kickback

Ramiona: Trice: Kickback rampa 6 6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/5x32 6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/6x32/4x37 %-) Francuz za głowę leżąc na skosie 45st rampa 10 + regres 16,20 10x27/10x32/10x37/10x42 +R 16x32/20x27 10x30/10x35/10x42 +R 16x32/20x27 Rozrywanie liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24 30x8/35x8/40x8/45x7 +R 30x12/25x16/20x20/20x24 [...]

[...] 5x10 - sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 - rozpietki 3x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 4x10 Triceps - kickback sztangielka 4x10 - ugiecia na poreczach 4x6 Biceps - ugiecia/izo 3 serie - uginanie z hantlem siedzac, chwyt mlotkowy 4x10 Rower 6 km Dieta: [...]

Czwartek 11.10.2012 http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1. Jajka 4szt, owsiane 50g, oliwa 20ml 2. Piers 200g, oliwa 20ml, orzechy 30g 3. Piers 200g, ryz 100g 4. WPC 30g, owsiane 50g 5. Piers 200g, ryz 100g 6. Twarog 125g, oliwa 10ml Zarcie do pracy: http://i49.tinypic.com/1491k4k.jpg http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra II [...]

[...] ujemnym 3 x 6-8 b/ uginanie ze sztangą 3 x 6-8 superseria: a/francuskie wyciskanie leżąc 3 x 8-10 b/ uginanie młotkowe 3 x 8-10 superseria: wyciskanie zza głowy siedząc/kickback 3 x 10-12 b/ modlitewnik sztangą 3 x 10-12 Przedramię możesz dodać do pleców nie więcej niż po 3 serie nachwyt/podchwyt brzuch wg uznania - max dwa razy w tygodniu. [...]

Wiem-widziałem w Twoim treningu. Napisz o swoich wrażeniach... Jako, że trenuję w domu nie mam wyciągów, maszyn i innych urządzeń. Tylko wolne ciężary. Barbell Kickback - traktuję jako ćwiczenie izolowane które z reguły wykonuję jako ostatnie w treningu tricepsów. 12-15 powtórzeń by "dokończyć" mięśnie. Lub też jako wstępne zmęczenie mięśni - [...]

Bardzo często wykonuję to ćwiczenie,ale również jednorącz...idealnie wyizolowany triceps pod warunkiem że łokieć pozostaje zawsze w miejscu. Robię to nawet bardzo dużymi hantlami ,praktycznie wogóle nie obciąża stawu łokciowego...dodatkowo staram się lekko znieruchomić w fazie górnej. Zrezygnowałem z francuza na rzecz tego ćwiczenia... Zmieniony [...]

[...] grip Press ( nie wiem jak to przetlumaczyc. wyciskanie sztangi do gory?) 15X 10kg / 12 X 10/ 8 X15kg B Partial chest fly- (rozpietki niepelnie?) 15X4kg / 12 X6kg/ 8 X 6kg ( obc na reke) C Push up 10-7-8 ( z lawka) 4. Triceps extension 15 X 4kg/ 12X6kg/ 8 X 7kg / 8 X 6kg 5. Single arm kickback 15 X 4kg / 12 X 6kg / 8 X 7kg/ 8 X 7kg Brzuszki

Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] Wyciskanie hantli skos 45 17x8/19,5x8/22x8/24,5x8/27x8 2. podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 4. Rozpietki 8x10/10x10/12x10/14x8 5. A kickback 12x10/12x10/12x10 B uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 + 4 serie brzucha Beda lekkie zmiany w planie ale to juz po piatkowym fbw trening na lajcie na razie [...]

4.4.13 Fbw2 1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11 32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13 37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/40x9/27,5x12 2. Szrugsy r8 90x8/100x8/110x8/120x3 90x8/100x8/110x8/120x14 100x8/110x8/120x8/130x8/130x8 110x8/120x8/130x8/130x8/100x15 3. Dipsy -------- [...]

10.4.13 Fbw2 1. Wyciskanie siedząc zza glowy r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11 32,5x6/37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/37,5x13 37,5x6/42,5x6/47,5x6/52,5x3/40x9/27,5x12 35x4/40x4/45x4/50x4/55x4/ --- 2. Szrugsy r8 90x8/100x8/110x8/120x3 90x8/100x8/110x8/120x14 100x8/110x8/120x8/130x8/130x8 [...]

[...] sztangi stojac 20x8 30x8 40x6 dropy 30 max 20 max 10 max 3. rozpietki 7x10 12x10 17x6 dropy 12 max 7 max 4. wycisk wasko 30x8 45x8 60x8 dropy 50 max 40 max 30 max 5. kickback sztanga w pochyleniu 15x12 15x12 15x12 + 4 serie wznosów na brzuch w pompkach mega pompa ,staralem sie schodzic jak najnizej i b powoli wycisk jak zawsze slabo, nie [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 09.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith [...]

Pewnie każdy kojarzy ćwiczenie na triceps - prostowanie ramienia w opadzie (ang. kickback), Larry Scott preferował wersję ze sztangą;-) unikat /SFD/Images/2015/6/5/18c28c6cbd504a439dce49317106d984.jpg

[...] chest dips 5x maks wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 4x14/12/10 progres, ost regres 16 powt wyciskanie z przed glowy siedzac rampa 5x10 squeez press 3x12 kickback 4x15 unoszenie nog ze zwisu legs: przysiad rampa 5x10 zuraw 4xmaks nozyce 14/12/10/16 MCNPN 4x12 uginanie nog na maszynie + prostowanie 4x15 wspiecia 3x [...]

T1 - Nogi: 1. Przysiad Tylni: 2. Mechaniczny Triset: a) Przysiad Przedni Wąski: b) Przysiad Przedni: c) Przysiad Przedni Sumo: 3. Uginanie leżąc: 4. Prostowanie na maszynie: 5. Półmostek Biodrowy sztanga: 6. Triset Masy Ciała: a) Wspięcia stojąc: b) Wspięcia siedząc: c) Wspięcia na pięty: T2 - Klatka : 1. Wycisk na płaskiej : 2. 1/2 Gilotyna 30 [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI/ BICEPS / TRICEPS 1. High Pull z hang'u do wysokości sutków Rampa 3 2a Uginanie Incline Rampa 6 2b Tricepsowe pompki na poręczach Rampa 6 3a Modlitewnik Małpi Hak Rampa 8 3b Power Przenoszenio-francuz na ziemi Rampa 8 4 Wymach boczny w opadzie Rampa 12 WTOREK: LOWER BODY 1. Przysiad tylni Rampa 5/-25% max 2. MC Rampa 5/-25% max [...]

Projekt Masa II Podsumowanie Podsumowanie miało wypasc bodajze 14 ale z przyczyn innych podsumowywuje sie juz dzis %-) Troszke sie już z Antkiem znalismy z projektu nr I , zaczelismy z bagazem doswiadczenia na przyzwoitym poziomie. Zarówno w I jak i II projekcie celem nie byla masa sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie [...]

08.05 DIETA http://i58.tinypic.com/22kra8.jpg TRENING Barki + Triceps High Pull Rampa 5 50/60/70/80/85x5/90kgx3 Military Press 48kgx8/50x7/50x6/48x6 Unoszenie na boki 10kgx12/10x10/8x12 Wyciskanie wąsko 60kgx8/60x8/60x7/60x6 Kickback 8kgx12/8x12/8x12