kolacja

[...] przy minus 10, w krótkim rękawku fajnie rześko było %-) Ogólnie muszę zapamiętać, że wytrzymki muszę robić przed głównym posiłkiem dnia. Miska: niedojedzone białko, bo miała być kolacja, ale po mdłościach na treningu nic poza odżywką (a i tak się bałam) nie przełknę. Ogień! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12ae02296aba4b8789cfc0a478577e38.png

zacznij od 3000 Poniedziałek Śniadanie - jaja +100g ryżu gotowanego + warzywa oliwa II Śniadanie - 100g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek + jakaś suróweczka dużo suróweczki Obiad - 400g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju lniany warzywa Potreningowy - 100g [...]

[...] z kury/110g ryżu brązowego/warzywa Posiłek V 130g brzuszków z łososia/30g sera piórko/50g mozzarelli/warzywa 3 077,3 kcal 195,8 g B 380,4 g WW 85,8 g T jako pierwsze kolacja z wczoraj + posiłek potreningowy z dzisiaj + psikus /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c203f8511ba24dd78a1fdd211513f843.jpg [...]

[...] psuje dotychczasowy bilans, ale przeżyję. Z resztą - dziś i tak będę musiał spożyć więcej kcal. Wedle rozpiski to został mi posiłek przedtreningowy, posiłek potreningowy i kolacja białkowa. To by się skończyło gdzieś koło godziny piętnastej. A ja nie chce wieczorem głodować Dziś po raz pierwszy od kilku miesięcy ważę poniżej 99 kilogramów. Ot, [...]

[...] lepiej. Wieć poszedłem mu na rękę i zrobiłem sobie taki dzień jak kiedyś czyli: śniadanie jajecznica na boczku i chleb razowy, obiad: ziemniaki, żeberka pieczone i surwka, kolacja: jakaś kiełbaska troche sałatki warzywnej chleb. Po kolacji 2 solidne grzańce. I ZDROWY . Wszystko przeszło jak ręką odjął a na drugi dzień poszedłem na siłkę i [...]

Chciałbym się powiedzieć, że dzisiejszy HIIT przebiegał lepiej niż się spodziewałem, że nie było wcale tak źle... Ale wtedy zupełnie minąłbym się z prawdą Ledwie się po interwałach doczłapałem do mieszkania, a wejście na drugie piętro było katorgą. Cóż, chyba już zapomniałem, jak bardzo daje to w kość. Dzisiejszy jadłospis: 10.00 Śniadanie Płatki [...]

Jak dla mnie to bardzo podobne - a w Boże narodzenie można się do woli rybkami objadać Mi raczej chodziło o coś innego. Zaczynam dietę, kilka dni później moje urodziny. Tydzień później wielkanoc. Następny tydzień dalej idę na wesel, po którym będę pewnie nocował u koleżanki. Prawda, że kiepski termin? Wszędzie atakują mnie same rarytasy [...]

No to podsumowanie dnia: Śniadanie: - płatki - jajka - warzywa - trochę twarogu /wiem, że niepotrzebnie bo kazeina wolno się wchłania, ale to koło 40g, tyle mi zostało - orzechy II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa /dokładnie marchewki, które chrupałem przez godzinę Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek [...]

No to lecimy z dzisiejszym dniem: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza rgyczana - kurak Kolacja: - serek wiejski - warzywa (groszek i kukurydza czerwona - siemię lniane Przed snem: (planowany) - twaróg półtłusty - oliwa - marchewki Odstępstwa: - [...]

Dzięki Takie chwile dodają sił. Ja się niestety nie mogę obijać - bo w przeciwieństwie do Was ja się swojego wyglądu powinienem wstydzić. I wstydzę. Teraz trochę mniej. Tak o 11-12 kg w porównaniu z najgorszym okresem, ale wciąż mocno się wstydzę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II [...]

Lecimy dziś: Śniadanie: - płatki - jajka - warzywa - oliwa II śniadanie: - serek wiejski - odrobina twarogu półtłustego - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - tuna Posiłek potreningowy: - kasza - jajka (zapomniałem uszykować sobie mięso) Kolacja: (jeszcze przede mną) - twaróg półtłusty - siemię lniane Odstępstwa: - ketchup Chyba tyle. No, [...]

Wczorajszy dzień: Sniadanie: - płatki owsiane - jaja - orzechy /tutaj wyszedłem w domu, w założeniu ma 2-3 godziny, efekt był drastycznie inny. II śniadanie: - maslanka - nasiona słonecznika Obiad - maślanka - nasiona słonecznika Kolacja: - ser wiejski - jaja - warzywa - oliwa Przed snem: - twaróg - nasiona słonecznika Odstępstwa: - brak Już [...]

[...] to wyborne danie IV posiłek – 20.20 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, 3 białka, jedno całe jajo (po raz kolejny powstał omlet, tym razem się udało), papryka Foto: V kolacja – ok. 23 Serek wiejski, 10 ml oliwy, trochę ogórka Posiłki III i IV były zjedzone w szkole, dlatego jest taka duża przerwa między posiłkami. SUPLEMENTACJA [...]

[...] filetu z dorsza, 200g surówki z kiszonej kapusty, 10 ml oleju lnianego IV drugi obiad – 19.00 100g filetu z dorsza, 200g brukselki i brokuł, 10 ml oliwy z oliwek V kolacja – 22.00 10 ml oliwy, serek wiejski (200g), papryka + ogórek TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka: była taka, jak w poprzednich treningach, więc nie [...]

[...] całe jajo (tym razem się udało stworzyć omlet) IV drugi obiad – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g brukselki, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy, 10 ml oliwy V kolacja – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka w sosie ziołowym, 2 kromki pełnoziarnistej Wasy SUPLEMENTACJA Whey Protein Concentrate Xtreme, smak owoce leśne [...]

[...] łyżka stołowa oleju lnianego Foto: IV posiłek – drugi obiad – 19.00 3 białka, jedno całe jajo, cztery kromki Wasa + szklanka soku pomidorowego. Fotka: V kolacja – 22.00 (więc dopiero będzie,ale stoi już przygotowane) Serek wiejski, 10 ml oliwy, groszek i kukurydza TRENING – 21.00 Jak pisałam wcześniej, [...]

[...] 100g gotowanej brukselki, 10 ml oliwy IV posiłek – drugi obiad – 19.00 3 białka, jedno całe jajo, trzy kromki Wasa, pomidor  jajecznica V kolacja – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g papryki, 10ml oliwy Proszę wybaczyć mi brak fotek jedzenia z dzisiejszego dnia, ale nie miałam ich kiedy robić, [...]

[...] lnianego II drugie śniadanie – 11.00 Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy III Obiad – 15.00, IV posiłek – 19, V kolacja - 23 100g filetu z piersi kurczaka, 100g warzyw (III i IV– papryka, V – brokuły), 10 ml oliwy (posiłek IV bez oliwy) TRENING 1. JUDO (17-18.30) [...]

[...] ml oliwy z oliwek IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g mieszanki warzywnej (brukselka, kalafior, fasolka szparagowa i marchewka), 10 ml oliwy V kolacja – 22.30 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jaja, pomidorów i cebuli TRENING 1. JUDO (17.30 – 19.00) a) rozgrzewka - tym razem bez biegu na [...]

[...] czerwonych buraków, 10 ml oliwy z oliwek IV posiłek – drugi obiad – 19.30 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kapusty kiszonej, 10 ml oliwy V kolacja – 22.30 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, cebuli i pomidorów SUPLEMENTACJA Whey Protein Concentrate Xtreme – 30g do śniadania. [...]