[...] ramion do boku 4x12 - moje ulubione ćwiczenie 5. wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 6. sztanga uginanie rąk 15,10,10,8 7. modlitewnik 4x10 8. wyciąg biceps 4x10 9. o kolano biceps 3x10 3. plecy 1.Na plecy mam 3 maszyny na różne części pleców 2. podciąganie nachwytem szeroko 20,15,10,8 3. podciąganie podchwyt 3x10 4. podciąganie [...]
[...] góry 3x 12-15 4. Rozpiętki hantle ławka płaska 3x 12-15 1. Uginanie ramion młotkowo 4x 8-12 2. Uginanie ramion klasycznie z supinacją 4x 8-12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-15 lub modlitewnik w podobnym zakresie lub linki na bramie w podobnym zakresie. Wtorek barki triceps 1. OHP 4x5, tutaj tak jak w przypadku sztangi na płaskiej [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na stojaco, 3 serie po 14/12/10 powtorzen hantle mlotkowo trzymane, 3 serie po 14/12/10 powtorzen + dodatkowe cwiczenie sztanga lamana, cwiczenie 21 3razy lub hantla na kolano, 3 serie po 14/12/8 powtorzen 2dzien: nogi+barki nogi: przysiad ze sztanga trzymana za glowa, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciag na lezaco, brzuchem do lawki, 3 serie [...]
[...] stojac podchwytem 3 serie (jaka ilosc serii, stosowac progresje?) - Uginanie ramion z hantelkami stojac "chwytem mlotkowym" 3 serie (j.w.) - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie (j.w.) Piatek (Nogi, barki): Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (12-10-8, progresja) - Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie (j.w.) - [...]
Cześć. Na wstępie chciał bym powiedzieć ze wiem ze już było bardzo dużo tematów na ten temat, jednak ja bym chcial dostać dla siebie odpowiedz a nie dla innych osób. Wiec prosił bym o pomoc wypełniłem ankiety jeśli macie pytania chętnie odpowiem. Wiec zacznę od tego ze mój największy problem to biceps wcześniej trenowałem go 2 razy w tygodniu [...]
[...] w górę 4 x 12-15 (Przerwy 2 - 2.5 minut) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3 x 8 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie ew. hack przysiady 4x12 2. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne 3x10 i tu mam problem czy nie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem (sztanga łamana) 3 x 20 - -//- ze sztangielkami siedząć podchwytem 3 x 15 uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3 x 15 - wznoszenie sztangielek nad głowę (uchwyt "młotkowy") Pt. I. Plecy 3 x 15 - podciąganie sztangi łamanej w opadzie ("wiosłowanie") 3 x 15 - "martwy ciąg" 3 x [...]
[...] każdej serii) 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangietkami -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) Biceps: 1)Uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie-w podporze o kolano -rozgrzewka -3serie-12/10/8(zwiększam ciężar w każdej serii) 2)Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem-z supinacją nadgarstka -3serie-12/10/8(zwiększam [...]
http://cdn.bleacherreport.net/images_root/images/photos/001/132/722/AndersonSilva_crop_340x234.jpg?1297356489 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva pok. Chaela Sonnena przez TKO (uderzenia w parterze), 2. runda, 1:55. Główna karta: 205 lbs.: Forrest Griffin pok. Tito Ortiza przez jednogłośną decyzję [...]
[...] 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 Ramiona: 3 serie wwyciskanie hantelek bokiem [...]
[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 x 10 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 KOŃCÓWKA Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie z treningu 50 podciągnieć(nachwyt), później uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka(3 serie po 12 powtórzeń) i uginanie ramion w podporze o kolano, też 3 serie i 12 powtórzeń.Na końcu podciągam się podchwytem ile dam rady, do zmęczenia i na tym kończę trening.Do tego codziennie się rozciągam po pół godziny, bo [...]