kcal rano

[...] lekkostrawna, smaczna. Dopływ energii dostosowany do obciążenia w ciągu dnia treningami. Małe posiłki bogate w węglowodany i posiłki pośrednie zawierające około 400-500kcal. Dieta dostosowana do potrzeb zawodnika. Żywienie sportowców w okresie przedstartowym. Zmiany biochemiczne zachodzące w organizmie przed rozpoczęciem wysiłku nazywamy [...]

Nie możliwe żeby skok był o 1,5kg w 1 tydzień-100kcax7dni=700kcal, podaja z różnych żródeł, że aby przytyć 1 kg, trzeba mieć nadwyżkę 7000-9000kcal(jak się myle to prosze mnie poprawić), ja sam podbiłem 200 kcal, a jednak nie przytyłem, fakt faktem, dołożyłęm te 15 minut na rowerze tygodniowo...no ale jak mówiłem, przy 100 kcal dziennie, 1,5kg to [...]

[...] o tym) . Piję też dużo herbat. To chyba niezbyt dobrze, ale nie potrafię bez nich życ. Zielona, yerba mate, czerwona, skrzyp, pokrzywa. Stosowane wcześniej diety : 400 kcal :> Błędy młodości. Teraz nie nazywam niczego dietą. Po prostu staram się jesc tego białeczka jak najwięcej. Walczę ze słodyczami i innym świństwem. Jednego dnia jem [...]

[...] przez całą godzinę. Ale rozumiem że siła mięśni równa się masie? Bo nie bardzo się orientuje w tych pojęciach. Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój trening wygląda obecnie tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia 10 minut rozgrzewka stepper Nogi: prostowanie bioder w wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 [...]

[...] przez - Aldhissla w dniu 2011-12-28 18:16:42 Nie ma tu mleka do kawy ani jogurtu, nawet mleka do Whey100... tylko woda. Pestki i migdały wpisałam, żeby nazbierać te 1300 kcal (mogę zastąpić czymś innym, ale nie bardzo mam pomysł). A warzywa wpisuję dla siebie, żeby wiedzieć ile ich zjadam - teraz wszystko ważę. Będę to planować dzień [...]

za ziemniaczkami to tak średnio przepadam, ale jeśli trzeba, to mogę spróbować. A owoce? Wiem, że mówiłaś mi, że trzeba rano lub po siłowni. A w ciągu dnia też mogę jak coś? Martuś, policzyłam wg nowego rozkładu 130B/90T/175W i wychodzi równe 2000 kcal Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-02-20 12:13:26

Ropuch: a więc wyglada to następująco: Proponuje następujące zalecenia dla Ciebie Kalorie 2930kcal Białko 220g (30%) Tłuszcz 81g ( 25%) Węglowodany 330g (45%) Analiza Twojej diety wygląda następująco: 1. Kalorie 3192 kcal czyli ok. 260 kcal więcej - może tak zostać 2. Białko 267g - czyli 47g za dużo - ponieważ masz tendencje do odkładania tkanki [...]

[...] badań mówi, że działa antykatabolicznie i wspomaga kreatynkę. Jak sam zaznaczyłeś chcesz stracić jak najmniej mięśni więc redukcja musi być przemyślana i zacznij od -200/300 kcal. Nie 600 jak teraz. Ryż biały jest do kitu. Brązowy albo paraboliczny(alternatywa jak nie możesz kupić brązowego bo w małych miastach nie ma). Chleba jak najmniej. [...]

[...] zazwyczaj ludzie dają rano twarogi na noc chleb z serkiem i szynką, w ciągu dnia pierogi aż nerwica strzela.:) Nie mam się do czego przyczepić:) A więc reverse, z tłuszczy kcal nie polecał bym dodawać, białka także masz dużo,zacznij dokładać ww co tydzień około 25g=100kcal. Obserwuj wagę, powinna stać już w miejscu, a możliwe nawet że będzie [...]

[...] Heavy Sled Push. Największą zagwostkę mam co robić z wagą. Czy redukować, żeby było łatwiej działać w parterze czy utrzymywać, żeby utrzymać siłę i masę potrzebną do przepychania się. Na razie składam się ku temu, żeby jednak kilka kg zrzucić w ciągu marca a potem, jeśli będę miał grać w meczach to już wskoczyć na wyższe kcal i utrzymywać siłę.

