kickback

Poniedziałek Ręce: 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 11kgx10 / 13kgx10 / 13kgx 10 2. Uginanie na modlitewniku 4s 12.5kg x 10/ 12.5kg x 10/ 12.5kg x 8/ 12.5kg x7 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 6 kg x12/ 7kg x12/ 7kg x10/ 8kg x10 4. Młotki 2s 10p 10kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 4 x15/ 5x15/ 5x15 / 6x12 6. Wyciskanie francuskie [...]

DT Lower 1. rdl 4x12 (60kg) 2. hip thrust 4x12 (140kg) 3. cable kickback 4x12 (30kg) 4. squat 4x8 (65kg) 5. leg press 4x12 (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x10kg) No troche mnie przeoral ten trening dzis mimo ze ciezary takie zachowawcze wzielam jak to w pierwszym tyg planu, ale objetosc duza, robilam i [...]

Weekendowy trening, DT 2, Lower 1. rdl 4x12 (65kg) (65kg) (62,5kg) (62,5kg) (60kg) 2. hip thrust 4x12 (155kg) (150kg) (145kg)(145kg) (140kg) 3. cable kickback 4x12 (37kg)(36kg) (34kg) (32kg) (30kg) 4. squat 4x8 (71kg) (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg) 5. leg press 4x12 (185kg) (185kg) (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (64kg) (62kg) [...]

DT 2, Lower 1. rdl 4x12 (67,5) (65kg) (65kg) (62,5kg) (62,5kg) (60kg) 2. hip thrust 4x12 (155) (155kg) (150kg) (145kg)(145kg) (140kg) 3. cable kickback 4x12 (38) (37kg)(36kg) (34kg) (32kg) (30kg) 4. squat 4x8 (72,5) (71kg) (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg) 5. leg press 4x12 (190) (185kg) (185kg) (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5 serii- 2x15 i 3x do upadku. 2. Wznosy bokiem z hantlami: 4x15 3. Wznosy bokiem na wyciągu: 3x10 4. Podciąganie sztangi do brody: 4x15 5. Odwrotne rozpiętki w bramie: 3x15 6. Facepulls: 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na [...]

Dziś trenowałem barki, kaptury i triceps: 1. Wyciskanie na Smithie siedząc: 5x20-6 2. Wznosy bokiem z hantlami i na wyciągu: 4x15 i 3x15 3. Przyciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Odwrotne rozpiętki w bramie i facepull: 3x15 i 3x10 5. Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu: 5x10 1. Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą: 3x10 2. Prostowanie na [...]

Witam ! :-) Po wczorajszym treningu mam ładne zakwasy na każdej partii, którą ćwiczyliśmy. Co z partnerem trening to z partnerem- nikt mi nie powie. Dzisiaj trening taki lajtowy, bardziej żeby się poruszać :-) Jak zwykle w DNT superserie: A1: Rozpiętki na skosie dodatnim: 4xmax A2: Pompki- nogi na ławce, dłonie na hantlach: 4xmax B1: Ściąganie [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

Dobrze że już koniec tego okresu świąteczno-noworocznego ;] W sylwestra i nowy rok słaba micha itp ;d Dzisiaj już dieta wzór, trening super! Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2,5x12/1,75x15 Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, 10/8/6 x8 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na [...]

Przy kickback'ach łokieć trzymaj wyżej oraz unikaj ruchów w stawie barkowym - ma pracować samo ramię. Przy pompkach na poręczach trzymaj ciało sztywno, nie bujaj tak tułowiem, wykonuj kontrolowane ruchy :)

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 3 listopada: 1. Clean and Press 3x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 2. Dipsy tricepsowe 3x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 3. Unoszenia hantli na boki siedząc 3x12 12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie stojąc 12x7,5kg / 12x10kg / 15x7,5kg 4. Kickback 3x10 [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 24 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 3x55kg 2. Dipsy tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg [...]

[...] pochyleniu siedzac 4b. wznosy lydek siedzac 20-25x3 90sek B. 1a. uginanie ramion ze sztangielkami 1b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 2a. uginanie mlotkowe 2b. triceps kickback 3a. uginanie ramienia na kolanie 3b. triceps dip 4a. wyciskanie sztangi stojac (pushpress) 4b. podciaganie sztangi wzdłuż tulowia C. 1a. przysiad 1b. uginanie nog [...]

[...] 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/10kg/10kg x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15 3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz 3kg/3kg/3kg - franc. jednorącz 3kg/3kg/3kg 2a. Rozpiętki , 3x15 4kg/4kg x 15 / 5 kg x 13 3kg/3kg/3kg x 15 2b. Biceps [...]

Nie żadne postanowienie noworoczne, ale realne działania. Cel: forma na SPOTKANIE MASSS NA SZCZYCIE, vol. 2 (vol 1 wułala: http://www.sfd.pl/Spotkanie_MASSS_na_szczycie_%3A%5D-t873575-s5.html) czyli spotkanie z Saidką w realu, może wspólny trening, fotki, a kto wie... się i jakiś filmik przytrafi\-) A że do końca nie wiemy, kiedy wyżej wymienione [...]

Taki będzie trening bliski orginału ale ja pozmieniam pod siebie troche bo nie wszystko moge zrobić. DAY 1 Chest -Decline low cable crossover (touch hands at waistline) 8 X 8 Tutaj będzie dumbel decline fly -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 [...]

Ww klejności trening wczorakjszy i dzisiejszy. DAY 1 Chest - decline fly 8 X 8 -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 -Preacher curl (top of bench at low pec line) 8 X 8 -Incline Dumbbell Curl 8 X 8 Forearms -Zottman Curl 8 X 8 -Barbell Wrist [...]

Trening dzisiejszy BIC/TRIC Biceps 1a. Drag curl 4x8 x30kg 1b. Ugianie hantlami siedzac 4x8x12kg 2. Uginanie sztanga w oparciu o kolana Tric 1. Wyciskanie wąskie 2a. Kneeling rope extension 4 X 8x42kg 2b. Dumbell kickback Przedramie 1a. Wirst curl 4x8x 30kg 1b. Zotmak curl 4x8x 7kg

Trening dzisiejszy BIC/TRIC Biceps 1a. Drag curl 4x8 x30kg 1b. Ugianie hantlami siedzac 4x8x12kg 2. Uginanie sztanga w oparciu o kolana Tric 1. Wyciskanie wąskie 2a. Kneeling rope extension 4 X 8x42kg, 44,5, 47, 49,5 2b. Dumbell kickback Przedramie 1a. Wirst curl 4x8x 30kg 1b. Zotmak curl 4x8x 7kg

[...] prostych nóg w podporze 4x max 12/15/12/10 15/12/12/10 komentarze: Trening trochę do dvpy #-P Zapomniałam rękawiczek, więc już mi chęci spadły. Później się zamotałam z tym kickback, muszę wyrzucić to ćwiczenie albo zamienić z innym dniem, bo to się nie nadaje na 8 powtórzeń @-| Jedyne co mnie mega zmęczyło to wyciskanie na suwnicy. Próbowałam [...]