Znalazłem na necie artykuł naszego Michaila, postanowiłem go tutaj wrzucic bo nie było go chyba jeszcze Mam nadzieje ze Michail nie ma nic przeciwko temu ?? Jak coś to skasujcie Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do maksymalnego „napompowania" mięśni, to doskonała odskocznia od treningów długich, [...]
chcialem go przetlumaczyc ale przy obecnej dyspozycyjnosci zajeloby mi to z 3 miechy wiec wrzuce go w oryginale bo szkoda zeby kisil sie u mnie na dysku... art oprocz tematyki porusza wiele ciekawych kwestii i mysle ze kazdy kto go przeczyta bedzie pod wrazeniem... zycze wiec milej lektury... Background: I began BBing with a trainer from Germany. [...]
[...] stóp). Ćwiczenie z wykorzystaniem TRX, ukierunkowane na mięśnie brzucha mogą być ciekawym uzupełnieniem dla klasycznego treningu (wznosy nóg w zwisie, nożyce, scyzoryki, krótkie spięcia), niemniej nie należy liczyć na to, iż bez diety pozbędziemy się w ten sposób tkanki tłuszczowej. Pike na TRX - zaangażowane mięśnie Mięsień prosty brzucha [...]
[...] nóg z dotknięciem stóp - prawidłowe wykonanie Leżysz na podłożu, nogi są proste w kolanach, ręce są proste w łokciach i są skierowane w stronę stóp. Wykonujesz krótkie spięcia tułowia, starając się dotknąć palcami dłoni, palce stóp. Uwagi i sugestie Opisane ćwiczenie wcale nie jest takie łatwe, jak się wydaje. Ma pracować tułów, [...]
Tego rodzaju ćwiczenia podobnie jak „scyzoryk” nie są tak trudne, jak wznosy nóg w zwisie na drążku, ale stanowią większe wyzwanie niż zwykłe, krótkie spięcia brzucha np. na ławce skośnej lub z nogami zaczepionymi o drabinki gimnastyczne. Czyli pozwala to na dość proste skalowanie podejmowanego wysiłku i dostosowanie treningu do możliwości [...]
[...] podłożyć odpowiednią matę. W postawie wyjściowej ręce znajdują się z boku ciała, zapewniają stabilizację, a nogi są wyprostowane, między stopami trzymamy hantlę. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując kolana w kierunku klatki piersiowej. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana. Uwagi i sugestie Nie należy stosować [...]
[...] oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są w dość szerokim rozkroku, ręce są wyprostowane, a dłonie złączone ponad głową. Guma oporowa jest zamocowana nad kolanami. Wykonujesz krótkie skoki, stopy wracają do pozycji wyjściowej, są złączone, a w tym czasie dłonie wędrują do boku ciała. Ponawiasz ćwiczenie, stopy wracają do dość szerokiego rozkroku, [...]
[...] ryzyko, ponieważ znajdujemy się nad ziemią, należy uważać, by nie spaść z piłki w trakcie wykonywania spięć. Wg terminologii angielskojęzycznej jest to „crunch”, czyli ruch krótkiego spięcia mięśni brzucha. Nie należy mylić tego ćwiczenia z pełnozakresowymi „brzuszkami” (W terminologii angielskojęzycznej określa się je jako sit-ups). Spięcia [...]
[...] stabilizujące Uginanie brzucha na kołysce do brzuszków - prawidłowe wykonanie Umieść szyję na podporze („poduszce”), chwyć rękoma za ramę urządzenia. Uginaj tułów, wykonując krótkie spięcia. Uwagi i sugestie Nadmierny przerost mięśni brzucha zabija estetykę sylwetki, a intensywny trening tej partii wcale nie sprzyja gwałtownemu pozbywaniu się [...]
[...] pozycji i nie będziesz wracał do pozycji wyjściowej (jak na animacji), to ćwiczenie przestanie być scyzorykiem, zacznie przypominać unoszenie prostych nóg w leżeniu lub krótkie spięcia brzucha do wyprostowanych nóg. Jest to znacznie prostszy wariant ćwiczenia. Niestety, ogranicza on znacząco pracę mięśni brzucha, które pracują izometrycznie, [...]
