klatki pleców

[...] klatke piersiowa i strasznie odstajace lopatki. Teraz klatka jako-tako wyglada (aczkolwiek przez moj krzywy kregoslup brzuch mam bardziej wysuniety do przodu) i lopatki sa troche mniej widoczne Czy moglby ktos mi polecic jakie cwiczenia klatki i plecow wykonywac aby zredukowac moj problem( tzn zapadnieta klatka i odstajace lopatki) do minimum?

[...] mi tu jak najbardziej o dobry, ciezki, solidny trening. Temat dla kumatych. Z Góry dzieki ! Do tej pory. 1. Podciaganie nachwytem 4x 12-6 + obciazenie 2. Wyciag gorny do klatki 3x12 3. Wiosłowanie 3x12-8 4. Grzbiety na laweczce +obciazenie (bez zakresu ruchów) Czasem martwy ciag, martwy na prostych nogach. Teraz zmadrzalem jednak trzeba dbac [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie trenowania klatki. W większości atlasów ćwiczeń jest napisane, żeby wygiąć lekko tułów w łuk wyciskając na płaskiej czy skosach. Natomiast na str. plany.sfd.pl natknąłem się na art. w którym jest napisane, że dotykanie całą powierzchnią pleców ławeczki jest prawidłowe. Jak to w końcu jest? :P I Pytanie odnoście brzucha. [...]

[...] działają na inne partie mięśni (górnej części ciała). Jak to jest z tymi pompkami? Nie wiem czy robić klasyczne na podłodze czy mieszać po prostu rodzaje tych pompek? Na mięśnie pleców będę robił podciągnięcia na drążku a na brzuch abs 8 min. Czy klasyczne pompki działają na wszystkie partie klatki + ręce czy nie? Proszę o pomoc. Pozdrawiam ;)

[...] mięśniowej. 2. Do realizacji tego celu należy wykorzystać podczas treningów trzy rodzaje ćwiczeń: rozciągające, siłowe i aerobowe (wytrzymałościowe) 3. grafik ćwiczeń powinien zawierać nacisk na wszystkie grupy mięśniowe, począwszy od mięśni łydek, ud, brzucha, lędźwiowych, pleców, klatki piersiowej, barków, ramion, przedramion i kapturów.

Siema, jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko [...]

Witam Mam kilka pytani sadze że pomożecie. 1.Podczas ćwiczeń klatki piersiowej zauważyłem niedoskonałość chodzi tu dokładnie o wgłębieni dolnej części klaty z lewej strony chociaż z prawej jest ok.Czym to może być spowodowane i jak to skorygować. 2.Jestem szczupły i mam odstające łopatki czy podczas ćwiczeń pleców mięśnie zakryją łopatki czy [...]

Witam. Po kilku fbw i długiej przerwie pasowało by troszkę bf zmniejszyć. Z tego co szukałem to plany na rzeźbę są tylko 3 dniowe... A pleców i klatki w 1 dzień nie dam rady zrobić. Czy macie może jakiś plan na rzeźbę 5 dniowy, nawet 6 może być. Chce to tak rozłożyć, żeby plecy i nogi miały osobny dzień. Może być coś takiego? pon- klatka wt- plecy [...]

siemka chcialbym abyscie napisali co sadzicie o moim trenigu plecow i ewnetualnie napisali co zmienic pozdro Plecy: 1.Podciąganie na drążku do karku 3 x max 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.Szrugsy ze sztangielkami 3x12

[...] - bol jest zmienny, pojawia sie najczesciej przy ruchu lub probie skrętow na prawo/lewo - miejsce bolu: (W zasadzie nie wiem czy to kosc czy jakies nerwy ciezko sie domyslic) obszar na wysokosci klatki piersiowej, prawa strona plecow dokladniej wewnetrzna strona prawej lopatki (ten obszar) niewielki -bol nie jest zbyt silny jednak promieniuje

Witam, mam nastepujacy problem. Boli mnie kregoslup ( a moze miesnie szyi/plecow ) podczas wykonywania: 1. Sciaganie linki za plecy z gory. 2. Wyciskanie na barki sztangi z klatki. W obydwu przypadkach sa to ciezary prawie 5RM max czyli mocno musze sie napracowac. Dodam ze nadwyrezylem sobie wlasnie szyje ok 2mc temu przy sciaganiu linki za plecy [...]

