klamry

[...] sztangielką jednorącz jedna dodatkowa, bo się zamyśliłam %-) 5s 12/12/10/10/10 x 16/17/17/18/19 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x (2*) 12kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p x 9/10/11/12 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x (2*) 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p +15minut [...]

[...] 12p x 4/5/6/6 szt + 1s rozgrzewkowa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10/10/12/10p x 22/22/20/20 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x 12kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 8/8/10/10p x 10/11/11/11 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p x [...]

22.06.2017 DT TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 40 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 +10 [...]

[...] bieżnię (na razie muszę ogarnąć się w siłowym) PLECY 1a. Wiosło podchwytem taaaka ciężka sztanga mi się wydawała #-P 5x8 x 20 / 20 / 25 / 25 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 8 / 9 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 9 / 9 / 9 / 8 / 8 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 9 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 [...]

[...] czuciu się skupiłam. Później tradycyjnie interwały, rower i do domu :-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 10 / 9 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 9 / 10 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wiosło półsztangą [...]

[...] musiałam sprawdzić czy dobrą pepsi wzięłam i na pewno jest 0kcal %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 27 / 30 / 32 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 8 / 9 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 11 (8) / 11 (8) szt 2b. Wiosło [...]

[...] może niestandardowych, ale na pewno ciekawych. Ciężary zostają te same - pracujesz tylko powtórzeniami. Polubiłam takie niestandardowe podejście. (Przyciąganie klamry siedząc) Super właśnie o to chodzi - powtórzenia i poczucie pracy trenowanych mięśni. Tu ewentualna dokładka ciężaru tylko i wyłącznie jak poczujesz że możesz i [...]

[...] dziesięcioma zabiegami fizykoterapii, 3) Przy ataku zapaśniczym zademonstrowana forma obrony sprawdza się tylko i wyłącznie podczas próby załorzenia uchwytu. Po zamknięciu klamry w WT stosuje się wyłącznie uderzenie otwartą dłonią w krocze lub haka z dołu w twarz. Macie rację, że adepci WT lubią się przechwalać i wypisywać historie w stylu [...]

[...] przy oporach przeciwnika), szczepeinie sie z przeciwnikiem w celu uniemozliwienia wykonywania technik zamachowych, wykorzystania chi sao do uniemozliwienia załozenia klamry lub chwytu, zakładania prostych petli i dzwigni ala larry Hartsell. Było w tym troche kontuzji, ale generalnie raczej obijactwa i siniaków bniz faktycznycn [...]

[...] 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Cacy. Wydłużyłam przerwy do 2min pomiędzy seriami z największym obciążeniem. CHyba się to sprawdza *bonus Przyciąganie klamry w siadzie: 4x12rep 20kg Obciążenie malutkie, bo nie o to chodziło. Celem było czucie mięśniowe. Siedziałam nieruchomo, żadnego bujania czy pomagania sobie rękami. [...]

[...] miskę ale zabrakło mi wegli. 1. Wiosłowania sztangą podchwytem 3x12 35kgx12p/40kgx12x10 2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12 32kgx12/34kgx10x10x8 3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p 18kgx12/20kgx12x12x12 4. MC 3x 55kgx8x8 5. Uginanie z hantlami jednoczesnie 6kgx15/7kgx10x7 Miska warzywa : sałata, pomidory, Suple: angelique, [...]

[...] 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 8 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] więcej jedzenia TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie klamry do brzucha + Ściąganie do ud 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=S9QHPbiiQbg DIETA /SFD/Images/2015/12/18/fc27f4a0ee7d42c196e9b24a1f5c61f0.jpg

[...] HIIT 15 minut Trampoliny Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 2. Podciąganie + wiosłowanie sztangielkami w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12-20 3. Ściąganie klamry + jednorącz + do kolan 3 x 12 4. TRX https://www.youtube.com/watch?v=TEe6JyaRGI4 https://www.youtube.com/watch?v=fCxqEh8rJqY [...]

[...] 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 Wtorek PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] bo mogę :-) Trening dobry, mocny i szybki /SFD/Images/2016/6/1/802c7027c35c41179fa3e4ee1586e252.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 80 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 50 kg [...]

[...] jednak i tak ciągle w pracy. /SFD/Images/2016/6/9/3589b0638fe649f5a63fc32cffc6f5d2.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening intensywny przerwy po 30 s PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] żeby nadrobić kcal wczorajsze. /SFD/Images/2016/6/21/374d346f85e645809b699b0923553b09.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12 50 kg 7. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=n-SLThPfzVU&feature=youtu.be [...]