kolana

[...] a ruchy patologiczne są powtarzane z dużą częstotliwością. Pierwszymi objawami są dolegliwości bólowe, które nasilać się będą podczas powtarzających się ruchów wyprostnych kolana. Dalszymi konsekwencjami będzie powstanie stanu zapalnego i uszkodzeń stawu, co grozi koniecznością zrezygnowania z treningów. Gdy stan zapalny jest wyciszony, a [...]

[...] wychowania fizycznego. Cała sztuka wykonania ćwiczenia polega na tym, aby podnosić nogi, aż do momentu uruchomienia miednicy i mięśni brzucha. Wykonując skip A, staraj się kolanami celować do wysokości klatki piersiowej. Wykonuj serię na czas przez 60 sekund. Podchodząc do ćwiczenia, wyobraź sobie, że biegniesz w sprincie, więc postaraj się, [...]

[...] Pendlay: 5 serii x 8-12 powtórzeń (np. do ciężaru 50%-60% rekordu z martwego ciągu), dynamicznie, na 2 tempa (wolne oderwanie od ziemi, przyspieszenie ruchu od wysokości kolana). Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem: 1 seria x 15 powtórzeń i średnim nachwytem: 1 seria x 10 powtórzeń. Martwy ciąg sumo: 3 serie x 6-8 powtórzeń. Face pull [...]

Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]

[...] zainteresowane odsyłam do filmów oraz publikacji. Dorian w 1994 roku doznał urazu bicepsa i to sześć tygodni przed zawodami! Dmitry Klokov (elitarny ciężarowiec) – bark, kolana, wycofał się z podnoszenia ciężarów. Mikhail Koklyaev (elitarny ciężarowiec, strongman) – stany zapalne w łokciach, uszkodzenie tricepsu i bicepsu, wycofał się ze [...]

[...] zmianę ułożenia całego ciała. W ramach kompensacji Twój dolny odcinek pleców wysuwa się do przodu (następuje hiperlordoza), co w rezultacie powoduje większy nacisk na kolana. Jeśli często nosisz wysokie obcasy, ryzykujesz wystąpienie poważnego dyskomfortu w dolnej części pleców, ponieważ plecy również przejmują znaczną część obciążenia. [...]

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

[...] ruchu (dociągnięcie). Może pojawić się problem ze słabymi nogami, które mają mniejsze znaczenie w wersji klasycznej (wręcz są osoby, które z założenia szybko prostują nogi w kolanach i zrzucają pracę na silny, dominujący u nich grzbiet; widzi się także zaczynanie martwego ciągu bardzo wysoko, odwrotnie niż Koklyaev, który ma nawyki z podnoszenia [...]

[...] na pełne zaangażowanie mięśni pośladkowych do ruchu, ze względu na wykorzystanie funkcji wyprostu, rotacji zewnętrznej, jak i odwiedzenia, które wykonujemy, prowadząc kolana na boki podczas zejścia z obciążeniem, co sprawia, że atakujemy mięsień funkcjonalnie. https://www.youtube.com/watch?v=X0qC1k0Zi6k Z jakich ćwiczeń warto jeszcze [...]

Troska o nasze stawy jest jednym z kluczowych zadań, w przypadku osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko. Dbałość o stawy powinna być dla każdego ważna, z racji tego, iż uszkodzenie stawu spowodować może wyłączenie nas na długi czas z aktywności fizycznej. Kwasy tłuszczowe Omega-3 Kwasy Omega-3 to jeden z najskuteczniejszych naturalnych [...]

Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]

[...] czy wariantów wznosów nóg w zwisie na drążku. Ćwiczenie nosi nazwę bottoms up, ponieważ mamy lekko zaakcentować oderwanie pośladków od podłoża. Niemniej ruch kończy się, gdy kolana znajdą się na wysokości bioder. Rozbudowane wersje Istnieją bardziej rozbudowane wersje tego ćwiczenia, w rodzaju Lying Leg-Hip Raise (unoszenie początkowo nóg i dalej [...]

[...] biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się do pełnego przysiadu. Ruch odwraca się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy kolana są prawie zablokowane, a sylwetka wyprostowana. Uwagi i sugestie Kolana (jak w [...]

Nie ulega wątpliwości, że trening siłowy powinien być wykonywany z jak najmniejszą ilością “wspomagania technicznego”. Podczas zawodów trójbojowych, w zależności od federacji, regulamin wymaga, aby to ciało sportowca było wyłącznie tym elementem, który ma styczność ze sztangą, a jego stawy nie były dodatkowo wzmacniane, np. bandażami czy [...]

Trening aerobowy dla niektórych osób wydaje się koniecznością, dla innych nadmiarową, wręcz szkodliwą czynnością. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Czy aeroby nie przynoszą żadnych rezultatów? Czy liczą się tylko interwały? Jakie są najlepsze formy aerobów i kiedy umieścić podobny trening w planie? Tego wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego [...]

[...] Ręce umieść za głową rozstawiając łokcie na boki. Pamiętaj o tym, aby wykonując ruch nie ciągnąć głowy rękoma. Wykonuj naprzemienne ruchy kierując prawy łokieć do lewego kolana, a kolejno lewy łokieć do prawego kolana. Bird dog https://youtu.be/RUwLedkS4aI Pozycja wyjściowa to klęk podparty. Wyciągnij przed siebie lewą rękę oraz prawą nogę. [...]

[...] coraz niższe „podstawki” i zwiększać głębokość przysiadu. https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo Film: przysiady ciężarowca. Warto zwrócić uwagę, iż Lu Xiaojun wypycha kolana w bok, tak że nie wychodzą one daleko do przodu. Ruch inicjuje cofnięciem się bioder. Takie same są zalecenia Oleksiya Torokhtiy, jednego z najlepszych ciężarowców na [...]

W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]

[...] Jeśli ktoś musi w ten sposób trenować, to rozsądną alternatywą jest rumuński martwy ciąg. Tam ciężar jest prowadzony blisko ud i piszczeli, a w momencie, gdy gryf mija kolana, są one zginane, co odciąża tył uda, pozwala zwiększyć zakres ruchu i pracę pośladków. W odmianie zaprezentowanej na animacji zakres ruchu jest ograniczony, a ciężar [...]

W różnych dyscyplinach sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. [...]