lafay

a jak myślicie będzie dobry ten trening z książki+aeroby rower, bieganie+dieta Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay bo niedawno się przeprowadziłem i obecnie nie mam sprzętu i przez jeszcze trochę lub więcej nie będę go miał Pozdrawiam

MI: Barki Lafay radzi robić (opisane dodatk ćw) nie wcześniej niż po 6 m-cach. Co do łydek to można je już od początku robić to samo dwugłowe. O prostowniki sam jesteś w stanie zadbać robiąc dodatkowe ćw opisane w I tomie. I od siebie co do samych barków. Miałem potocznie mówiąc wybity tudzież zwichnięty bark wielokrotnie, stąd wiem, że bardzo [...]

Ja ledwo zrobię 3-4 dipsy porządne więc na początku powinno iść do przodu ;-) Przysiad bułgarski jak najbardziej oke :-) ale nie wiem FBW CZY LAFAY teraz... \-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-01 16:31:54

hymen - przydałoby się jakieś uzasadnienie :) Ostatnio zauważyłem, że niektórzy lubią wysuwać pewne dość oryginalne założenia bez żadnej argumentacji. Oczywiście nie trzeba nic udowadniać itp. ale staram się myśleć konstruktywnie i jeżeli byś był w stanie dobrze to uzasadnić, oraz tym samym wyprowadzić mnie z tej błędnej wiary w możliwości [...]

taka sprawa tylko jeszcze, napisałes ze chcesz zredukowac fat, patrzac na Twoje zdjecie i wymiary to proponuje dorzucic pare kg najpierw ;-) dorzuc do diety troche kcal z wegli czy tłuszczu i obserwuj co bedzie sie dzialo, niestety ale pewnych spraw nie przeskoczyc, odzywiaj sie na ile mozesz i daj znac jak idzie za jakis czas, trening rozumiem [...]

Będę jadł 150g kuraka/100g ryżu, rozkład w/b/t - jak go obliczyć? Czyli jak kaszę wyrzucę to posiłek na noce będzie dobry czy coś tam jeszcze dorzucić? Teraz dopiero zauważyłem, ja zaczynam Metode Lafay'a, a SW trenuję jakieś 2 tyg - przepraszam za pomyłkę.Jaki/gdzie najlepiej kupować chleb razowy,Oliwę z oliwek,kuraka,ryz,kasze i platki owsiane?? [...]

Czekając na odpowiedz, trochę poszperałem w internecie, myślałem nad zmianą treningu. Na początku przyszedł mi do głowy lafay, podobono jest dobry tylko że czy trening na opierający się głowie na ćwiczeniach w których obciążeniem jest własna masa może być efektywny. Tak sobie pomyślałem że w niektórych przypadkach np na biceps,triceps może i tak [...]

i co będziesz cwiczył tym ekspanderem ? tzn jakis plan sobie ułożysz ile parti będziesz ćwiczył? Myśle że na dalszych etapach będzie ci się to mijać z celem. Ekspander sobie weź jak ci się lafay znudzi to sobie plan ułożysz z wybranymi ćwiczeniami + ekspander będzie o wiele lepsze niż takie mieszanie. To tylko moje zdanie zrobisz jak zechcesz

Oczywiście olej kokosowy rozpiszę w rozpisce, ciężko mi teraz na oko powiedzieć ile go będę używać, więc będę ważył przed smażeniem i znajdę odpowiednią ilość. A co myślicie, żeby dodać jakieś carbo do treningu w ilości 40-50g wymieszane z 10g czystego bcaa? Wiem, że to same węglowodany proste, ale wiele badań wskazuje na pozytywny wpływ spożycia [...]