[...] 2 posiłki. Poszedłem spać ok. 00:30 przed snem Chela Mag 300mg ----- Chyba mój metabolizm zwolnił lekko przez te święta i jedzenie na pół gwizdka bo mimo, że mam mniej kcal to w końcu waga w górę.ale aż za dużo (tak źle i tak nie dobrze %-) heh ) Ale zostawie na tym poziomie i zobaczymy co się będzie działo dalej. :-) Jutro trening klatki [...]

[...] całkiem sprawnie poszło więc dodałam coś %-) 6. #-P 7 i 8. Ok, jak to brzuchy. Wrażenia ogólne: Udany trening, co prawda już nie mam mocy jak na początku ale jak na niskie kcal nie jest źle. Jedno co mnie martwi, że jednak ciężko mi będzie już w nim po progres. Aero - wiem tyle, ze pobiłam rekord na 5km o 2sek - czyli 27:49 :-) Nie wiem jakim [...]

Też bym rzygał. Suszona opcja wydaje się być najmilsza mojemu zmysłowi estetyki kulinarnej. Zjedzone 3100 kcal. Z małym hakiem na błąd statystyczny. Nie wiem, czy jeszcze czegoś nie wrzucę przed snem. Siłownia. Drabiny, dzień ciężki, czyli atak na schodek wyżej. WL 110 kg 1-2-3-4 - przy ostatnim powtórzeniu w 4 sztanga nie dotknęła klatki - koniec [...]

[...] się dość późno spać, około 1. Nie mogłem zasnąć przez kilka minut, a potem poczułem taki głód, że poleciałem do kuchni się najeść. Szpinaku i tofu oczywiście:) Fasola też ładnie weszła. Zasnąłem jak niemowlę:) Rano przeanalizowałem i ssanie słusznie się włączyło - miałem niedobór około 2000 kcal. Także mój organizm raczej reaguje na bieżąco.

[...] nie myśleć o jedzeniu przez 3-4 godziny. Potem już jednak się lekko powstrzymuję i czekam na michę. I wtedy pierwszy treściwy posiłek bywa obfity. Czasami nawet na 1500-1700 kcal. Po takim wstrzyku znowu nie muszę jeść dość długo i zazwyczaj dopiero po treningu coś jem. Godzinę przed snem staram się zjeść jakieś węgle. Jeżeli są to węgle proste [...]

[...] posiłki mogą być skromne. Jak pójdę na czczo do roboty i złapie mnie ssanie, to po powrocie do domu zjadłbym konia z kopytami i nierzadko zdarzał mi się posiłek circa 2000 kcal. Pożonglowałem dzisiaj trochę odważnikiem i przejechałem 10 km rowerem. Nie mogłem się oprzeć: zrobiłem niepotrzebne interwały. :-) A na koniec złapałem kapcia. Kilometr [...]

Potrzebuje zjesc od poniedzialku do czwartku po 3500 - 4400 kcal dziennie z zerowym udzialem wegli. Zerowym w cudzyslowiu, co wpadnie 2 gramy przy okazji produktu jakiegos to sie przezyje.. I jeszcze jakbym bez masla dal rade.. Masz Maciej pomysl ? Najlepiej cos jednogarkowego co moge jesc caly dzien... ciezka sprawa, bo w zasadzie nawet warzyw [...]

[...] mięsa, sporo tłuszczu i warzywa + jakieś węgle. Przed snem zażeram jakieś owoce jagodowe, ziemniaki a nawet coś ewidentnie deserowego (bardzo rzadko). Wychodzi B>100g, kcal <2500 Zazwyczaj. Jak zeżrę więcej białka, to z automatu lecą też inne makrosy. Ale w te upały nie mam parcia na mięcho. No i nie ma sensu zażeranie się białkiem w [...]

[...] - wprowadzając te produkty to dla mnie duża zmiana, ponieważ wcześniej było 0 ryb i mało warzyw. Przeczytałem książkę i było tam napisane, że powinno się ustalić "prawidłową wagę" (w moim wypadku 85-90 max) i jeść +/- zapotrzebowanie właśnie na takową wagę, czyli około 2500 kcal. Chcąc przyśpieszyć efekty zszedłem jeszcze 500 kcal. To bardzo źle?

[...] I takie pytanie, od razu. Biorąc pod uwagę, że jestem dość zatłuszczony (głównie od pasa w dół ; p) to zrobić bilans ujemny o jakieś 300-400 kcal? Pozbywając się tego zbędnego tłuszczu dodając do obecnego FBW, bieganie i aeroby, czy tez interwały? I dopiero po pozbyciu się zbędnego balastu rozpocząć masówkę z małą [...]