[...] 3× wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3× wyciskanie francuskie sztangielek Wiem że w FBW powinny być ćwiczone także nogi, ale ze względu na przebyte urazy kolan wolę poczekać na wizytę u ortopedy w tej sprawie. Ćwiczę w ten sposób co 2-3 dni i po 2 tygodniach widzę efekty w postaci między innymi zwiększenia obwodu bicepsa o [...]
Pompki ( czy tam pampersy jak kto woli ) była to dzisiaj druga próba . Pierwsza nagrała się od kolan ale widzę że ta też nie lepiej . Jak nie jest do przyjęcia nie ma problemu ale ocenę bym wysłuchał . Trzeciej dzisiaj nie będę nagrywał jeszcze mnie dzisiaj trochę pompowania czeka :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-07-19 13:42:42
[...] scyzorykowy 10 Przy okazji to zadanie konkursowe do konkursu: https://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_na_lipiec_%3A_-t1192027.html https://youtu.be/FPlpAz6-Aic 2a. podwijanie kolan w siadzie 20 /20 2b. łydki 40 /40 3. stabilizacja na piłce - klęk https://youtu.be/6dRW_tex0cw - bird dog To jeszcze kiepsko, na jedna stronę udało się kilka sekund, [...]
[...] czas. Oczywiście nie chodzi o jakieś mega spinanie brzucha, ale lekkie napięcie poprzez delikatne zbliżenie pępka do kręgosłupa. Co do trenowania nóg no niestety nie ma takich ćwiczeń na nogi żeby nie angażować kolan. Musisz sprawdzić jak wygląda technika w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych na nogi. A bolą kolana w czasie lub po treningu?
[...] większym problemem są odstające żebra które tworzą efekt wystającego brzucha, ale trzymając napięte mięśnie wszystko wygląda wmiarę normalnie (1 zdjęcie). Jeszcze co do tych kolan to ogólnie mnie bolą nawet gdy nic nie robię, a że w dodatku mają tendencję do skręcania się, boję się że wykonując przysiad skończę jak ci ludzie z filmów YT [...]
[...] napięcie dobrze to niweluje. Nie wiem czy gość na zdjęciu ma jakąkolwiek wadę czy przypadkiem ma po prostu takie ułożenie przyczepów mięśni piersiowych. A co do tych kolan to musisz się tym zająć bo nie powinno być sytuacji, w której kolana Cię bolą od nic nie robienia bo to świadczy o ich słabej kondycji. A to czy kolana się złożą pod [...]
[...] narożnika bo akurat kurier ma go przywieź przed treningiem :-P I na dniach mam zamiar robić stojaki do Rack Pulli-na jaką wysokość je dać ? Kolan ? Czy trochę poniżej kolan ? DIETA HC 300g B / 50g T / 590g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 100g WW + 5g T Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 200g WW [...]
[...] głową 3 x 15sek x 165kg wyciskanie z ciężarem zawieszonym na gumie -- 6 x 80kg ,90kg ,100kg ,105kg --ostatnia seria już ciężko rozpiętki płaska + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 20kg + 4 x 12 x 12,5kg wyciskanie siedząc --brama SMITH 5 x 78kg ,88kg ,91kg ,91kg 91kg wiosło leżąc na ławie podchwyt 5 x 8 x 100kg brzuch kółko z kolan trening udany :-D
[...] Na urodziny zażyczyłam sobie buty zatrzaskowe SPD+pedały - super sprawa, jeśli ktoś się waha to polecam bardzo. Fakt, że nie obyło się bez upadków i trochę rozkwaszonych kolan (upadłam 2 razy i dwa kolanka zdarłam) ale już ogarnęłam temat a kolana się zagoiły ;-) A wycieczki coraz dłuższe urządzam sobie - ostatnio 76 km nakręciłam. Poza tym [...]
https://www.youtube.com/watch?v=nnz5QmC9buU Koluchstyl ciekawe, ale chodzi mi o sztuki walki bazujące na rzutach , obaleniach nie na walce w parterze z tego co widze Koluchstyl to tylko walka w parterze z kolan
chodzi mi o sztuki walki bazujące na rzutach , obaleniach nie na walce w parterze z tego co widze Koluchstyl to tylko walka w parterze z kolan No to mówię Ci, że Ty szukasz judo. Popacz sobie: https://www.youtube.com/watch?v=t82RQveezhs Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2019-07-23 07:08:26 Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2019-07-23 07:11:35
[...] Ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni czworogłowych, które nie bazuje na funkcji zgięcia w stawie biodrowym. Obecnymi czasy, gdzie odrywanie pięty od podłoża i wysuwanie kolan poza linię palców stóp uznawane jest za błąd (choć nie ma na to jednoznacznych dowodów), syzyfki zostały po prostu zapomniane. Wykorzystaj syzyfki, jako ćwiczenie [...]
[...] złamaną sztangą 17 kg 12/12/12/12 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 17,5 kg 12/12/12/12 Piątek (nogi): - Wypychanie suwnicy w górę 157 kg 12/12/12/12 - Wyprost kolan na maszynie siedząc 80 kg 12/12/12/12 - Zginanie nóg na maszynie leżąc 35 kg 12/12/12/12 Na koniec każdego treningu brzuszki z ugiętymi nogami i piłką lekarską (2 kg) [...]