kulturystyka.pl

janu podesłał mi super ćwiczonka (takie co to siłka jest niezbędna)i muszę powiedzieć jak uporam sie z treningiem spuda :D to miesiąc odpoczynku i jazda na siłke:P tylko mam taki mały problemik jak ktoś mógłby http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm sklecić z tego jakiś konkretny trening coś w stylu programu:D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie od organizmu, diety i przede wszystkim od tego w jakim tempie organizm regeneruje włukna mięśniowe. Dlatego na początek ułuż sobie 3-4 dniowy plan, na małe grupy rub 9-12 serii a na duże 12-16. Wejdz na genialny słynny atlas www.kulturystyka.pl/atlas i tam najlepiej dowiesz się co i jak.

szczerze ?? to zajrzyj do AĆ http://www.kulturystyka.pl/atlas

Najpierw poczytaj to dokladnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozniej poprzegladaj to http://www.sfd.pl/temat230183/

o kutfa ..... http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7

[...] ze dodatkowe przysiady mnie moga troche zmulic... chyba ze bede mulil teraz a potem (~wiosna) wezme sie za skoczność :) 3. Piątek: wznosy bokiem to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 ? bo jak tak, to wolalbym tego nie robic bo boje sie o barki troche (czasami mi strzyka ;) ale generalnie jest ok) poki co robie do [...]

Tu znajdziesz mięśnie klatki piersiowej wraz z obrazkami :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#2

4. zapraszam do lektury www.kulturystyka.pl/atlas 6. moj magister od w-f w l.o. twierdził ze nie ja sadze ze w jakims stopniu na pewno jednoznacznie nie jestem w stanie jeszcze powiedziec 7. po każdym by uzupełnić zasoby glikogenu miesniowo-wątrobowego 8. zapomniałeś o tym pytaniu hehe 10. Lepiej zjesc jeden wiekszy posiłek co 2lekcje niz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm <- trening domatora

no sluchaj kazdy powinien wiedziec http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witam Masz tu pare linków, które napewno ci pomogą http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/temat154803/ http://www.sfd.pl/temat182937/ http://www.sfd.pl/temat148936/ Jedz dobrze, trenuj, śpij i rośnij a następnym razem używaj wyszukiwarki Pozdr.

Mozesz cwiczyc raz w tyg i mozesz 2 razy tylko z mniejsza intensywnoscia. P.s 2) Ośle wspięcia 4x do zmeczenia (sam jestes osiol) Edit: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad tu masz dokladnie opisane i pokazane te cw.Pozdro Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-12-11 21:54:51

Chcesz schudnac przeczytaj http://www.sfd.pl/temat186031/ odchudzanie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Spalanie tluszczu http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ fajny poscik o redukcji http://www.sfd.pl/temat203291/ wzory na redukcje http://www.sfd.pl/temat223016/ http://www.sfd.pl/temat134387/ - aeroby [...]

klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje czyli np 12/10/8/8. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Cwiczenia dostosowane do Twoich mozliwosci sprzetowych. przejrzyj ta stronke i bedzie wszystko jasne www.kulturystyka.pl/atlas

stepper, rowerek, bieganie http://www.sfd.pl/temat134387/ dieta redukcyjna http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

Ad1: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -> tabelka na górze Ad2: Nie chodzi o to aby wykonywać wszystkie, wybierasz tylko te które chcesz Ad3: Według tableki z punktu pierwszego A treningu nie docenie, bo jeszcze nie znam się na tyle pozdro

[...] tak małym obciążeniem nie zaszkodzą (wręcz przeciwnie). Mostkowanie to poprostu odrywanie części pleców od lawki, tak, aby gryf sztangi miał mniejsza odległośc do pokonania od katki do wyprostowanie rąk. Jeśli będziesz wykonywał poprawnie technicznie ćwiczenia (i z umiarkowanym ciężarem) to nic nei zaszkodzą. odsyłam do www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak troche poczytasz i bedziesz mial pytania: - użyj wyszukiwarki - jak nic nie znajdziesz <=> pytaj Pozdro

Cześć dawno już tu nie zaglądałem, ale postanowiłem zapytać sie was o pewnien plan treningowy. Chodzi mi konkretnie o "Roczny Plan Treningowy" opisywany co miesiąc w Gaziecie: "Kulturystyka i fitnes SPORT dla wszystkich". Pod tym linkiem znajduje sie pierwsza część: http://www.sdw.pl/trening.php?archid=48_RPT . Narazie jest dostępne tylko 3 [...]