Elo Jak wiadomo rozpietki rozciagaja miesnie klatki piersiowej poprzez maxymalne odchylenie rak do tylu. Jednak gdy staram sie jak najbardziej odchylic rece, rozciagnac klatke to odrywaja mi sie plecy od laweczki . Zwracam sie z prosba o pomoc poniewaz niewiem czy wykonuje te cwiczenie poprawnie czy powinienem sie postarac nie odrywac plecow. [...]

Witam, podczas robienia martwego ciagu na prostych nogach, nagle poczułem ból w dolnym odcinku pleców. Aktualnie mogę np. podciagać kolana do klatki czy robić spiecia brzucha, położyć sie na ziemi na brzuchu i rękami odpychać sie od ziemi rozciagając; przy tych wszystkich rzeczach nie czuje bólu. Delikatny ból czuję podczas siedzenia i stania. [...]

[...] się i musiałem zmienic ćwiczenia, i zastanawiam się poprostu czy coś dorzucić/zmienić czy tak jest ok. Dotychczas trenuje tak: - Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie MAX - Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie tułowia 4 x 10 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4 x 10 pozdrawiam kamson

[...] zacząć trening siłowy .Boję się jednak że samemu coś sobie zrobię , wiec zapisałem się na treningi w podnoszeniu ciężarów.I tu pojawia się pytanie do was.Czy na tych treningach (które przyszykowują do dwuboju rwania i podrzutu ,mogę rozwinąć swe mięśnie przede wszystkim klatki piersiowej , brzucha, bicepsów, pleców . Proszę o szybką odpowiedz

Witam!Chciałbym jakis szybki i sprawdzony trening na rzezbe plecow,klatki,bicepsow,tricepsow. Szukalem bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam [...]

[...] tkanki tłuszczowej ? Redukuję i redukuję i końca nie widać w pasie mam 79cm, wzrost 175, waga 74kg a sylwetka wygląda +/- na 15-16% BF przez to, że ulany dół brzucha i dół klatki. Na oko jest do zredukowana jeszcze z 5kg, ale wtedy to w pasie zostanie mi z 70-75cm a mam dość grube kości bo w nadgarstku jest 18,5cm a biodra z 91/92cm, obwód [...]

[...] drążka za kark to samo prawa reka nizej idzie a prawa wyzej , martwy ciag jak spinam łopatki to prawy bark jest bardziej podniesiony od drugiego .. i jeszcze jedno pytanie czy to też moze byc przyczyna jak mam bardziej rozwinietą prawą cześć klatki,barków,pleców niż lewą ? Tym to jest spowodowane ? I czy moge ćwiczyć na siłowni z tym ? ;/

[...] juz 5 tygodni a z tego 4 tygodnie cwicze regularnie bo pierwszy tydzien zabardzo niemogłem i tylko miałem 3 treningi w pierwszym tygodniu,i w tym tygodniu 4czy 5 trening klatki bicepsa tricepsa i dzisiaj bedzie 3 czy 4 trening pleców i mój problem brzmi że jeszcze niemam nawodnionych miesni mój kolega miał już nawodnione miesnie po trzech [...]

[...] ponieważ muszą nadgonić plecy (klata jest średnia). Chciałbym robić najpierw triceps i później klate, tak samo w przypadku bicepsa i pleców. Raz że priorytet, dwa że po plecach bicek mi siada, trzy że jak zrobie trica przed klatą to licze na większe zaangażowanie mięśni klatki a mniejsze tricepsa przy wyciskaniu. Dobrze rozumuje? Można tak robić?