klamry

[...] bo mogę :-) Trening dobry, mocny i szybki /SFD/Images/2016/6/1/ea498b63714c4216992cce3df6ead418.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg [...]

[...] Apetyt jako taki, ale dieta też już słabo trzymana /SFD/Images/2016/7/5/eff6f6f4d56d43daa079a1513f8b6ca7.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/30/fbf23e7722054cceb10e6785edec0fb7.jpg 1. Wiosłowanie sztangielką 4 x 30-20 2. Ściąganie drążka do klatki + Przyciąganie klamry 4 x 12 3. Podciąganie + Ściąganie do ud 4 x 20 4. Uginanie na modlitewniku + stojąc 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=7O1FlKHfoJM&feature=youtu.be Wiosłowanie, [...]

[...] Tec smak Cola. Miazga :) /SFD/2016/11/8/3a901c89d8b944da8015289cd35e5524.jpg PLECY 1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 10 kg 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 8 100 kg 3. Przyciąganie klamry 4 x 8 70 kg 4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8 30 kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 Trampoliny 60 minut [...]

[...] /SFD/2017/3/25/74df5c1c5395430aaab7db953c33116d.jpg PULL 2 1. Podciąganie szeroko neutral 4x max + 10 kg 2. Ściąganie jednorącz 4 x 12-8 30 kg/35 kg/ 3. Przyciąganie klamry na wyciągu pionowym 4 x 8 20 kg / 25 kg 35 kg40 kg/ 4. Cross curl 4 x 8 12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 22 kg26 kgs 5. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 4 x 12 12 kg [...]

[...] drążka szeroko w siadzie + Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 40 kg i 75 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 26 kg i 50 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=ptr3Kn9fAlA&feature=youtu.be [...]

[...] szeroko w siadzie + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 80 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 30 kg i 60 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 45 kg 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s [...]

[...] szeroko w siadzie + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 85 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 36 kg i 70 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 55 kg 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s [...]

[...] się udało, części nie. Fenomenem był gość, któremu wycięto 90% żołądka, a on i tak po jakimś czasie rozepchał go na nowo i wrócił do ekstremalnej wagi. Baloniki pękają, klamry puszczają, ból na pewno niesamowity, ale wewnętrzny grubas jest potezny, wytrzyma. Jedzenie było dla Ciebie strefą komfortu w który uciekałeś by złagodzić ból życia [...]

21.12 prep dzień 31 Pull 1.Przywodzenie Stos +guma x17 2. Seal row 105x7 80x13 3. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 15x10 13x 13 4. Narciarz 13x10 11x11 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x9 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x12 14x16 7.odwrotny butterfly 14x12 14x13+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x14 7x8 9. Supinacja [...]

[...] kg + 2 serie na rozgrzewkę 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/10/10 x 17/17/18/18 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x (2*) 10kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p x 9/10/11/11/10 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x (2*) 9kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 3s 15p +25 [...]

[...] (rączka równoległa) 4s 15/15/12/12 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10p x 17/18/20/20 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x (2*) 11kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/8p x 10/11/12/13 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x (2*) 6kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p [...]

[...] 12/10/8/12p x 5/6/7/5 szt + 1s rozgrzewkowa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/15/15 p x 23kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12p x 12kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12/10/10/10p x 10/11/11/10 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p x [...]

[...] 4s 12/12/10/10p x 5/6/6/5 szt 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 15/15/12/12p / 19/19/23/23 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x 11kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 10p x 9/10/11/12 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 3s 15p x 3/2/1 szt [...]

[...] 5/6/6/(4/5/6) szt 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/12/10p x 19/19/17/17 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 12/10/10/10p x 12/13/13/13 kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p x 9/10/11/ (6/8/10) szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p x 2 [...]

[...] Wiosła inaczej niż tydzień temu, ale sprawdzam, które najlepiej czuję. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 12 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 20 / 25 / 25 kg 2c. [...]

[...] głośna, ludzie hantlami rzucali aż ja miałam nimi ochotę rzucić. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 30 / 30 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 / 11 / 11 / 11 / 11 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 10 / 11 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 25 kg [...]

[...] 2b. MCNPN 2c. Hip thrust +brzuch +40 minut bieżnia 9.06.2017 PIĄTEK DT PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 30 / 30 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 11 / 11 / 11 / 10 / 10 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 [...]

[...] serduszku zrobiło, że aż miło :) I ich pies gonił za mną dwa razy %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 9 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10 / 10 / 9 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 szt 2b. Wiosło półsztangą [...]

[...] do tego BT, i dość długim odstępie. No i to tyle, bo nie mam co pisać TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 9 / 8 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / [...]