Kilka pytań - niestety nie z jednej beczki ;)

Witam,

Mam kilka pytań związanych z treningiem. Jak tak sobie czytałem te wszystkie tematy o HST itp. treningach to się trochę nazbierało.

1. Gdzieś wyczytałem ( nie pamiętam już dokładnie gdzie ), że HST nie obciąża CUN? Jeśli tak to dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu?

2. Pytanie głównie do Arka. We wszystkich propozycjach treningu zawsze negujesz drugie wyciskanie. Czy to samo dotyczy wyciskania hantli łączonego z innym wyciskaniem? I jeszcze z czystej ciekawości - dlaczego?

3. Czytałem już artykuł HST a SW ale nie znalazłem tam odpowiedzi. Czy trenując SW 3 razy tygodniowo i siłownię 3 razy tygodniowo będe mógł liczyć na w miare łądne przyrosty masy mięśniowej? ( Czytałem już, że HIT jest lepszy dla SW ale wolę troche przytyć jak na swój wzrost ( 76kh/187cm). Przerwy pomiędzy treningami SW i siłowymi wynoszą ( głównie chodzi o regeneracje ):
SW SIŁOWINIA
poniedziałek wtorek - ok. 22h
środa czwartek - ok. 21h
piątek sobota - ok. 17h

4. Czy zciągając wyciąg górny za kark lub do klatki ćwiczę też prostownik grzbietu czy nie? I czym dokładnie różni się praca mięśni przy podchwycie i nachwycie ( też chodzi o wyciąg ;) )?

5. Czy basen w moim wypadku to dobry pomysł? Żeby zwiększyć regenerację ( w sobote albo w niedziele )?

6. Czy robiąc interwały na rowerku stacjonarnym wzrośnie mi kondycja także w bieganiu? ( troche głupie pytanie ale mnie to zastanawia )

7. Czy glukozę powinienem dostarczać po każdym treningu czy tylko po siłowym?

9. Czy 8h snu dziennie wystarczy? ( przepraszam za to pytanie także )

10. Pytanie bardziej do innego działu ale jeszcze skorzystam z okazji i zapytam. Pytanie dotyczy diety. Czy jesli nie mam wystarczająco czasu aby rodzielić posiłki w skzole można co przerwe coś sobie przegryźć czy lepiej skoncentrować te przekąski i zrobic z tego dwa posiłki?

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam,

Mam kilka pytań związanych z treningiem. Jak tak sobie czytałem te wszystkie tematy o HST itp. treningach to się trochę nazbierało.

1. Gdzieś wyczytałem ( nie pamiętam już dokładnie gdzie ), że HST nie obciąża CUN? Jeśli tak to dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu?

tym ze nie cwiczysz do upadku miesni i dlatego nie obciazasz CUN.

2. Pytanie głównie do Arka. We wszystkich propozycjach treningu zawsze negujesz drugie wyciskanie. Czy to samo dotyczy wyciskania hantli łączonego z innym wyciskaniem? I jeszcze z czystej ciekawości - dlaczego?

dlatego, ze po SD nie wazne jakie cwiczenie stosujesz na dana partie dziala ono wystarczajaco dobrze. Dlatego zamiast kolejnych wyciskan Ark daje pomki na poreczach a ja stosuje przenoszenia(kwestia gustu). Zreszta po dobrym SD same wyciskania starcza.

3. Czytałem już artykuł HST a SW ale nie znalazłem tam odpowiedzi. Czy trenując SW 3 razy tygodniowo i siłownię 3 razy tygodniowo będe mógł liczyć na w miare łądne przyrosty masy mięśniowej? ( Czytałem już, że HIT


5. Czy basen w moim wypadku to dobry pomysł? Żeby zwiększyć regenerację ( w sobote albo w niedziele )?

nie dziwne, ze dobry. nie badzmy ortodoksami. to jest najgorsze we wszystkim!!!!



9. Czy 8h snu dziennie wystarczy? ( przepraszam za to pytanie także )

ale o co chozi? spisz tyle ile potrzebujesz. nie badzmy ortodoksami!!!!!!

co do reszty to sie nie wypowiadam bo si enie znam albo jesli chodzi o diete to sie nie znam i nie stosuje.

ok, thx - SOG leci

A ja dalej czekam na resztę odpowiedzi

4. zapraszam do lektury www.kulturystyka.pl/atlas
6. moj magister od w-f w l.o. twierdził ze nie
ja sadze ze w jakims stopniu na pewno
jednoznacznie nie jestem w stanie jeszcze powiedziec
7. po każdym by uzupełnić zasoby glikogenu miesniowo-wątrobowego
8. zapomniałeś o tym pytaniu hehe
10. Lepiej zjesc jeden wiekszy posiłek co 2lekcje niz podzielic to na 2posiłki co 45min. pamietaj ze najlepiej jesc co 2-3h do tego dostosuj godziny posiłków

6.
A co rozumiesz przez bieganie?

Z tego co pamiętam
Jeśli chodzi ci o sprinty, to tak powinno się polepszyć

Natomiast jeśli chodzi o biegi długodystansowe to nie bardzo, wtedy pracują inne włókna (tzn te same pracują, ale w innym stopniu są angażowane) oraz zachodzą inne przemiany (beztlenowe/tlenowe) w czasie różnych wysiłków (sprinty/bieg długodystansowy)

1. Gdzieś wyczytałem ( nie pamiętam już dokładnie gdzie ), że HST nie obciąża CUN? Jeśli tak to dlaczego? Czym się różni od zwykłego treniningu?

tym ze nie cwiczysz do upadku miesni i dlatego nie obciazasz CUN.

Ja bym to raczej tak wytłumaczył:
W treningu dzielonym robisz dużą ilość serii na jedną grupę mięśni, przez to zmęczeniu ulega uklad nerwowy. W HST Pracują co rusz to inne nerwy.
Ale że wogóle nie obciąża to powiedzieć nie można.

Dzięki wielkie - SOG komu wejdzie . Co do bieganie długodystansowego. Czy takie urządzenie do biegania ( nie wiem jak to dokładnie nazwać ale wygląda to następująco : Ma dwie płozy z przymocowanymi drążkami, za które się chwyta i jak się na tym chodzi/biega to zatacza to kołowe ruchy - podstawe ma podobną do rowerka stacjonarnego. ) pomoże w rozwinięciu kondycji ? A pytanie 8 nadorbie zaraz Czy bardziej polecalibyście mi basen po treningu w sobote czy w niedziele ? . Dziękuje za odpowiedzi !

P.s. Jeśli chodzi o CUN o tak samo działa trening ACT

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2005-12-12 23:38:09

raczej jak Ci bardziej pasuje
choc od razu po treningu byloby lepiej patrzac z punktu spalania fatu ponieważ trwa afterburning ktory aeroby w postaci pływania dodatkowo nasilają