lamana

Witam. Na początek chcę opisać mój sprzęt i moją sylwetkę. Mam ławeczkę (nieregulowana), sztangę (180cm+ 65kg obciążenia), na razie 1 chantelkę(14kg), drążek (do podciągania), sztangę łamaną =to jest dotychczasowy sprzęt= Ja ważę 80kg, 180wys. Zacząłem a6w ale chciał bym wyrobić plecy, motyle, kaptury, bica i trica oczywiście, ale nie mam [...]

[...] Obecnie wyruszam na studia lecz po nich wybieram sie do wojska wiec stad ta potrzeba treningu. Dysponuje domowa silownia tj. laweczka z modlitenikiem, do tego sztanga lamana i prosta oraz drązek do podciagania. Pozatym posiadam sztangielki pod hantelki xD. Moje doswiadczenia z silownia sa znikome. dopiero teraz zaczalem myslec o powaznym [...]

Witam. Mam 15 lat i mam 180 wzrostu i waże niecałe 80kg. Na siłke dopiero zacząłem chodzic ale nie chciałbym chodzic bez celu, a nie umiem sam sobie wynaleźc odpowiedniego treningu. Bardzo prosze aby ktoś "zrobił" mi taki trening na rzeźbe zeby był ok. Nie mam możliwosci cwiczenia na maszynach róznych mam tylko do dyspozycji ławeczke sztange [...]

Witam. Chciałbym wysłuchać bardziej zaawansowanych ludzi na ten temat, sam sobie nie poradzę. A mianowicie - podczas ćwiczeń na modlitewniku sztangą łamaną - biceps - zaczęło mnie boleć przedramię. Miejsce jest dość dziwne, jakby było między kością a mięśniem od zewnętrznej strony ręki. Jak temu zapobiec? I chciałbym dodać, że ZACZĘŁO się od [...]

Proszę o ocene lub korekte planu czy odpowiednia ilość serii itd. NOGI Przysiady ze sztangą 3 s Wspięcia na palce 1s KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2 s Wyciskanie na skośnej 2 s PLECY Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s BARKI Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s Wyciskanie na suwnicy z za [...]

Mam mały problem nie wiem jak ułożyć trening na siłe .Zawsze ćwiczyłem na mase i miałem małe przyrosty siły !! Mój sprzęt Sztanga Sztangielki Wyciągi Atlasy Ławeczki Sztanga łamana I trening 4 razy w tyg. Wyciskanie na max 105kg Uginanie na bicepsa 50kg Wyciskanie siedząc 70kg Wiosłowanie w opadzie 90kg (ok.) Pompki na [...]

Witam! Mam do Was wielką prośbę. Staram się ułożyć plan treningowy na masę ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrać... Ćwiczę około pól roku. Mam wagę 72kg i 18 lat. Mam dietę lecz nie jest ona zbyt profesjonalna ( chodzę do szkoly a w tym czasie ciezko o to by byla ona taka jaka powinna). Ogólnie jestem osobą której nie łatwo jest przybrać na [...]

Witam. Mam 16 lat, okolo 165 cm wzrostu oraz okolo 64 kg wagi. Miałem kiedys juz doczynienia z siłownia. Lecz teraz taka pogoda,zima a siłownia jest odemnie okolo 3 km. Po zastanowieniu, kupiłem z bratem silownie. Mam: Ławeczka (kilku stopniowa) Gryf prosty sztange łamaną Hantle 73 kg obciążenia prase do nog drążek modlitewnik Z racji że miałem [...]

Witam drogich kolegów Jestem Konrad mam 26l waga 96kg z zawodu kucharz Ostatnio zakupiłem sobie Atlas, ławeczka, sztanga prosta łamana,wioślarza, bieżnie, ławeczkę skośna- i mam właśnie takie pytanie jaki i jak dlugi trening mogę robić, co dokładnie jak sobie ustawić tzw grafik na X czasu. Niestety mam problem z dietą nie potrafię jej dobrze [...]

Witam, Czy taki plan jest odpowiedni jak dla początkującego 'kulturysty'? Jest to trening obwodowy podzielony na dwie części, wykonywane z odstępem dwudniowym. 1: Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 [...]

