[...] W tym tygodniu z racji rwania zeba we czwartek, treningi tylko dwa, pozniej przerwa, jakies spacerki itp. Dieta plynna, bo jak zwykle przez 48g bede sie bala jesc, wiec koktajle i zupki wejda,...i miesko zblenowane tez chyba bo przeciez nie bede na prochu zyla. Czyli produkcja wlasnych sloiczkow Gerbera. Czwartek i piatek wolny bo i tak [...]
[...] co słaba bardzo po wczorajszym treningu i to najbardziej sprawia,ze trening będzie jutro;-D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/968a17c04c7448a4900e2b0b7cb6204a.jpg Niespodziankowa: koktajl, w roli głównej dzis halibut z warzywami w rożnych konfiguracjach ( szparagi, brokuły, bakłażan,buraczki)+ sok warzywny ( bedą eksperymenty smakowe) Zmieniony przez - [...]
[...] za mną jeszcze tylko została mi kolacja do zjedzenia ale to jeszcze nie pora. Carbo i WPC przyszło także po 2 godzinnym treningu siatkówki ze smakiem wypiłem mój truskawkowy koktajl... Czekam jeszcze na wage, myślałem że dojdzie dzisiaj ale na poczte polską jednak nie można liczyć;/ Dobrze że przy zakupie poważyłem sobie mniej więcej poszczególne [...]
[...] co jak bylo do tej pory DT - max 120 DNT - max 80 a czity i tak będą - muszą byc! 8-) juz sie zastanawiam co sobie opyerdole po ostatnim treningu ;-D nalesniki z dzemem + koktajl z truskawkow bedzie dobra opcja ?? jesli chodzi o off to glownie od zelastwa chce odpoczac, jesli chodzi o diete i wegle to tez nei zamierzam wpyerdalac codziennie [...]
[...] bylo do tej pory DT - max 120 DNT - max 80 :-)) a czity i tak będą - muszą byc! 8-) juz sie zastanawiam co sobie opyerdole po ostatnim treningu ;-D nalesniki z dzemem + koktajl z truskawkow bedzie dobra opcja ?? :-)) sam mam ochote na nalesniki z dzemorem albo gofry do tego lod oyeb albo jakis shake na zimno z truskawek slaba opcja - bo [...]
[...] mi sie ten dzien niemilosiernie .Wszystko pozamykane ,bo dzis Swieto Madrytu .Jestem senna ,a pogoda tez taka niewyrazna . MISKA - 2 x losos dziki z warzywami - 2 x koktajl jeden z borowkami ,drugi z papaja .Borowki smakuja tak samo jak nasze jagody .Nigdy wczesniej ich nie kupowalam :-). -zupka ; sypnelo mi sie sporo grzybkow i wyszla [...]
[...] dieta krąży wokół tej rozpiski. Rano: jajka plus pomidor i dwie (bo małe) kromki chleba czystoziarnistego (ze względu na tarczycę-takie wskazanie lekarza) do pracy: 1) koktajl warzywno-owocowy lub ryż z jabłkiem, cynamonem, kurkumą, pieprzem, imbirem (rozgrzewające na Hashi) 2) jakieś mięso (kura, łosoś, dorsz), makaron [...]
[...] dlatego :-PP dieta: + kawa z masłem i olejem kokosowym + placek z kaszy jaglanej z migdałami, morelami i pomarańczą + sok marchwiowy + kopytka z karkówką i kurczakiem + koktajl ze szpinaku z bananem i cytryną przekroczony tłuszcz i pewnie ww, ale cardio było to można \-) Po uwagach czujnej i niezastąpionej Ev };-) postanowiłam wprowadzić [...]
[...] Australijscy naukowcy obliczyli, że osiągniesz aż o 87% większy przyrost masy mięśniowej, poprawisz wyniki w wyciskaniu na ławeczce o 36% i pozbędziesz się 3% więcej tkanki tłuszczowej, jeśli będziesz swój białkowy koktajl z kreatyną wypijał 3 kwadranse przed rozpoczęciem treningu zamiast pić go przed snem i po obudzeniu się. Co o tym myślicie?
Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny. Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie [...]
[...] cwiczeniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/759fc403f3ec47428d12d900abba8e0e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/466e4fa7313e435f8d7af01f6f7225ba.png Dzisiejsze zarcie pojemnikowe TRENING -koktajl -indyk duszony w cukinii,baklazanie,pieczarkach i czosnku z mleczkiem kokosowym,mango -sledz marynowany,whey na deser -piers z indyka,salata,rzodkiewki,papryka Nie [...]
[...] drugi - chleb razowy z szynkami serami lub rynami z puszki 15:00 trzeci- ryz lub ziemniaki lub kasza z miesem lub rybami 18:00 czwarty w dni nie treningowe jw a w treningowe koktajl izolatowy z ryzem lub rodzunkami itp 21:00 jak drugi tylke ze wiecej nabialu i przed snem kazeina by uzupelnic reszte bialka Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu [...]
[...] kolacji wciągnąłem jeszcze mus, ale byłem czymś bardzo pochłonięty i nie pamiętam %-) Po niecałej godzinie jeszcze poszło 150g wina białego półwytrawnego Tak wiec licząc od koktajlu potreningowego do lampki wina, okno - prawie 12h %-) Wartość odżywcza /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2525ef17da094970bc3abaaf5e29728c.jpg Jak widać kcal sporo, ale [...]
Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy z tym posiłkiem potreningowym. Kończę trening, po 5 minutach od zakończenia treningu wypijam ten koktajl, bo czytałem że szybkie węglowodany proste zapobiegają jakiejś reakcji tam w mięśniach. Ale po godzinie od treningu jem 4 posiłek, źle się wyraziłem, ten 4 posiłek to posilek potreningowy...
[...] Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x15 reps. 6kg Trening zajął mi ponad godzinę. Nogi i ręce się trzęsły przy ostatnich powtórzeniach. MISKA: Śniadanie: koktajl z banana, oleju i mleczka kokosowego (niestety mimo że smakuje i daje uczucie sytości muszę z niego zrezygnować, gdyż koszmarnie boli mnie po nim brzuch, i to nie 1. [...]
[...] i w ogrodzie opalanie się Miska: 1) makrela 60 g - 75 g razowego 2)10g nerkowców banan x 2 3) mojej roboty pyszne 3 gołąbki, ryż z mieszanym mięsem mielonym pyyycha 4) koktajl banan truskawka, 30 g twarożku jogurt 5 tu skucha bo moja mama zrobiłą naleśniki a jej nalesników sie nie odmawia zjadłam dwa... :( jutro do pracy i bedzie następny [...]