NISKI IG czyli 50 mją Otręby pszenne i owsiane, kasza jęczmienna perłowa, gryczana, całe ziarna żyta i pszenicy. Taksamo sytuacja z orzechami, mają 50. Mąki razowe również stoja nisko. Produkty, które wymieniłeś mają 50-60 w indeksie, także spokojnie mozesz je spozywac.
[...] A ryz biały to najgorszy wybór. Nie dosc ze jest jalowy, szybko sie rozklada (bo jest juz czesciowo przetworzony) ,powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi i ilosc wydzielanej insuliny. Najlepszy jest ryż naturalny. Dobra jest również kasza jęczmienna - smaczna, zdrowa i dobra przy odchudzaniu (odsylam do diety z indeksem glikemicznym).
Pierwszy tydzień-makaron. 5 bułek dziennie, pół paczki Chocoszoków. Drugi tydzień-ryż. 5 bułek dziennei, pół paczki Chocoszokw. Trzeci tyedzień-kasza jęczmienna, 5 bułek, pół paczki Chocoszokwó. Czwarty tydzień-6 kilo ziemniaków, 5 bułek , pół, paczki Chocoszoków. Zamiast Chocoszoków można kupować krem czekoladowy-400 gr za 2,5zł albo zwykle [...]
[...] musi być tak...mam 5 min przerwy na które musi mi starczyć czasu na dojście do klasy a nauczyciele tępią za jedzenie na lekcji:( Białko 35 g Oliwa z oliwek 20g IV posiłek kasza jęczmienna/ryż brązowy,paraboliczny/makaron razowy 100g Mięso jakieś kurak/wieprzowina/wołowina 130g TRENING V posiłek Ryż biały/semolina 100g mięso chude 150 g VI [...]
No zrealizowanie zapotrzebowania w 3 posilkach to zaden problem przy mojej wadze (168cm , 57 kg). 1posilek: Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 ml Musli z owocami suszonymi/owsiane 100 g 2 posilek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g makaron malma 100g Marchew 80 g 3 posilek: Kasza jęczmienna perłowa 100g kurak 100g jakies [...]
bialko przed treningiem musi byc!! sprubuj opcji bez tluszczu wegle zlozone(kasza jeczmienna/gryczana,makaron durum,ryz paraboliczny/brazowy+ piers/tuna/wolowina/WPC dobrze mi sie na takim zestawie cwiczy
czy glutamine spożyć zaraz po zakończeniu treningu,czy dopiero po jakimś czasie?oraz białko? ogolnie odpowiadajac po treningu zalezy nam aby dostarczyc aminokwasow jesli przed lub w trakcie byly one dostarczane (BCAA/bialko) to po treningu powinnismy myslec o czyms wolniej wchlanialnym np Prolongatum/System 80/miesie jesli ich nie bylo to wrecz [...]
-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]
1.wg mnie najlepiej całe gotowane, jajecznica może być ale dojdzie tłuszcz 2.(nie jestem znawcą) ok. 60g 3.hmm... może kasza jęczmienna, ryż i kaszę gryczaną też można tanio kupić 4.1,8 to min
Twaróg ? Sam jadałem kiedyś go sporo odradzam (nie mówię że całkiem ale opieranie całej swojej diety o to źródło białka to lipa). Jaja są najtańszym i najlepszym źródłem białka . Kasza jęczmienna jest tańsza od ryżu . Płatki owsiane (tylko nie żadne błyskawiczne itp.)
ŚNIADANIE Płatki z mlekiem 2 ŚNIADANIE (W SZKOLE) 2 kromki chleba z wędlina,serkiem topionym,mleko w kartoniku OBIAD Zupy (różne),ziemniaki,kotlet mielony,kasza jęczmienna,pierś z kurczaka,ryz z potrawka,ogórek,buraki,surówka,kompot KOLACJA 2 kromki chleba z serkiem topionym,wędliną+bułka z tym samym PRZED SPANIEM płatki na mleku,kromka chleba z [...]
jesli chodzi o węgle to bardziej postawiłbym na te i nizszym ig (kasza jęczmienna, płatki górskie) a po treningu jesli łapiesz fat to złozone o wysokim IG (moze byc ryz, ziemniaki itp.)