Ćwicze 7 m-cy mam 183 wzrostu 87 kg , cel: masa i zastanawiam sie jkai plan bylby najskutecznejszy 1.poniedzialek: klata, przedrame wtorek : plecy, kaptury sroda : wolne czwartek : nogi, barki piątek : biceps, triceps 2.poniedziałek: klata, biceps, przedramie wtorek : wolne środa : plecy, triceps, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]
[...] głownie sztangę na płaskiej oraz pompki na poręczach).. Ale to pozostawię Wam.. ;p na zdjęciu moje fotki i dołączam resztę treningu, który zaczynam już jutro.. :] PON (klata triceps) Klata XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Triceps -wyciskanie francuskie [...]
Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, pierwsze 3-4 miesiące robiłem splitem, ale po przeczytaniu kilku artykułów i porad na SFD, postanowiłem zacząć FBW, ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy i niestety, wyniki są dosyć marne, siłowo zrobiłem postęp, ale mam wrażenie, że rosnę strasznie powoli. Ćwiczę systemem ABA, BAB, czasem również [...]
MUSIAŁEM ZAŁOŻYĆ DRUGI TEMAT, BO W POPRZEDNIM NIE MOGŁEM EDYTOWAĆ POSTU I DODAĆ ANKIETY Witajcie. Przeczytałem artykuł odnośnie ogólnego budowania masy i polecanego treningu (z forum SFD) i postanowiłem ułożyć coś dla siebie :) Wszelkie uwagi przyjmę i postaram się wprowadzić. Plan układałem sam na bazie tego, co wyczytałem. Trening - 3 razy w [...]
1.Słyszałem, że jak robi się brzuch to klata tak nie rośnie(robie po każdym treningu). 2.Już cwicze grubo ponad rok i chciałbym zacząć coś mocniejszego(trening). Mianowicie: pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki cz: -klata -biceps i triceps na przemian pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego [...]
Poniedzialek: Klata+triceps: Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 4s po 8pow *wyciskanie sztangi skos dół 3s po 8pow *wyciskanie sztangi skos gora 3s po 8pow *rozpietki na prostej lub(gora;dół) 3s po 8pow Triceps: *wyciskanie francuskie za głowy 3s po 10,8,6pow(zmiana ciezaru) *wyciskanie hantlą zza głowy l i p reka 3s po 8pow *wyciskanie [...]
[...] chociaz ostatnio chwile trenowalem ale zlapal mnie kontuzja. Poszedłem do wojska w ciągu 5 msc przytyłem 7/8( ważyłem 78/79 a teraz 85-86) Zauwazylem przyrost masy szersza klata bary itp. Troszke w brzuszek poszlo ale delikatnie bardzo delikatnie nadal mam maly kaloryferek. Moje warunki: -wzrost - 186 cm -waga - 85-86kg -biceps 33cm -klata w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Po prostu dla poprawienia osiągów i delikatne polepszenie wyglądu ;) Staż treningowy na siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, [...]
Poniedziałek : KLATA wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]
siema moze lepiej by na tym wyszło jakbym moj trening 3x w tyg polaczyl partiami np pon- klata tric-brzuch srd - plecy bic- pia - nogi barki-przedramie Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w [...]
Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]
[...] gdyz licze na wieksze efekty .I po drugie jak czytałem to np. klatke powinno sie cwiczyc raz w tygodniu :/ dlaczego np.jak Cwicze w pon klate to za tydzien w pon znow klata i pojawjajace sie zakwasy gdyz klata nie była cwiczona przez tydzien i wg mnie mieśnie zastygły. I mysle ze cwiczac 2 razy w tygodniu jest lepiej . Dlatego czekam na [...]
[...] bo to już miałem taki sam typ treningu na te partie w starym treningu który miałem 5 miesięcy tylko mam trochę na odwrót ćwiczenia Poniedziałek trening godz 18 00 jak zawsze klata + biceps klata 1. wyciskanie hantli w skosie 3x 10, 8, 8 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8, 8, 6, 6 3. wyciskanie wąsko 3x 8, 6, 6 4. rozpietki na ławce [...]
[...] chciałbym jednak zacząć trenować konkretnie na masę na forum znalazłem taki plan prosiłbym o korektę lub jakiś inny, 3 - 4 dniowy .. do zrealizowania na siłowni :-) "pon klata triceps klata wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 12 10 10 10(jednym ciężarem) rozpiętki 4s 12 10 8 8 progres (moze [...]
Witam. Ćwicze na siłowni od września i napisałem plan z pomocą kolegi, który prosze o ocenienie Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 12/12/10/8 2.Klata na skosie gornym 12/12/10/8 3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8 2.Przysiady [...]
Witam, trenuje pół roku i zacząłem się zastanawiać czy może się trochę wspomóc kreatyną. Poniżej przedstawiam mój plan. Poniedziałek : klatka, triceps, przedramię Klata pozioma 3x10 Klata skos dodatki 3x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Triceps wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Triceps wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 [...]
Witam! Krótko o mnie, waga 83 kg wzrost 183 cm, ostatnio przebyty plan treningowy-redukcja z 90. Teraz dieta na masę jest poprawna (o to akurat jestem spokojny), dysponuje w domu: ławeczka poziom/skos dodatni/łydkownica gryf prosty/łamany sztangielki obciazenie około 60 kg drążek W czym rzecz, otóż około miesiąca temu zła diagnoza, spina bifida [...]
witam chcialem sie zapytac czy bylby dobry taki plan ... poniedzialek klata - plaska Bary wyciaskanie siedzac grzbiet- sciganie drazka na wyciagu biceps-uginianie ramion sztanga tricpes- prostowanie rammion na wyciagu nogi -przysiady sroda klata - skos Bary unoszenie sztangi wzdluz tłowia grzbiet-martwy biceps- uginanie ramion na [...]
witam, staż - rok, cel - masa mięśniowa, wiek - 29 lat. oto mój plan: poniedziałek klata - 12 serii 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. barki - 9 serii 1. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 powt. 2. podciąganie sztangi do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