[...] takie proste, na jakie się wydaje, może być dość kłopotliwe, jeśli ktoś połączy np. naprzemienne unoszenie nóg, nożyce (niskie, naprzemienne ruchy prostych nóg w leżeniu), krótkie spięcia i izometryczne trzymanie nóg nad ziemią. Zresztą tego typu składanki są modne, ale należy pamiętać, że niekoniecznie będą miały przełożenie na redukcję [...]
[...] Samo ćwiczenie mięśni prostych czy skośnych nie powoduje miejscowej redukcji tłuszczu. Dlatego, zamiast wykonywać deski, unoszenia nóg w zwisie na drążku, nożyce czy krótkie spięcia, lepiej idź na spacer, pojeździ na rowerze czy poskacz na skakance. Drugi aspekt jest równie istotny. Nadmierny trening mięśni brzucha sprzyja hipertrofii, a [...]
[...] jest taka potrzeba, umieść pod kolanami matę lub inną miękką podkładkę. Chwyć linę przyczepioną do wyciągu górnego obiema rękami. Nadgarstki są oparte o głowę. Wykonujesz krótkie ruchy (spięcia), wykorzystując pracę mięśni prostych brzucha, kierując łokcie w kierunku środka uda. W fazie ekscentrycznej ruchu pozwalasz, by ciężar ciągnął tułów w [...]
[...] - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, dłonie znajdują się za głową. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując łokcie w kierunku kolan. Wraz z ruchem oderwania tułowia od ziemi kierujemy kolana w kierunku klatki piersiowej. Uwagi i sugestie Nie [...]
[...] odpowiednią, miękką matę, materac itd. Ciężar jest trzymany oburącz, za głową, łokcie są zgięte. Nogi są lekko ugięte w kolanach, stopy spoczywają na podłożu. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując ciężar w kierunku wybranego kolana. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana. Praca jest naprzemienna, to znaczy najpierw [...]
[...] trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi lekko ugięte w kolanach, stopy najlepiej, jeśli byłyby zablokowane np. przy drabinkach gimnastycznych. Wykonujemy krótkie, kontrolowane spięcia, kierując łokcie w kierunku kolan. Faza ekscentryczna ruchu jest powolna, kontrolowana. Uwagi i sugestie Nie należy utrzymywać silnego nacisku [...]
[...] nie zawsze mają sens. Wydaje się, iż całkiem dobrze komponują się np. wchodzenie na skrzynię, przysiady z wyskokiem, skoki przez kilka ułożonych worków lub piłek lekarskich, krótkie odcinki ciągnięcia lub pchania obciążonych „sań” (sledge), rozbijanie piłki lekarskiej o podłogę, naprzemienne wykroki chodzone itd. Można w ten sposób uzyskać dobry [...]
[...] sugerują, że siła izometryczna i wytrzymałość pozostają nienaruszone 3.5 godziny po odwodnieniu i utracie około 4% masy ciała. Wnioski i komentarz Biorąc pod uwagę krótkie, "syntetyczne" testy, jest to prawda. Jednak zupełnie inaczej przedstawia się to w życiu i przy dłuższej pracy (np. w wodzie, na macie, podczas biegania lub treningu [...]
[...] odpoczynku, a tym bardziej na przygotowywanie zdrowych dań, sprawia, że często wychodzimy z domu, nie jedząc nic. Niestety badania wskazują, że unikanie śniadań (pomijając krótkie okresy redukcji tkanki tłuszczowej) nie zawsze wpływa korzystnie na nasz stan zdrowia, wiele z nich pokazuje, że rezygnowanie tego posiłku wiąże się ze wzrostem [...]
Trening okluzyjny, z j. ang. occlusion training, blood flow restriction, jest to wykorzystanie opasek uciskowych podczas treningu siłowego, które mają na celu ograniczenie przepływu krwi przez pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
