kolan

Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 1s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 1s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1s ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 10-8-6-4 Barki -Wyciskanie żołnierskie 10-8-6 -Unoszenie hantla nabok/przed siebie 10-8-6 -Sztanga do brody 10-8-6 Brzuch 2x w tygodniu : -spiecia 20-15-10 -unoszenie kolan do brody 20-15-10 -unoszenie zlączonych nog w gore 15-15-10 -unoszenie nogi w leżeniu na boku 2-15-10 Mam takie pytanie odnoscie treningu jak wyyglada ogolem co mozna [...]

[...] 4.Uginanie ramion sztangielkami 12,10,10,8 5.Wznosy barków ze sztangielkami 12,12 10,10,8 Piątek nogi i brzuch 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 2.Skłony w leżeniu płasko 15,15,12,12,8 3.??coś na łydki ?? 4.Unoszenie nóg w leżeniu 12,12,10,10 lub podciąganie kolan do brody wisząc na drążku 4 x max

[...] czwartek:klatka +brzuch 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 2.wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3.butterfly 4.wypychanie ciężaru3*8> brzuch:6ustka+7 seri podciągnięc kolan do brzucha na drążku piątek-barki 1.wyciskanie sztangi za karku 2.podciąganie sztangii wzdłóż tułowia 3.wznosy ramionstojąc 4.wznosy ramion w opadzie [...]

[...] ze sztanga na plecach- 4 serie(10) - Prostownie nóg w siadzie- 4 serie (10) - Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10) - Uginanie nóg w leżeniu- 4 serie (10) - Ściąganie kolan w siadzie- 4 serie (10) - Wspiecia na palce w staniu- 3 serie (10) - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg- 3 serie (10) Pozdrawiam Zmieniony przez - danioBiceps w [...]

[...] - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu ABS *Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady (ze sztangą za pośladkami) **Środa.. *Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ze sztangielkami 2x12 kroków Barki -wyciskanie sztangi 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 -wznosy sztangielkami przodem 3x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x6-8 Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 z góry dzieki

[...] Odwodzenie nogi do tyłu * Damskie pompki * Martwy ciąg na prostych nogach * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie francuskie stojąc * Spięcia brzucha wraz z przyciąganiem kolan do klatki * Unoszenie nóg do góry Dodam, że każdy trening zawierał inne ćwiczenia. Na siłowni byłam 2x w tygodniu, raz na Pole Dance, resztę tygodnia wypełniały marsze [...]

[...] górę 2s Tricepsy - Prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 2s ( może coś innego ? ) Bicepsy - Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3s Brzuch - podciąganie kolan do klatki piersiowej ze skrętem w zwisie na drążku 3s Rozłożenie treningów: 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B itd. Co do diety to staram sie jeśc w miare kontrolowane [...]

[...] spokojnie 30kg x 8 powtorzeń x 3 serie albo 40 kg x 5-6 powtórzeń x 3 serie hip thrust - nie było okazji wypróbować ale myslę że z 30 spokojnie bym dała radę wypychanie kolan w siadzie na maszynie 45 kg - 8-10 powtórzeń x 3 serie to takie najbardziej mnie zastanawiające. Pytanie nie dotyczy ilości serii czy samego ćwiczenia tylko kwestii [...]

[...] 6.Rozpietki w opadzie 3x10 (7,5kg) 7.Sciaganie na bramie 3x10 (20kg; po 10 kg na reke) 8.Unoszenie do brody przy bramie 3x10 (30kg) Sroda Brzuch/Nogi 1. Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 3x10 2. Przysiady ze sztanga 3x10 (30 kg) 3. Brzuszki 3x20 4. Wypady w przod z hantlami 3x16 (2x 10kg) 5. Sklony przy bramie 3x12(30 kg) 6. [...]

[...] ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + 1-2rozgrzewki Dzien 2 BRZUCH -na poreczach, podciaganie kolan do klatki 3s po 7p -skłony w lezeniu głowa w dół 3s po 20-25p BARKI -wyciskanie sztangi zza karku -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 8 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem 4 x 8 Młotki 2 x 16 Tricpes : Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x 8 na reke Nogi : Suwnica 2 x 15 leg curl (Prostowanie kolan) 2 x 15 leg curl leżac 2 x 15 Wspięca na steper 2 x max (Łydki)

[...] obie strony 13. STAN ZDROWIA: gitara 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):mezomorf 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 80kg 12 powtorzen max'ow nie robie -martwy ciąg: cwicze na 80 ale dbam o technike -przysiad: 100kg 12 powt ale bez tylka przy podlodze szkoda mi kolan zostawie je na starosc

[...] na drążku podchwyt wąsko 3x Pompki klasyczne w różnych rozstawach rąk 4x (używając gum oporowych) Wiosłowanie w pozycji poziomej (Body Row) z gumą oporową 3x Wznosy kolan w zwisie 3x Plank 3x Dzień 2 Pistolety 4x Przysiady z wyskokiem 3x Przysiady bułgarskie 3x Martwy ciąg na prostych nogach z gumą oporową 3x Russian Twists z gumą [...]

Wczoraj wieczorem na treningu szermierki japońskiej, na rozgrzewce zwichnąłem rzepkę. Na początku się przeraziłem się trochę, bo rzepka była tak z boku kolana, po zewnętrznej stronie i nie mogłem ruszać zbytnio kolanem (i też nie chciałem, żeby czegoś tam źle nie przestawić). Także nic nie ruszałem, przyjechało pogotowie po 30 minutach, nastawili [...]

[...] górnego 3x8-12 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA Brzuch -skłony na ławeczce 3x25-30 -unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x15-25 -unoszenie kolan w zwisie przodem ze skrętem tułowia 3x15-25 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x6-8 -zginanie przedramion na modlitewniku 3x10-12 -zginanie przedramion [...]

[...] ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego z powodu towarzyszącego bólu kolan. Po jakimś czasie zeszły mi 2cm z ud...) Bardzo mi źle z tego powodu, bo z przyjemnością wróciłabym do tej formy aktywności. Moje pytanie brzmi - jak wyszczuplić nogi, [...]

[...] - 12, 12, 10, 10 uginanie nog w lezeniu - 12, 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 pt. brzuch, triceps, przedramie unoszenie nog w zwisie - 12, 10, 10, 10 unoszenie kolan w lezeniu plasko - 12, 10, 10, 10 "brzuszki" - 12, 10, 10, 8 pompki w podporze tylem - 14, 12, 10, 10 wyciskanie francuskie hantli - 12, 10, 10, 10 wyciskanie na [...]

Witam, trenuję piłke ręczną, wczoraj zaczęliśmy w klubie okres przygotowawczy i już po pierwszym treningu odczuwam ból w obydwu kolanach ;/ Na 1 nosze stabilizator (ponieważ było wielokrotnie skręcone), drugie bez poważniejszych urazów. I tu mam do was pytanie jak zabezpieczać kolana ? Przed treningiem używam maści rozgrzewającej, ale efekt jest [...]