kickback

[...] wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz podchwyt linka z góry 3s 12-10 4b. uginanie o kolano 3s 12-10 5a. kickback hantlem 1s max 5b. sztanga 1s 21 ten trening jest mega, +100 do samopoczucia jak skóra rozrywana jest przez pompę na łapach, barkach, a i nawet look w lustrze się [...]

[...] 12x12 - spider curl (uginanie leżąc przodem na ławce skośnej) sztanga prosta 20x15 20x15 - czachołamacze 12x27 12x37 10x37 9x37 - wyprosty warkoczem z góry wyciąg 2x15-12 - kickback na wyciągu jednorącz 2x15 pompa w łapach niesamowita po tym treningu Po pierwszym tygodniu treningu, moją wydumkę w stylu "jak zrobić siłomasę, dwa treningi partii w [...]

Barki, triceps 21.08.2018 1. Wyciskanie siedząc 12x50 / 10x60 / 6x70 / 15x50 2. Unoszenie bokiem 12x12,5 / 12x14 / 10x16 3a. upright szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3b. wznosy do przodu jednorącz 10x10 / 10x10 / 10x10 4. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Wyprosty warkocz na wyciągu 12x17 / 12x21 / 12x21 6. Francuskie [...]

[...] G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. squeezed press hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hantle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz gumą nad głową G 2s 7c. kickback hantlem 2s 8. kółko z kolan 3s /SFD/2020/4/27/9add1532e5df439da344df5f10b84958.jpg Przebieżka /SFD/2020/4/27/78a5546ea78b40bc8a46c43343e9c81a.jpg [...]

[...] hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlem oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL później lekki trening biegowy z dużą ilością chodzenia, próbuję wyczuć [...]

[...] G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s trening biegowy: luźno, przebieżki 4x100m+1x200m+1x400m, luźno przebieżki na stadionie wyszły tak (na zrzucie są zaznaczone), w kolejności czas, [...]

[...] G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s trening biegowy: BNP (3km 2km 1km) + 6x100 /SFD/2020/6/1/f6dce058bebb45f88fc56ce182dd1fc1.jpg /SFD/2020/6/1/b6c4053bf1fb410cbc8d6925a1463dbe.jpg [...]

[...] siedząc 2s + 2 BO (regresy) 2. Wznosy bokiem 5s 3a. arnoldki 3s 3b. wznosu przodem 3s 4. Odwrotny butterfly 4s 5. Warkocz 3s 6. francuz hantlami oburącz leżac 3s 7. kickback linką 2s 8. Wznosy wisząc 3s Cardio: rower /SFD/2021/8/20/124e9a57e6164c38b85d957bc8915958.jpg /SFD/2021/8/20/e73205b7806448bebd03a44f0621823d.jpg [...]

[...] 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz podchwyt linka z góry 3s 12-10 4b. uginanie o kolano 3s 12-10 5a. kickback hantlem 1s max 5b. sztanga 1s 21 6. uginanie nadgarstków za plecami stojąc 2s max 7. allaszki 3s 15-12 po tym treningu góra jest napompowana na maxa, samopoczucie [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 10.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 15x12 / 12x14 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 09.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 10x80 / 8x90 / 6x100 - smith 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - [...]

[...] 23.08.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem maszyna - wznosy na tył w oparciu - JM press - ściąganie nachwyt - kickback linką - spięcia leżąc na ławce skos - plus boczne spięcia z talerzem Cardio: orbi 30 minut avgHR 119 tydzień treningowy zakończony, bez fajerwerków i bez historii, [...]

[...] G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. squeezed press hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. wznosy bokiem hantle 3s 5a. pompki wąsko 3s 5b. francuz gumą nad głową G 3s 5c. kickback hantlem 3s 6. kółko z kolan 3s dzisiaj trening push bez nóg, bo na zakupach byłem i mało czasu miałem %-) później poczłapane [...]

[...] G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlami oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s chwila po siłowym - bieganie -plan by żeby 30minut było spokojnie a później 6x100m żwawo [...]

[...] G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s trening biegowy: luźno + SB + Luźno + SB + luźno /SFD/2020/5/28/c36aa07d91244ad397f9845dfa9b07b0.jpg siłowy: [...]

[...] G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s 7. gigantseria na brzuch: wznosy leżąc, spięcia, spięcia skosy, plank /SFD/2020/6/8/060411f8e7814032b755985f5d97468e.jpg [...]

[...] wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz podchwyt linka z góry 2s 12-10 4b. uginanie o kolano 2s 12-10 5a. kickback hantlem 1s max 5b. sztanga 1s 21 6. allaszki 4s 12-10 dziś trening w dwie osoby, a kiedyś tam ustaliliśmy z wasoniem, że jak będziemy tylko we dwóch to lecimy [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 03.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x17,5 15x12 / 12x14 / 12x14 4. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]