kickback

Dzień 13.12.2020 - piątek 13-ty xd , Rano 50min. Cardio , później zajęcia online i musiałem lecieć do rodziców bo potrzebny był komputer a tutaj nie mam :/ , po południu drzemka i trening klatki , cały trening na pełnej , czwartkowy wieczór wszedł jak należy :D Dieta: 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g [...]

Dzień 30.11.2020 - oststni dzień wolnego w pracy , rano cardio 50min. Później zajęcia i egzaminy online , wieczorem trening klatki :) mimo że wieczorem to treningi bardzo dobry choć później ledwo żyłem :/ , w nocy w ogóle nie mogłem zasnąć taki pobudzony byłem :( Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + [...]

Dzień 08.12.2020 - dzień zaczęty od 50min. Cardio , raz dwa ogarnięcie się i trening Push , trening bardzo dobry , po treningu od razu egzamin online i później praca :) Dieta: 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki [...]

Dzień 18.05.2021 - Hejka! Dzisiaj przebudziłem się po 6 i byłem tak wyspany i wypoczęty że nie mogłem już nawet zasnąć :o , poleżałem i przeglądałem telefon do 7 rano , później cardio , wizyta z Mazo u weterynarza bo czymś się zatruł :/ , po powrocie szamka i jazda na trening Push , Byłem troszkę bez humoru i początek nie mogłem jakoś się wkręcić [...]

Dzień 31.05.2022 - Pogoda z rana całkiem spoko wiec spacer z psiakiem , później perso , szamka i jazda na trening , noo i dzisiaj oddało za wczorajszy dzień i poszło rewelacyjnie , każde ćwiczenie petarda! Po treningu 30min. Cardio , później praca i tyle z dnia Dieta / 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g [...]

Dzień 26.07.2022 - spanko bez budzika , kawka na tarasie , w okół śpiew ptaków , szelest drzew , poranek marzenie :) , później ruszyliśmy na spacer po okolicy , następnie zabrałem się i pojechałem na siłownie do Mińska Mazowieckiego i trening dość słaby , siłownia niby taka oh ah a jednak badziew po całości i ludzie jacyś wykręceni Haha , po [...]

Dzień 17.08.2022 - wolne w pracy także bez pośpiechu , barki i triceps poszło całkiem Ok , pół dnia jakaś zmula dopiero pod wieczór odżyłem xx Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening . 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. [...]

Sęk w tym, że na T kręciłem się trochę w kółko. Dochodziłem do pewnego pułapu sylwetkowego i ciężarowego i trafiałem na ścianę. Waga szła w fat. Teraz chciałem spróbować podbić trochę W, ale jak widać szybko się zmęczyłem... Zrobię lekki przerywnik i cisnę dalej;-) A to czy na T czy na W, to się okaże. +BONUS PULL + AERO (30min) 16:00 A Chest [...]

23.04.2013 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 Tragicznie to wyszło Tak się brzydko wyginałem, że aż tego nie skomentuję. (seria ostania i regres pierwszy – widok z boku) http://youtu.be/J2FgeVwNulw 2. Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie [...]

8.05.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 *8x25/8x30/8x35/8x40/8x45/8x50/8x55/5x60(do wys. nosa)/12x50/10x45+6x40/20x30 15x20/8x25/8x30/8x35/8x40/7x45 (do wys. oczu)/12x37,5/16x30/20x22,5 Po barkach przejechałem mocno, ale dużego pola do popisów siłowych [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

Na początek sprawy organizacyjne. Po konsultacjach z Antkiem wprowadzam rotację węglami, czyli w DNT tak jak jest – 0, pull/nogi – najwięcej, push średnio, upper body (ewentualny trening uzupełniający to czego za dużo nie ma w push i pull, czyli pierdoły/ izolacje/wyciągi) najmniej. Jak zajdzie potrzeba ładowania węglem, to w DNT zachowuję [...]

Trening z wczoraj: 16.10.2013 – Push Kiepsko się czułem, więc myślałem, że będzie trening bez mocy, a tu mnie spotkała taka miła niespodzianka… 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc Wstępne wczucie się w klatę. Robiłem w serii łączonej z rozgrzewką na płaskiej, co by mi ławy nie zajęli, więc dały [...]

22.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc Dwie pierwsze serie powolne i kontrolowane ruchy, ostatnia szybkie ¾ ruchu na dogrzanie klaty przed wyciskaniem. Wszystkie czułem pięknie. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 8x55/8x50/12x45/12x40 [...]

[...] (8+8)x20/(8+8)x22,5/(8+8)x25/(8+8)x27,5/(8+6)x31,5/12x25+(7x25+5x20) (8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(12+12)x10 (kickback+modlitewnik) (8+8)x20/(8+8)x25/(8+8)x29/(8+6)x31/(12+8)x25/(12+10)x20 Git. Aero: rano 45 minut, po treningu 30. Zrzut: [...]

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

25.05.2019 Push 2 1. Wyciskanie sztangi poziomo 7x150kg 2. Wyciskanie Smith skos 7x120kg 3. Dipsy maszyna 10x140kg 4. Peck deck 10x115kg 5. Crucifix leżąc 8x12kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 9x35kg 7. Kickback na wyciągu 10x6kg 8. Unoszenie nóg drążek 2x max Mega dobry trening. Czasem jest tak [...]

06.07.2019 Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo 6x160kg, 11x120kg 2. Wyciskanie Smith skos 5x135kg, 12x95kg 3. Dipsy maszyna 8x160kg, 17x120kg 4. Peck deck 8x130kg, 15x90kg 5. Crucifix leżąc 11x13kg, 14x9,5kg, 18x6kg 6. Prostowanie za głową na wyciągu 7x42kg, 10x35kg 7. Kickback na wyciągu 8x9,5kg, 13x6kg 8. Plank 3x max [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x7kg / 15x7kg / [...]

ŁAPY 1a. Odwrotne pompki R6 + 2 serie regresu 6x20kg / 6x40kg / 6x60kg / 6x80kg / 16x62,5kg / 18x47,5kg 6x30kg / 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 20x72,5kg / 25x55kg 1b. Podciąganie podchwytem wąsko R6 + 2 serie regresu 6xCC / 6x10kg / 6x15kg / 6x22,5kg / 14x10kg / 19xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 10x13,5kg / 16x3,5kg 2a. Prostowanie przedramion [...]