Witam. Zamierzam zmienić dietę na następującą. Proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 173 Waga 71 Cel: budowanie masy przy małym otłuszczeniu się Trening: split 4 razy w tygodniu + 3 x trening aerobowy I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 5g B 37 T 28 W 78 II Koktajl warzywno-owocowy III -z tuńczykiem -Tuńczyk w [...]
[...] w szkole a mam aparat ortodontyczny i raczej chleb i tego typu rzeczy odpadają dlatego pytanie-czy można tu wrzucić jakiś jogurt?ew.banan,w ostateczności jakaś marchewka czy coś Posiłek III(przed treningiem) -kasza+owoce/ryż+tarte jabłko Posiłek IV ( po treningu) -koktajl z odżywki białkowej -banan -łyżeczka miodu Posiłek V -twaróg półtłusty
[...] Ułożyłem sobie dietę... Została ona zweryfikowana na forum... Wyszło mi że brakuje w niej ok 20-30 g dziennie białka.... Udało mi się załatwić Ostrowie po promocyjnej cenie od kumpla...... Kiedy należy pić koktajl białkowy przed czy po treningu??? A jeśli po to czy trzeba najpierw coś zagryźć np. baton czy banan żeby nie ,,spalić" tego białka ?
[...] rano jajecznica (4-5 jaj) potem piję koktajkl (SCITEC WHEY ISOLATE), na obiad różnie (kurczak, ryba, ogólnie staram się o mięsne rzeczy + ryż, surówki etc), następnie koktajl (jeśli jest to dzień treningowy to po treningu + banany) i na wieczór jajecznica/jogurt (różnie to wygląda) + przed snem shake. Chciałbym zrobić te 8kg beztłuszczowej [...]
Witam ! Czytałem dużo o posiłkach potreningowych i moje pytanie do Was brzmi, czy mogę od razu po treningu spożywać koktajl proteinowy (jogurt naturalny, mleko, otreby, banan, miod) - wychodzi ok 20 g bialka i 80 wegli, a 40-60 min po tym koktajlu normalny posilek - ok 120 g makaronu + mięso i 10 ml oliwy z oliwek ( wychodzi mi ok 40 g bialka i 80 [...]
[...] po treningu tak samo 6 kolacja serek wiejski lub twaróg nigdy nie wyliczałem kal jem 6 posiłków dziennie i jakieś efekty tam SO z supli zażywam kreatynę i carbo pytam się o jakieś suple bo w pracy zazwyczaj niema przerw co 3 godz rozumiecie zamiast jedzenia może coś wypić jakiś koktajl białko czy coś podobnego proszę o odpowiedz i z góry dziękuje
Witam! Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 192 cm wzrostu. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, ale postanowiłem rozpocząć dietę bo z tego co wyczytałem bez tego nic nie zdziałam. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawkę ;) Śniadanie 8:00 Mleko 3,2% (ok 200 ml) Płatki owsiane (ok. 100 g) Rodzynki (30g) 2 Śniadanie ( w szkole o. godz. od 10 do 12 ) [...]
Witam, mam małe pytanie, układam dietę ( chce przybrać na masie ) więc postanowiłem sporządzać koktajle ( z mleka, jugurtów, twarogu, ryżu, mleka w proszku, płatków owsianych, owoców itp itp) chodzi mi o to aby nie brać sztucznych suplementów. Wiem ze powinny sie różnić skladem te na śniadanie od tych wieczornych, te przed treningiem od tych po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedy lepiej pic koktajl bananowy ? po treningu czy przed spaniem? Skladniki: 5 bananów,250ml mleka,2 łyżeczki miodu,2 łyżki czekolady do smarowania kremuś (biedronkowa wersja nutelli) Oraz jeszcze jedno pytanko żeby tak nie spamic postami co jest lepsze na barki wyciskanie sztangielek czy tak zwane arnoldki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na ciemne pieczywo . śniadanie : owsianka 2 śniadanie : kupuje tosta w sklepiku szkolnym obiad: pierś z kurczaka lub ryba z warzywami i ryżem lub jakąś kaszą po treningu wypijam koktajl z twarogu mleka banana i płatków owsianych kolacja: jajecznica z 4 jajek z chlebem ważę 65kg Zmieniony przez - kamillo871 w dniu 2017-03-22 15:17:37
Witam!!!Ułożylem sobie koktajl co o nim myslicie??? Żółtko jaja kurzego 3 lyzki kakaa 300ml mleka Ser twarogowy chudy-100g Płatki kukurydziane lub owsiane-50-100g 2 banany Spozywac go po śniadaniu,przed treningiem i po treningu. Jak myslicie ile moge przytyc po nim???
WITAM, możecie mi poradzić jaką odżywke węglowodanową brac po treningu??? chodzi mi dokładnie o taka która najszybciej odtworzy zapas glikogenu i nie beda to same cukry ale żeby to był taki PEŁNOWARTOŚCIOWY KOKTAJL POTRENINGOWY.
[...] z kurczaka Kolacja 1 ( godzina przed treningiem): 150g ryż + 2 jajka Kolacja 2 ( godzina po treningu): 150g ryż + 100g prosciutto crudo z odkrojonym tłuszczem Przed pójściem spać koktajl zawierający 100g białka. Ta dietę ulozylem chcąc dojść do wagi 80kg , proszę o ocenę i poprawy do wprowadzenia bo wiem że ta dieta może nie być na poziomie ;)