kompleksy sztangowe

dzięki za odpowiedź tak tak, dieta jest ogarnieta calkiem nieźle uważam, plus używam BCAA/carbo/proteiny a więc mógłbyś wspomóc mnie jak najlepiej zrobić kompleksy sztangowe, czy odpuścić takie kombinacje, i pozostawić po treningu 30 min cardio na bieżni ? plus nawiązując do pytania odnośnie dolnej części klatki i mocnego podcięcia, jakieś [...]

[...] reprezentujesz. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to już trening siłowy trzy razy w tygodniu będzie wymagający dla Twoich mięśni, regeneracji i układu nerwowego. Wraz z czasem trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej oczywiście można dodać aeroby, hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nawet dla samego zdrowia można będzie wprowadzić cardio.

po pierwsze zapomni o koksie. jak ty nawet dobrze jeszcze treningu nie przeprowadziles. czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

1 - nie 2 - zalezy jak cwiczysz a zapewne cwiczysz kulturystycznie wiec moze cie to spowolnic 3 - tak 4 - zostaw silke dla kulturysty rob stacje pod sw a najlepiej pogadaj z trenerem masz 18 lat masa zczasem sama sie zrobi 5 - najlepiej zrob sobie stacje i kompleksy sztangowe tam beda pracowaly wszystkie miesnie 6 - zalezy od sekcji

Z dzisiejszych aktywność: -spacer z przebieżką z córką i sankami do sklepu - 2km -wypad do lasu z małżonką - 4km pół na pół szybki marsz i bieg -kompleksy sztangowe na rozgrzewkę - Bear Complex 5x7 - 30kg 15sec przerwy między rundami -unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej - 3x10 +10kg -unoszenie nóg w zwisie - 3x10 I znowu NUDA :-(

Zamierzam bardziej skupić się na treningu siłowym (podnieść intensywność), dodać może jakieś kompleksy sztangowe i bieżnię, bo aktualnie to trenuję tylko 4 razy w tygodniu na siłowni, bez żadnego cardio itp. Obciąłbym z 50g węgli i w miejsce tego dał z 50g białka. Nie zależy mi na dużym spadku wagi, chcę po prostu topić sam smalec. Myślę, że jak [...]

Tak, tylko kompleksy sztangowe nie są dla osób początkujących, trzeba znać technikę ćwiczeń i swoje możliwości na tyle, aby nie zrobić sobie w trakcie ćwiczeń krzywdy. Tak jak mowilem, zaczne od samej sztangi hehe%-)) Edit: Wrazenia po pierwszym treningu-jest dobrze, nawet przy samej sztandze sie zmeczylem konkretnie:-P Zmieniony przez - Pater92 [...]

Jak . 1. KOMPLEKSY SZTANGOWE 2. TRENINGI typu CROSS 1. oczywiście że się da , interwały jak najbardziej . 2. możesz . 3. j/w PUNKT 7 i PUNKT 8 zapraszam do czytania . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] widział jak współgra to z twoim sportem i czy stajesz się lepszy na boisku . etap siła - to właśnie to co ci dałem etap moc / eksplozja - to coś w stylu co pokazałeś etap wytrzymałość siłowa/tlenowa - jakieś kompleksy sztangowe etap poczucie dużego obciążenia - cross fit odpoczynek oczywiście między etapami także to robisz i powtarzasz temat .

[...] sprzętem do tego jest ci potrzebny podstawowy sprzęt treningowy . stojaki/ławka/sztanga/obciążenie drążek/poręcze . Posiadając 2 sztangielki mógłbyś się pokusić o jakieś kompleksy sztangowe - ale nie posiadasz . Możesz trenować używając własnego ciała , jednak ty nawet drążka nie posiadasz . "wkrótce mam zamiar pójść na treningi mma/boks, ale [...]

nie, nie chodzi mi o aero na masę i silę. Chodzi mi o to że nie ma jednego słusznego sposobu na osiągniecie danego celu. Poza tym,żeby móc robić kompleksy sztangowe najpierw trzeba tą sztangę mieć(z obciążeniem). Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-04 18:13:48

Cześć, ja polecam coś takiego (i taki cykl miała moja "podopieczna"): pon, śr, pt - obwody Thiba (link na koniec), lub kompleksy sztangowe wt, czw - ACT sob, ndz - cardio opcjonalnie ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Obwody Thiba: [...]

No to będę śledzić. Musisz jak najszybciej dodać te aero, bo bez to lipa :-( Ja zamiast aero robiłem kompleksy sztangowe i wszystko było dobrze. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-31 21:29:42

DZIEŃ 21 A więc tak przemyślałem wszystko miałem nie redukować dalej ale stwierdziłem że puki mam mało tłuszczu to go szybciej wytne bo jak bym zrobił teraz mase to potem by mi było ciężko z wycięciem tego więc tak dieta wzięta z forum : http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html TRENING : 1. przysiad 2. rdl [...]

rozumiem co do C-F . ale "Z przysiadem 80kg zabierasz się za kompleksy sztangowe" a czy przy kompleksach jest tak ważny ciężar który przerzuci . oczywiście zgadzam się że brak mu podstaw i powinien zbudować solidny FUNDAMENT pod dalsze treningi .

tak chodzi mi o siłę dynamiczną. Co by było lepsze crossfit czy kompleksy sztangowe ?

Dzięki za rade spróbuje tak ćwiczyć tylko ilośc powtórzeń i serii w moim planie każde ćwiczenie wykonywałem po 3 serie a w okresie między cyklami robiłem kompleksy sztangowe 1 kompleks javorka teraz za bardzo nie wiem ile tych serii i powtórzeń wykonywać?

Nie da się zrobić po treningu siłowym tabaty i jeszcze dorzucić aeroby. To nie ma być jak zjedzenie kanapki. Już po samym treningu siłowym powinieneś być wyczerpany, a tabata to trening, po którym nie wiesz czy pierw się zesrasz czy porzygasz że zmęczenia i wyczerpania. Ja bym zrobił 3 treningi siłowe w tyg. I dorzucił po nich max 30min. Aerobów. [...]

Jeżeli chodzi o dodatkową aktywność fizyczną, to zamiast biegać długie dystanse po 10 kilometrów, warto przeanalizować wprowadzenie treningów metabolicznych. Np. coś tego typu: 1. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 2. Hiit: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 3. [...]

A robisz coś w kierunku rozciągnięcia tego? Jeśli chodzi o trening, to masz do możesz robić kompleksy sztangowe: http://www.sfd.pl/Kompleksy_metaboliczne__szybsze_spalanie_t%C5%82uszczu-t853528.html albo tradycyjne treningi w stylu: http://www.sfd.pl/Zaczynamy_trening_CROSSFIT._Przyk%C5%82adowe_WODy_i_rozpiski-t855140.html Możesz też je łączyć i [...]