kompleksy sztangowe

Jeśli masz więcej czasu to można pobawić się w jakieś obwody lub kompleksy sztangowe z w innej sekwencji i bardziej wszechstronnie. ale tabata ma ścisłe reguły: 20s/10 s i całość 4 minuty.

[...] do samej góry i założyć na nie normalny gryf?Nie wiem jaki masz sprzęt ale u mnie ludzie tak kombinują jak normalne rack'i sa zajęte drugą opcją jest to co pisał MaGor(kompleksy sztangowe) np. Bear complex (sprawdź na YT) i uwierz mi że tym też można skatować porządnie nogi a skoro problem pleców wciąż się utrzymuję to lżejsze ciężary [...]

[...] wtedy GH będzie ciągle wysoko i wszystkie treningi robić na czczo :) no i też zależy co kto robi - zwykłe aeroby na czczo jeszcze ok, ale interwały/hiit/tabata/kompleksy sztangowe - szczerze nie wyobrażam sobie tego zrobić :D I jeszcze z tym " jeśli jesteś totalnie na czczo to organizm musi czerpać z czegoś energię, więc czerpię ją [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x70kg; 10x70kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; 25x27,5kg Na koniec kompleksy sztangowe 5 obwodów: wiosłowanie - wyciskanie leżąc - przysiad - unoszenie sztangi wzdłuż ciała - burpees - pompki w podpariu. https://youtu.be/yiIlaJMG_IE [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x10 60kg 1x10 65kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x8 30kg Przysiad 1x5 90kg 1x6 90kg 1x8 90kg I od dzisiaj dochodzą kompleksy sztangowe :D martwy ciag x8 wiosło sztangą x8 wyciskanie na barki x8 przysiad tylni x8 martwy ciąg na prostych nogach x8 Wszystko jedno po drugim i tak łącznie 5 [...]

Dziś DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg 2.Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4.Martwy ciąg 3x8 105kg 5.Fronty 3x5 40kg + kompleksy sztangowe 4 obroty,prostowniki odcięte zostały %-) zniszczyłem prostowniki,to na tyle,dziękuję za uwagę }:-( Dieta dobrze

kompleksy sztangowe dorzuć, albo aero na koniec treningu ;-) 93 bdb waga. Oskar dobrze mówi , czas na fotki %-)

[...] robiłem kompleks sztangowy <- wszystko w jednej serii obciążenie zależnie od predyspozycji w danym dniu 35-45kg Od czasu kiedy ból kolana stał się uciążliwy robiłem tylko kompleksy sztangowe 3x w tyg i w sumie czuć poprawę jeśli chodzi o stawy ale ciągle czuje się jakiś osłabiony... Co do diety to większość znajdziecie w poniższym linku [...]

Mam dwa intensywniejsze: Pon - siłowy + interwały(kompleksy sztangowe) 10-15min wt - siłowy śr - wolne czw - siłowy + tabata Klokova - 3 obwody 10-15min piątek - siłowy sb - dnt nd - rower -2h zmienne tempo - górzysty teren Myślę że trenuje ciężko - często cięzko mi złapać oddech na treningu, serce wali ostro, koszulke po treningu wykręcam Skróć [...]

Zawsze możesz zrobić z 7-10dni offu na zerowym bilansie, a później znów wskoczyć na deficyt, aż będziesz zadowolony z efektów ;-) Albo pobaw się jeszcze z tym cardio. Z tego co psiałeś to robisz 2x kompleksy sztangowe po siłowych w tygodniu + 2h roweru w DNT. Ja bym dorzucił jeszcze jakieś 10min interwałów w kolejny DT

[...] z Animala. Gość cały czas odkąd ćwiczy jest taki suchy- nie masuje, nie redukuje. Michę ma bardzo podobną, do tego wymyśla fajne plany treningowe, dużo śmiga na rowerze po szosie i po lesie, pracuje fizycznie, trzaska kompleksy sztangowe itp. itd. Gość wolny od wszelkich odżywek i SAA. SFD/Images/2015/7/27/15b34742fd9747508cc619fd1519ffcb.jpg

Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]

Nie w tym twki moje pytanie...Trening crossfit bede zmienial kompleksy również. Ale chodzi mi o to czy trening crossfit dajmy na to barbara jest ot samo co kompleksy sztangowe czy śa to dwie rózne rzeczy.. I czy łaczenie ich to dobry pomysł

[...] sztangowe! Javorex na początek, a potem możesz sobie urozmaicać (jest tego na YT); możesz też dorzucić wyciskanie na podłodze, albo pompki. Niektórzy robią te (lub podobne) kompleksy poza treningiem siłowym - niejako zamiast aerobów :) i chwalą efekty. Oczywiście dieta to podstawa.. nikt Ci jej nie ułoży.. Dział ODŻYWIANIE ---> tam mogą [...]

Aga, bo kompleksy sztangowe ostro dają po prostownikach... odpuść je na razie wzmocnij prostowniki ciągami, wiosłowaniem

[...] Duża intensywność nie oznacza godzin na siłce. Wystarczy dobra Tabata 2 x dziennie. To raptem 8,5 minuty. Ja tam mam zamiar odbywać pełnoprawne treningi. Przeżyłem komplet świąt na diecie i mnie nie złamało. Proponuję kompleksy sztangowe w Wigilię (ale takie do zesrania) i bieganie bladym świtem w pierwszy dzień świąt. Akonto śniadania :-)

[...] 430kcal wskazał Polar po blisko 90min całej aktywności. Dla porównania bieg 90min to 1100-1200kcal u mnie. Jednak nie samym biegiem człowiek żyje... Włączyłbym już jakieś kompleksy sztangowe ale z przedramieniem nic lepiej. A jest nawet gorzej bo pojawił się ból łokcia od wewnętrznej strony. Być może wskutek prób odciążania przedramienia. Ron [...]

[...] przebiegnięcia maratonu - nie byłem fanem takiej metody redukowania, o czym zawsze tu pisałem. Uważałem, że poza biegami należy mieć również mocne treningi siłowe (np. kompleksy sztangowe, które Ami robił regularnie) Kontuzja odcięła go od kompleksów, a zatem dbał tylko o rozwój biegania na pograniczu zmęczenia. To nie mogło zaowocować [...]

[...] mi się źle robi siady jak nie mam tych krótkich mocowań do sztangi tylko te długie jak do rack pulli dlatego wolałam sobie zarzucić z ziemi . Chociaż nie byłam pewna czy to 30kg dam sobie radę zarzucić , bo jak próbowałam 2lata temu robić kompleksy sztangowe to 20kg było dla mnie nie do zrobienia . Więc dzisiejszy trening zaliczam jako for fun ;p

A po cholerę Ci to? Obiektywnie patrząc Twoim celem powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. No i dieta, która na to pozwoli :-) (dla Szajby było to oczywiste)