Witam. Bardzo proszę o poprawę i ew. uwagi dotyczące rozpisanego przez mnie treningu FBW :) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 - NOGI 2. Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6 - PLECY 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/6 - KLATKA PIERSIOWA 4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 2s 10/8 - NARAMIENNE 5. Uginanie [...]

Witam szukam porady jak szybko zwiększyć obwód bicepsa, jestem totalnie niedoświadczony, myślałem nad sztangą łamaną a jak już to jakie ćwiczenia i po ile serii wykonywać. Mój biceps ma w obwodzie 29cm i zależy mi żeby jak najszybciej urósł,wynik jaki chciałbym osiągnąć do września to 10cm czy to wogóle jest możliwe? Słyszałem że białko pomaga [...]

Witam. Chce zacząć trening na siłowni. Mam Ławeczkę http://www.decathlon.co.uk/media/803/8031207/zoom_asset_7479138.jpg oprócz tego mam Rowerek, i sztangę łamaną. Myślę ze to wystarczy. Wzrost: 183cm Waga: 71kg Proszę mi doradzić czy warto wykupić tutaj ten Pakiet (Dieta+Trening+Suplementy) ?? Miesięczny budżet na suplementy itp 400 zł Proszę mi [...]

wiek: 17 waga :90 wzrost :191 staż 1,3 cel: siła Poniedizałek Klata 1-wyciskanie sztangi dół 6-4-4-2 2.wyciskanie sztangi poziom 6-4-4-2 3.rozpietki 10-8-8-6 Barki 8s 1.wyciskanie za karky sztangi 10-8-8-6 2.wyciskanie z klaty sztangi 10-8-8-6 Środa Plecy 8s 1-wiosłowanie sztanga 8-6-6-4 2.podciaganie na drążku 8-6-6-4 Biceps 6s 1.-uginanie ramion [...]

Klata: wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie wyciskanie sztangi w skosie: 4 serie wyciskanie sztangi leżąc w dół: 4 serie Rozpiętki: Maszyna na rozpiętki: 4 serie Sztangielki na ławeczce leżąc: 4 serie Barki: Maszyna do wypychania w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: [...]

Witam, na biceps mam takie cwiczenia: 1. Uginanie ramion z lamana 3 s po 10 2. Uginanie ramion z hantlami 3s po 10 3. Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym, siedzac na 45' 3s po 10 W kazdym cwiczeniu nie robie progresji ... Zaczne od tego ze jak wezme sobie na 1 cwiczenie hantle zamiast lamanej to moge zrobic na serie 16kg. Problem w tym [...]

Trening A: -Wyciskanie szerokie 6x10 -Rozpietki szerokie 6x10 -Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 -rozpietki(na "maszynie")6x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie mam do dyspozycji tylko albo az,ławke ze [...]

Jestem początkujący..a zarazem nowy więc witam all Mam 16 lat,183cm wzr.63 wagi,swoich wymiarów niewiam(musiał bym zmiezyć) Chciał bym zacząc trenować..skompletowałem sobie jako taką silke z kuzynkiem..:łąweczki; skośna,prosta,(worek),sztangi; proste 2x,łąmana,drązek,hantelki, i co najwazniejsze to 110kg cięzarów! Chciałbym zacząc [...]

zaczynam trening hst, wcześniej naczytałem sie tekstów o hst na sfd i ułożyłem taki program: przysiad 3serie martwy ciąg 2 serie ośle wspięcia 2 serie wyciskanie na prostej ławce 3serie podciąganie sztangi w opadzie 3 serie wyciskanie siedząc sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangelek w opadzie ( barki tył)1 seria szrugsy 1 seria sztanga łamana [...]

Chciałbym połonczyć te dwie partie na jednym treningu w superserie.Prosiłbym o jakąś rozpiske.Mam gryf,prosty,łamany i hantle do dyspozycji. Nigdy nie ćwiczyłem bica i trica razem a ćwicze już 2 lata także pora spróbować. Sam skleciłem coś takiego Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie [...]