[...] w sobote musi być moc 1. spoko szło, pas na 150 i 160 założyłem, 160 zapas na 1-2 powt ale już nie chciałem sie meczyć w takim stanie, minimum wystarczy mi w zupełnośći 2. lekko, aż za lekko chyba w sumie mogłem wejść na to 100kg ale nie wiem czemu nie wszedłem 3. 4. lekko też szama dziś na duuuży plus równo 30 jaj poszło, do tego żeberka [...]
[...] dzień, zaraz po śniadaniu poszłęm z kumpalmi na 2godz. grać rugby,na lodzie.... Gra była ostra ciągłe faule, i stałe wejścia z "barka", więc na trening poszedłem lekko obolały, ale dało rade.... Jutro powtórka Trening: 1 Wykroki 24-20-18-12(41kg) -było ciężko, ale poszło 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie serie [...]
Albo standardowy podzial 1. Mocno nogi + lekko lawka 2. Plecy 3. Mocno lawka + lekko nogi Barki mozesz robic wtedy kiedy lekko lawke a triceps z mocna lawka lub odwrotnie.
Dzień I : Posiłek 1:- 5białek + 2żółtka (jajka mogą być ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej lekko posmarowanej oliwą) - owsianka (70g płatków owsianych górskich lekko podgotowanych w niewielkiej ilości wody z dodatkiem łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych) do smaku możesz dodać słodzik lub łyżeczkę dżemu [...]
[...] tyłu w drugiej serii na 190, więc musiałem robić trzecią - karną na 4 powt Jak na razie żaden siad nie był na zaliczenie, ale staram się pogłębiać z treningu na trening. WL lekko. Od 80kg 1. powt z zatrzymaniem. W martwym po raz pierwszy ciągnąłem w klasyku i chyba pozostanę przy tej technice. W miarę lekko. Trening dzisiejszy We wtorkowych będę [...]
[...] na ławce płaskiej sztangą 6/10/14/18/22 - wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami (sublimacja nadgarstka) 8/12/16/20 - rozpiętki na ławce skos/prostej 3x12 TRICEPS(lekko) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 dalem w czwartek klate to z barkami nie będzie się już klucić i triceps jest [...]
[...] mi nie wyjdzie (20lbs najlżejsza) to ze sztangielkami, może tak być na początek? Drążek dolny siedząc do klatki: 40lbs (18.2kg) dwie serie 15 powtórzeń zrobiłam może nie lekko, ale bez wielkich ciśnień. Jutro zacznę od 40tu i zwiększę, zobaczymy jak pójdzie. Kolejne pytania: są mozliwe dwa ustawienia dla stóp – jedno szerokie [...]
[...] nowym... koniec. Tam gdzie piesze MAX robisz po prostu tyle powtórzeń ile dasz radę w każdej serii... 1 dzień: Klata/Plecy KLATA a) Wyciskanie na płaskiej sztangą - czyli lekko i dokładnie b) Wyciskanie na płaskiej sztangą c) Rozpiętki na skośnej do góry PLECY a) Drążek nachwytem szeroko b) Wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroko) c) [...]
[...] zajmijmy się całym planem na te 4 tygodnie...Korzystając z mojego wolnego czasu i dobrego serduszka rozpiszę ci taki plan: Poniedziałek Wyciskanie na płasko(ciężko) Przysiad(lekko) Wiosło hantlem 2-3 serie powtórzenia ~10 +dodatkowo na koniec izolacja triceps linka wyciągu 10/8/6/6 Środa Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Podciąganie szeroko 2-3 serie [...]
BartoO Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko [...]
pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]
Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w [...]
sory ze od wczoraj zadnego sygnaly ale uczylem sie bo dzisiaj mialem egzamin wlasnie mialem pisac tak zeby zrobic lekko ciezko ciezko lekko czy to ma sens Morepower moze to nie jest strach przed nowa metoda ale raczej strach przed tym ze taka metoda nie jest pewna ani sprawdzona a przy takim 'tescie' to czy nie lepiej by bylo cos sprawdzonego ? [...]
[...] 3x80 3x90 3x100 F M.C Sumo 3x70 3x90 3x110 2x120 2x130 2x140 2x150 G Dips 8 8 8 8 H Wiosło sztangą 6x27 3x32 6x37 6x42 I Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 A Rwanie poszło lekko tylko w ostatnie serii jakiś koleś który wyglądał jakby uciekł z Auschwitz wszedł mi na ambicje (najpierw mi mówi że powinno łapać się wąsko a potem chciał mi pomóc [...]
[...] silnym,doświadczonym bykiem nie jest, zwiększyłbym trochę liczbę powtórzeń na izolacjach w lekkie sesje treningowe, szczególnie chodzi mi o francuza...Stąd pomyślałem, aby lekko zwiekszyć liczbe powtórzeń kosztem cieżaru-no chyba, że na sztandze miałoby już prawie nic nie zostać, to co innego. "CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 " A [...]
Nie działał mi komputer i parę zaległych wypisek daję:) 2-5BB 1. MC 2x40 2x60 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200kg REKORD ! 2. Przysiady 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 ( od tej seri już pas ) 5x120 5x130 5x140kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku max x 160kg 4. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony [...]
[...] serie po 6 pow 2 ostatnie po 4 pow ciężko 2. MDS wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie sztangielek 2-4x max 8 kg 8 kg 8 kg wszystkie serie po 12 pow wznosy bokiem lekko wznosy przoddem cieżko,wyciskanie sztangielek cięzko 3. Wznosy bokiem na wyciągu dolnym 3-4x8-12 12 kg lekko 4. Pompki na poręczach na triceps 3x6 z 5 kg nie najgorzej [...]
[...] potreningowy, juz zdaje relacje. Trening nr 1 MC 12/12/10/10 15kg/20kg/20kg/20kg - tutaj odczuwam dolna czesc plecow, czy to ta ma byc cwiczona? Wykroki 12/12 14kg/18kg - lekko, musze dolozyc, ale przy powracaniu trace troche rownowage Drążek 2+12/1+12/1+12 - tutaj nie moge jeszcze wykonywac poprawnych, jak widac tylko 2 na poczatku. [...]
[...] tego powiedział bym trzymał gryf jedną ręką nachwytem drugą podchwytem, dlaczego tak? Jaka to jest różnica? Tak tym martwym bez kociego grzbietu się skatowałem, że wiosło lekko zmniejszyłem, bo i tak było ciężko, ściąganie jakoś poszło a podciąganie to była jakaś tragedia... Pompki na poręczach już lepiej, chociaż lekko bolały mnie potem barki [...]
Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz
