kasza jęczmienna

Po treningu ryz bialy/ziemniaki, przed treningiem ryz brazowy/kasza jeczmienna/kasza gryczana/makaron z maki durum lub pelnoziarnistej.

Wreszcie się zabrałam za ułożenie czegoś konkretniejszego. To co wyliczyłam nie jest bardzo dokładne, ale jak wspomniała moderatorka nie trzeba się tym jakoś bardzo kierować. Węgle – 100g tj 35% Tłuszcz- 60g tj35% Białko-140g tj 30% Przybliżone zapotrzebowanie 2000kcal Zapotrzebowanie w czasie redukcji – 1400kcal Sniadanie: Płatki owsiane 30g [...]

Proporcje które przyjąłes są ok. Jeśli chodzi o bilans to musi byc ujemny, aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej. Ważnym elementem bedzie obserwacja formy i korygowanie dietą/aktywnością w zależności od formy. Jeśli chodzi o Twoje pytania to: rano ww złożone (płatki owsiane) nie są niezbędne ? Węglowodany dostraczysz w warzywach alenie są one [...]

[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Była by odpowiednia ?? I jeszcze jedno pytanie , jakie były by najlepsze [...]

[...] po bcaa 10g + yoha+l carnityne golg+cla&green tea 55 min aero 11.30 karkowka- 250g szpinak- 170g B-47, T-51, WW-1 , KAL-624 14.00 piers- 100g karkowka - 165g kasza jeczmienna 25g szpinak - 170g B-55, T-35, WW-14, KAL-595 bcaa-10g TRENING po 30 min aero vitargo bialko-30g izolat B-33, T-2, WW-2, KAL-150 18.00 piers indyk - [...]

Posiłek przedtreningowy zjedzony: 300g wątróbki drobiowej + kasza jęczmienna 100g ( przed ugotowaniem). Czekam, aż żołądek będzie pusty cobym mógł suple zapodać. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-07-31 15:24:19

[...] nabiał np. kefir czy jajka czy jogurt? Czy to wpłynie na rozwój mieśni? przed treningiem porzadny posilek wegle+bialko+tluszcz+warzywa jajka jeszcze moga byc np.jajecznica z kasza jeczmienna do tego oliwa i troszke warzyw,po treningu bez tluszczy i warzyw np.ryz/kasza/ziemniaki+bialko typu chude mieso/ryba ew.białka jaj 4) czy faktycznie białko [...]

[...] wyglądać tak: 1 posilek mleko 1.5 % płatki owsiane jajka orzechy włsokie 2 posilek ser żólty chleb razowy pierśz kurczaka warzywo 3posilek 15;00 piers z kurczaka kasza jeczmienna oliwa warzywa 4 posilek przed treningowy piers kasza owoc 5 posilek mass xxl 6 posilek 10 g oliwa 100 g piersi 100g kaszy warzywo 6 posilek ser [...]

1 Mleko 1,5 % Owsiane orzechy włoskie twaróg 2 Jajka(całe)3-4 zależy jeszcze wylicze brokuły 3 Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek brokuły/zamienne na pewno z czymś czasem. 4 Kasza jęczmienna Kurak brokuły/zamienne na pewno z czymś czasem. 5 Kasza Kurak brokuły/zamienne na pewno z czymś czasem. 6 Twaróg pomidor oliwa Sebek dzięki za pomoc ty [...]

ok mam takie produkty do diety później je wrzuce odpowiednio do posiłków nie potreningu: ryż brązowy płatki owsiane kasza gryczna kasza jęczmienna pomarańcze oliwa z oliwek chleb razowy pełnoziarnisty twaróg udko z kurczaka jajka kapusta kiszona sałatki z pomidorów maślanka mrągowska naturalna jabłka pomarańcze ogórki sałatki warzywne domowe [...]

[...] dam ci przykładowy jadłospis,wage danych produktów,ile czego w jakich ilosciach musisz juz sam pod siebie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i oliwy nie za dużo) po-treningowy ryż biały,piers z [...]

przykładowy jadłsospis sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzyw nie za dużo,oliwa tez nie za dużo po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajecznica na oliwie z warzywkami przed snem [...]

[...] płatki owsiane 50 g : B6/T4.5/WW32 mleko 0,5 % 150 ml :B5/T0.75/WW7.5 orzechy włoskie 20 g :B3/T13/WW0.5 kCAL 280 3 Posiłek pierś z kurczaka 150 g : B32/T2/WW0 kasza gryczana 100 g : B13/T3/WW64 oliwa z oliwek 20 g : B0/T20/WW0 marchew 100 g : B1/T0/WW4 kCAL 680 4 Posiłek Białko Ostrowia WPC 80 30 g :B24/T2.5/WW2 płatki [...]

siema, a więc odwiedzam staraj sie unikać mleka na noc, w ciągu dnia tez bym powoli rezygnował i ryż biały zastąp brązowym albo kaszą jęczmienną/gryczaną pzdr

[...] po przyjściu do domu poszedł. 1.pizza (3 jajka, 70g sera, 100g szynki) 2.polędwica, oliwa. 3.polędwica, oliwa. 4.polędwica, razowiec. 5.(banan, truskawki, nectar)polędwica, kasza jęczmienna. 6.tuńczyk, oliwa. 7.białko. Śniadanko I wbijamy... ...ale najpierw trzeba potrenować. Owsiane się skończyły, więc trochę chleba. I po treningu... Właściwie [...]

[...] inny niz twoj:) Sniadanie: platki owsiane/pszenne,mleko,jajka,maly pomidor 2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika lub dyni Kolacja: Kasza jeczmienna/gryczana, [...]

[...] pomidor ok 2 sniadanie: chleb razowy/graham z zoltym serem, kefir, warzywa, oliwa zamiast sera daj np.jajka,kefir wyrzuc Obiad przed treningiem: ryz/kasza+mieso+warzywa+szklanka mleka mleko wywal daj trosze warzyw i ciut oliwy Po treningu: ryz bialy lub inny, kromki z szynka z indyka, orzechy wloskie/pestki slonecznika [...]

musisz dołożyć wszystkiego białka,zdrowych tluszczy,węgli(kasza,makaron durum,bataty) Przed treningiem zamienie mix sałat na ryż z kaszą jęczmienną z kurczakiem 250 g, a po zjem sałatę z tuńczykiem plus chleb razowy, to na dziś a jutro dołoże wszystkiego. Co z owocami?

I 1.płatki owsiane błyskawiczne-100g 352 kcal, b:13, ww:59, t:7 2.jajka na twardo-150g 225kcal, b:19. ww:2, t:16 3.banan-180g 170kcal, b:2, ww:39. t:1 4.Olej liany-20g 179 kcal b;0, ww;0, t:20 5.Rodzynki suszone-273 kcal, b:2, ww:65, t:1 II 1.chleb pełnoziarnisty-150g 236 kcal,b:6, ww:50, t:2 2.ser twarogowy półtłusty-100g 131 kcal,b:19, ww:4, [...]

Wpier o ciągnieciu teraz dupka boli... Damian... już nigdy nie odwróce sie do Ciebie tyłem smaczny obiadek też musze coś z kaszą jęczmienną pomajstrowac ale to jak z obozu wróce :-]