[...] Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x15 Sobota: Nogi: Nie wiem które ćwiczenia mogę robić ze względu na moje kolano. Łydki na pewno tak. Przedramię: .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8 Wczesniej nie miałem jako takiego planu [...]
[...] barków 4 serie x max BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 WTOREK HIIT (15-20min) brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12 Środa plecy + triceps [...]
[...] 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-6 przyciaganie wyciagu do przodu 10-10-8-8 szrugsy 10-10-10 biceps: sztanga łamana na modlitewku 12-10-8 uginanie ramion na linkach wyciagu 12-10-8 uginanie w opadzie o kolano 10-10 przedramie: jakieś 3 serie Oczywiście wszędzie gdzie zmniejszają się powtórzenia rośnie ciężar.
[...] 3 x 8-10 -uginanie nóg na masz. 3 x 8-10 -wspięcia na palce w staniu- 3 x 12-15 Brzuch -spięcia tułowia do uniesionych (ugiętych) nóg 3 x max -brzuszki „łokieć - kolano" 3 x max - jeszcze jedno ćwiczonko PI ĄTEK Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 x 6-8 -wyciskanie sztangi zza karku- 3 x 6-8 -unoszenie ramion bokiem w [...]
[...] Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie - 8-12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3 serie - 8-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie - 8-12 powtórzeń i tu mam pytanie czy ten trening wykonywać tak ze w pierwszym tygodniu zestaw A 3 razy w drugim tygodniu zestaw B 3 razy a w trzecim tygodniu [...]
[...] za glowa 12x10 (Biceps,Barki,Przedramie) Sroda : Biceps stojac uginajac ramiona gryfem lamanym 12x10x8x8 Biceps hantla w oparciu o kolano 10x8x8 Barki stojac z wyprostem naprzemian do przodu hantli 12x10x8 Barki unoszenie hantli stojac do gory z glowa do dolu [...]
[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max) -Żuraw 2s x 15 powtórzeń -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s x 15 powtórzeń Brzuch: -25 brzuszków -stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielką -Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi -Unoszenie bioder w [...]
[...] walki, gdzie praca nóg jest podobna do tej z boksu (w każdym razie szybkość, skoczność i zwinność mięśni gra tu główną rolę) - czy jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie dające takie same efekty jak skakanka (gdyby się okazało, że powinienem jej unikać ze względu na kolano)? Z góry dzięki za pomoc - wszelkie rzetelne porady są mi bardzo potrzebne.
[...] 10.8.6 3x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10.8.6 3x pompki w podporze tyłem Biceps: 3x uchwyt młotkowy, naprzemiennie 10.8.6 3x w siadzie, w podporze o kolano 10.8.6 3x uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 10.8.6 Barki: 4x wyciskanie sztangielek 10.8.8.6 3x unoszenie sztangielek bokiem w góre 10.8.6 3x unoszenie [...]
[...] 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Biceps: - uginanie przedramion uchwytem łamanym - uginanie przedramion ze sztangą - uginanie przedramienia w oparciu o kolano ( jednorącz prawa następnie lewa) 1 seria - 18 2 seria - 15 3 seria - 12 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) 2 dzień: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] nog lezac Sroda Biceps, przedramie, nogi Modlitewnik hantle: 12,12,12,12 Mlotki: 12,12,7,9 Uginanie na stojaco sztangi przy scianie(lokcie nieruchomo): 11,10,10,4 Uginanie o kolano(max lewa/ prawa na zmiane. Wynik=(lewa+prawa)/2): 12,11,8,6 Nawijanie+rozwijanie krazka 2,5kg na gryf x2 pod rzad, przerwa i znowu x2 Piatek Barki Arnoldki: [...]
[...] budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia (włosy jeszcze są, ale w rodzinie wszyscy jak kolano) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900 - 3150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 240 bez pasa -przysiad: 230 high bar bez pasa PYTANIE: Cześć, miałem [...]