klamry

[...] daje takiego kopa motywacyjnego, że chce się tylko działać. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 10 / 9 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 8 / 8 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 22.5 / [...]

[...] TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x12 x 70 / 70 / 70 kg 2. Uginanie leżąc 3x12 x 14 / 15 / 15 kg 3a. WL 4x12 x 32 / 35 / 37 / 40 kg 3b. Ściąganie klamry 4x10 x 9 / 10 / 11 / 12 szt 4a. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 32.5 kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x15 4c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg [...]

[...] x 31 / 35 / 41 / 43 + 41 / 35kg 2a. Bułgary 3x 12 / 10 / 10p x 2*7kg 2b. Żuraw 3x max 3a. Wiosłowanie, nachwyt 4x 10p x 20 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 3b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12 / 10 / 8 / 8p x 8 / 9 / 8 / 8 szt 3c. Narciarz 4x +pośladki, brzuch MISKA Podaję miskę na dniach 25 - 28 września. Dzisiaj było 5 posiłków, [...]

[...] w max. 40 minut. 1. Fronty 8p x 25 / 35 / 37 / 41 / 43 + 37kg 1b. Uginanie leżąc 12p x 15 / 16 / 17 / 16 / 16 / 15 kg 1c. Prostowanie siedząc 15p x ok. 25kg 2a. Ściąganie klamry w wyciągu górnego 10p x 9 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wyciskanie hantli na skosie 12p x 11 / 12 / 12 / 12 kg Jutro może też uda się skoczyć na trening, bo na piątek [...]

[...] Regeneracji potem niestety brak, stąd ogromne domsy do tej pory %-) BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie maszyna 5x 15x110 / 12x120 / 10x130 / 10x130 / 10x130 2a. Podciaganie klamry do brody 5x15 40kg 2b. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 2kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztangą 5x 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3b. Uginanie modlitewnik 5x [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie maszyna 5x 15x110 / 12x120 / 10x130 / 10x130 / 10x130 15x114 / 12x124 / 10x134 / 10x134 / 10x134 2a. Podciaganie klamry do brody 5x15 40kg 45kg 2b. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 2kg 2kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztangą 5x 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 3b. [...]

[...] 2 1. Wyciskanie maszyna 5x 15x110 / 12x120 / 10x130 / 10x130 / 10x130 15x114 / 12x124 / 10x134 / 10x134 / 10x134 15x118 / 12x128 / 10x138 / 10x138 / 10x138 2a. Podciaganie klamry do brody 5x15 40kg 45kg 47,5kg 2b. Unoszenie hantli w opadzie 5x20 2kg 2kg 3kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztangą 5x 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 15x47,5 / [...]

[...] redukcja dzień 21 Pull 1.Przywodzenie Stos +guma x19 2. Seal row 100x9 75x16 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 16 4. Narciarz 13x12 11x14 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x8 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x11 13x18 7.odwrotny butterfly 14x14 14x14+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x12 7x9 9. [...]

[...] nic nie da bez ogarnięcia psychy. Poznałem ludzi po wielu operacjach i zabiegach. Części się udało, części nie. Fenomenem był gość, któremu wycięto 90% żołądka, a on i tak po jakimś czasie rozepchał go na nowo i wrócił do ekstremalnej wagi. Baloniki pękają, klamry puszczają, ból na pewno niesamowity, ale wewnętrzny grubas jest potezny, wytrzyma.

5.03.2022 Martwy ciag 12,10,10,8,8,8,6,4 60,80,100,110,120,130,150,170 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x10 Przyciąganie rogów na wyciagu do brzucha siedząc 3x10 Ściąganie klamry z góry do klatki 3x12 Wiosłowanie na hammer 3x10 Narciarz 2x15 Szrugsy 4x20 Uginanie ramion na bramie 5x12 Allahu 5x20 Cardio 30min

[...] 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 8 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] więcej jedzenia TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie klamry do brzucha + Ściąganie do ud 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=S9QHPbiiQbg DIETA /SFD/Images/2015/12/18/fc27f4a0ee7d42c196e9b24a1f5c61f0.jpg

[...] HIIT 15 minut Trampoliny Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 2. Podciąganie + wiosłowanie sztangielkami w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12-20 3. Ściąganie klamry + jednorącz + do kolan 3 x 12 4. TRX https://www.youtube.com/watch?v=TEe6JyaRGI4 https://www.youtube.com/watch?v=fCxqEh8rJqY [...]

[...] 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 Wtorek PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] bo mogę :-) Trening dobry, mocny i szybki /SFD/Images/2016/6/1/802c7027c35c41179fa3e4ee1586e252.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg [...]

[...] jednak i tak ciągle w pracy. /SFD/Images/2016/6/9/3589b0638fe649f5a63fc32cffc6f5d2.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening intensywny przerwy po 30 s PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] żeby nadrobić kcal wczorajsze. /SFD/Images/2016/6/21/374d346f85e645809b699b0923553b09.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12 50 kg 7. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=n-SLThPfzVU&feature=youtu.be [...]

[...] 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=D8l-XsWLzNE&feature=youtu.be [...]