2 TRENING SILOWY 26-12-2015 Lafay pzm. Ib Rozciaganie B 10/5/3 = 18 (+3) A 15/6/5 = 26 (+1) C1 3/2/2 = 7 (-3) EP 3x15=45 EL 3x15=45 F 15/15/6 = 36 (+1) G 3serie 140cmK2 15/15/15 (-10cm) Zwis swobodny 3x25s Rozciąganie - bez ćwiczeń 6,11,13 Brak treningu przepony progres w B i A odbil sie na C1 no trudno ;d Zmieniony przez - 95kamyk w dniu [...]

Lafay rzucił chyba jakiś urok na ten dział. Dzienniki ostatnio jak grzyby po deszczu. Kaczorek nie połam sie tam czasem. Drążek masz w drzwiach? Jeśli tak to bądź czujny bo co niektórzy już polecieli razem z nim :D Powodzenia i progresji!

Witam Wszystkich Lafay'owców w dzisiejszym dniu Trening przebiegł idelanie gdyby nie obołała lewa noga przez która zrobiłem mniej powtórzeń w ćwiczeniu E i gdyby nie drążek który mam na polu i musiałem zastąpić ćwiczenie C1 ćwiczeniem C4. Wszystko poza tym jak w najlepszym porządku Jestem mega happy że korzystam z tej metody i że zawsze moge [...]

Czy skakanka będzie dobrym sposobem na rozgrzewką? Do tego kilka pompeczek i wymachów rąk i powinno być okej :)? A co do treningów bez sprzętu to mam pytanie Lafay>Nagi wojownik czy też może na odwrót bo w przyszłości chciałbym poprawić wyniki w pompkach/podciąganiu a takie treningi jak w tych książkach powinny się do tego przydać :P

Skakanka, jako wprowadzenie, nie jest zła. A co do poprawy wytrzymałości, to zdecydowanie Lafay.

Bo nie ukrywam bardziej niz na wygladzie zalezy mi na czystej sile, ogolnej sprawnosci, wytrzymalosci, i gibkosci. a wyglad taki jak tam by mi wystarczyl w 100% Zmieniony przez - Rilran w dniu 2013-08-19 18:28:37 Masz 4 rozne cele - czysta sila, sprawnosc ogolna, wytrzymalosc i gibkosc. Czysta sila i wytrzymalosc to jak dwa przeciwne bieguny [...]

Urodziny miałem w tym miesiącu :D tak się składa, po co miałbym ściemniać, tylko bym sobie mógł 'zaszkodzić', bo byście 'inaczej' już poradzili. Czyli środa/sobota Lafay? i starczy? A może z rana ćwiczyć w Pon,Śr,Pt ?? przed SW? Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-28 12:10:12

tak jak ktoś napisał na początku Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya + ewentualnie Turbodoładowanie zawiera przydatne informacje jest to rozbudowanie pierwszej części , jeżeli byś chciał byś silny, szybki , mieć kondycje, i w ogóle być zwinny to polecam http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html możesz wybrać Infinite [...]

Ważę 62-63 kg, wzrost:175cm, na siłowni trenuję od miesiąca, wcześniej trenowałem w domu(ACT, Lafay).Czyli jaki plan będzie lepszy od tego, wybrałem go z racji tego, że jest dla początkujących oraz, że plany Weidera są dobre i bardzo dokładnie rozpisane.Przesyłam jeszcze trzecią planszęSFD/Images/2015/7/26/22dec9e7d6a74314a73d12164c6f9114.jpg [...]

A co można wymyśleć powiedz innego w treningu z masą własnego ciała niż wariacje podciągania na drążku i dipów? Te treningi tak wyglądają bo bazowe ćwiczenia wszędzie są takie same. Program wade'a to dojście do podciągania na 1 ręce, pompek na jednej ręce i w staniu na rękach, do pistoletów. Lafay to zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych [...]

Dzięki za odpowiedź ale odkryłem to - Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay. Po przejrzeniu stronki i efektów jakie to przynosi zdecydowałem się na to. Myślę ze to dobra decyzja bo zamiast pajacować, samemu wymyślać plany, to lepiej ćwiczyć z głową. Pozdrawiam.