 2) Ryż, kurczak, ananasy, olej rzepakowy (sałatka) 3) Ryż, kurczak, brokuły, olej lniany 4) Ryż, tuńczyk, brokuły, olej rzepakowy 5) Białko na mleku (dopiero będzie) W międzyczasie wpadł Snickers Big i Lion Big Jeszcze co do tego, że niby białko z mlekiem pić to gorzej, [...]

[...] postanowilem skorzystac z okazji i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min. Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 36kg/39kg/42kg/45kg 8/8/8/8 Uginanie podudzi z hantlą między stopami 9kg/9kg/12kg/12kg 12/12/10/10 Uginanie na maszynie [...]

zapiekanki z serem i szynką rulez i lion biały tez rulez i pepsi max tez i kajzerki też ale sie nazarłem wczoraj ide cyce spompić niedługo <yes>

[...] kilka słow o tym co wczoraj wpadło, a było tego trochę %-) najpierw poleciała duża porcja kebaba na talerzu, w drodze powrotnej zahaczyłem jeszcze maka i wziąłem mcflurry lion, potem jeszcze porcja grycanów bakaliowych 500ml, amerykańskie ciasteczkowe 500ml, czekolada oreo 100g i baton kinder bueno %-) jakbym kupił więcej to bym oyebał, bo [...]

22.03 Do południa siłka, wieczorem trening ręcznej. A jak wróciłem na mieszkanie, to narzeczona urządziła dla mnie urodziny niespodziankę :-) Mega mnie zaskoczyła, pierwszy raz takie coś miałem :-D Także trochę poimprezowaliśmy ale warto było :-D Tort robiony przez narzeczoną i jej przyjaciółki - jeden z lepszych jakie jadłem %-) Pochwalę się, że [...]

[...] sniadanie: - omlet z 4 jaj dzemem 2- II sniadanie: - yogurt 8 zboz, jablkowo-gruszkowy 3- przed treningowy - piers z kurczaka, panierowana - ryz - mizeria, marchewka - baton lion - kawa 4- po treningowy: - jajecznica z 3 jaj - 3 x chleb mieszany, z serem, twarozkiem i swiezym ogorkiem 5- kolacja: - yogurt malinowy - przysiad - dzisiaj dolozylem [...]

[...] i konczylo sie tak ze jak nie nabilo tak nie nabilo a brzuch jak w 9 miesiącu ciazy. Dzisiaj dla odmiany poszlo Sushi z biedry jakies nalesniki frytki z piekarnika platki lion na koniec jeszcze kilka innych rzeczy. I pierwszy raz po 2 godzinach od zjedzenia sushi platkow i nalesnikow widzialem jak mnie nabija a brzuch plaski. Oczywiscie [...]

[...] durum 80g + kurak 120g + ser żółty 30g 4. kurak 120g + bułka pełnoziarnista 50g + orzechy 5. Łosoś 130g + oliwa 10g 5. WPC 25g + 150-200ml Jacka Danielsa... + kitkat i lion ;-( 2800kcal Witaminy - posiłek nr 1 no nie wiem jak to się stało, ale do meczyku LM kumpel wpadł z J.danielsem i wypiłem 2 drinki. plus jakaś słodycz wpadła. nie było [...]

PIĄTEK 8.04.2022 DT Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka [...]

[...] wznosy kolan i rolowanie. Szama kcal: 2785 b: 165 w: 309 t: 99 Zestaw do pracy, omlecior, mielone wieprzowo-wołowe z kaszą gryczaną oraz płatki jaglane + płatki nestle lion, truskawki, żurawina i odżywka białkowa http://imageshack.com/a/img923/9537/qWkpEI.jpg W domu po treningu jako ostatni posiłek wpada mięso z ud kurczaka, pieczone [...]

[...] Pstrąg, warzywa na patelnie, pieczone ćwiartki ziemniaków http://imageshack.com/a/img922/5674/ueJKIk.jpg Płatki jaglane, białko, nektarynka, banan, nestle lion http://imageshack.com/a/img923/3804/lPraom.jpg Kurczak, ryż, leczo, wafle ryżowe z musem jabłkowym http://imageshack.com/a/img923/7447/4Jz7y9.jpg

[...] tego że w weekend trochę zaladowalem to waga dziś niższa a w pasie cm mniej :-) W drodze powrotnej do Warszawy, z Lukim zatrzymaliśmy się w macu i zjadlem: - mcflurry x2 lion i kit kat, - owocowy jogurt, - 2 cheeseburgery, - New York beef classic I tylko się tym wk*****łem bo wgl się nie najadłem :-D Więc po powrocie od razu miska i zjadłem [...]

[...] ! %-) A tak serio - żaden powód do dumy, ale: -te dwa kawałki ciasta -paczka Orito 178g -paczka pierników 200g -dwa kawałki tarty z łososiem -2x cheeseburger + mcflurry lion -litr lodów bakaliowych Wieczorem balon, rano balon. Dopiero o 9 się brzuch spłaszczył. Ale jak spojrzałem w lustro po treningu to boczki kosmos. I to fat po [...]

ŚRODA 6.04.2022 DT W środy zwykle OFF wiec tym razem nie inaczej :-) poza praca odpoczynek i regeneracja. Trochę spacerku wieczorem żeby się dotlenić i przepalić żarcie :-D Na razie nie mam rotacji na DT i DNT wiec micha wyglada podobnie. DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 40g WPC 25g słodkich płatków Lion 100g mandarynek 2-3 150g cielęcina pieczona [...]

he he każdy lubo coś innego dla mnie lion najlepszy :-))

1.12.2014 Poniedziałek Doszedłem do maksymalnej objętości swojego treningu, w tygodniu 10. Teraz progresował już będę tylko poprzez dokładanie ciężaru. Trening: Wszystko szło bardzo dobrze do momentu podciągania na drążku. Coś mi j**** w szyi i nie jest teraz za ciekawie. Nie wiem, czy wykuruję się do środy, aby zrobić planowo trening. Gdyby to [...]

Jednak mnie poniosło trochę :-D Około północy się odpaliłem... %-) Juz późno było to restauracje, fast foody itp były pozamykane :-/ Więc musiałem się ratować MC'Donaldem i Tesco 24h %-) Wleciało skromnie: 3x McDouble Kurczakburger McFlurry Lion z polewą czeko 2x pączki toffee i wanilia 2x Milka Oreo baton Milka Lu baton 250g Nesquik 2l mleka 1l [...]

PONIEDZIAŁEK 04.04.2022 DT Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach [...]