kapturki

[...] boki w siadzie (nie zarzucisz tak mocno jak stojąc) 4x10 tył barków sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi łamanej do brody (na prostej możesz łatwo o bóle w nadgarstkach) 3-4x10 kapturki sztangą 4-5x10 Ale i tak musisz wybrać ćwiczenia, które Ci dobrze wchodzą, dopasować je do siebie. Nie ma sensu robić ćwiczeń, których "nieczujesz"!

Niektórzy by chcieli mieć duże kaptury, robią szrugsy tego śmego i im nie rosną.A ten tu kurde na kapturki wybrzydza ,że mu same rosną A poważnie to pewnie sprawa genetyki

Ale bede mogl chodzic na silke teraz ??Mam ulozony grafik tak: poniedzialek-bic i tric,sroda-klata i nogi,piatek-plecy,bary i kapturki. Moge chodzic na silke?O to mi chodzi czy nic mi sie nie stanie?? Bardzo sie nie przeciazam... Prosze o odpowiedz.!!!!!!!!! Pozdro

masz racje tomek 82 nic szczegolnego kapturki sie troche odznaczaja ale pow. i cwicz dalej

[...] zamiaru.jestem typem ktory niema problemu z przybieraniem na wadze.przybrac moge ale niestety nie tego co trza,czyli tluszczu.moim najslabiej rozwinietym punktem sa barki i kapturki ito na nich najbardziej mi zalezy. Ad4 czasu na silownie mam no najbardziej pasuje mi trening 3x na tydzien,w dni wolne mam zamiar biegac.Chyba ze polecasz mi wiecej [...]

Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ; ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Podstawowym ćwiczeniem i najwazniejszym według mnie jest wyciskanie klasyczne stojąc. Jest to bardzo dobre ćwiczenie po którym barki rosną jak bochenki chleba na drożdzach. Na kapturki dobre jest podciąganie sztangi wzdłóż tłowia ,niektórzy sądzą że jest to ćwiczenie na barki ,jednak kaptury pracują przy tym ćwiczeniu równie intensywnie.

1.łapa tragedia - zero rysów barków i bicepsów 2.albo brak pleców, albo na tej pierwszej fotce ściągnałeś barki do siebie i dlatego tak wyszło - to by tłumaczyło dlaczego kapturki tak wyglądają ogólnie jednak tak źle nie jest, tymbardziej plus za to, że dietkę zacząłeś - soga na rozpęd mogę dać

saib w sumie to chyba tak sie ustawilem bo aparat lezal sobie i wlaczylem samowyzwalacz a dodatkowo w reku trzymalem sztangielki a kapturki raczej mam spore heh

spoko fotka nie pokazuje lapki tylko bardziej klate barki kapturki zreszta robilem ja bez jakiegos pozowania itd pozdro

[...] ciala) 12-10-8 -pompki na laweczce -rece z tylu wasko (triceps)12-10-8 -przedramie - sztanga uginanie i prostowanie nadgartska.12-10-8 3 dzien plecy -motylek 12-10-8 -kapturki 12-10-8 -kierownica siedzac 12-10-8 -wyciag gorny-do klatki 12-10-8 -wyciag dolny -dociaganie do brzucha 12-10-8 -podciaganie sztangi trzymanej wasko do brody [...]

Gdy robię plecy to mam Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 12/12/12/12(1,5min. przerwy) i nie wiem czy robić może z progresją? może mniej przerwy? Bo kurcze strasznie bym chciał mieć fajne duże kapturki a nie taki płaski ;P

Heh, :DD No ogolnie spoko sylwetka.. A ty wez sie nie przyznawaj wogole ze bez diety ;D To nie powod do dumy ;DD A i wydaje sie mi czy kapturki odstaja ?

Wiesz wg mnie troche masz napchane tego. Brakuje przedramienia, kapturkow. Mozesz tak: Pon: klata+bic wt nogi+lydki+przedramie sr odpoczynek czw plecy tric i jak chcesz bic. pt barki+kapturki brzuch sobie dodajesz kiedy chcesz bo to sprawa indywidualna ;) no i najwazniejsze jak z dietą? i z ciekawosci zapytam ile kg masy przybylo przez te 7msc?

I kapturki raz jeszcze... wdzieczny bym byl za ocene.. i uwagi....pozniej wrzuce reszte,,,, pozdro...:D

Proszę bardzo ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 6.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , [...]

[...] mu odpoczac.tak samo plecy i biceps proponuje taki plan(sam nim cwicze i jestem zadowolony ) 1.plecy-triceps-przedramie 2.wolne 3.klatka-biceps-brzuch 4.wolne 5.barki-nogi-kapturki.6 wolne 7 wolne. http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583-s2.html moze to poczytaj Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-10 [...]

teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek-klata 3x4 Wtorek-biceps3x3,triceps2x4,nogi2x4 Czwartek-plecy3x4,kapturki Piątek-barki3x4,przedramie2x4...teraz może być??pozrdrawiam

Pon : Klatka + Barki (Przedni i boczny ) + Triceps Wto : Plecy + Kapturki (Tylni akton barków ) + Biceps

Przedostatnie, kapturki ;)