kapturki

[...] rąk do góry w łokciu na atlasie za głowe 5x10 - uginanie rąk w łokciu do twarzy leżąc 5x10 czwartek - bary + plecy - na atlasie standardowe wyciskanie do góry 5x10 - kapturki 5x10 - wyciaganie z dółu na prostych rękach do góry przed siebie na wysokosc oczu 5x10 - ściaganie za siebie 5x10 - sciaganie przed siebie 5x10 - motylki 5x10 [...]

[...] Martwy ciag 12 10 8 8 1. Wyciskanie wasko 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 3. Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 12 12 12 1. ABS II - brzuch Czwartek (barki kapturki przedramie brzuch): 1. Wyciskanie sztangi siedzac sprzed 12 10 8 8 2. Unoszenie ramion bokiem 12 12 12 3. Unoszenie ramion tylem 12 12 12 1. szrugsy 12 12 12 1. [...]

[...] 3s 12 10 8 - wykroki z sztangielkami 3s 12 10 8 - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt na maxa dam rade w seri 6-7 ruch - Wiosłowanie sztangą 2s 12 10 - Martwy Ciąg 2s 10 8 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 10 8 - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s max nie wiem gdzie wrzucic kapturki.

[...] Chciałbym odzyskac starą sylwetkę tj. porobic jakies cwiczenia wspomagające prostowanie, zrzucic troche tłuszczyku. Ewentualnie jeszcze rozbudowac klate,plecy i zdobyc ładne kapturki :D . Czy moglibyście ułożyc plan dla zupełnie początkującego, i tak żeby wykonanie tych cwiczen nie zajmowało więcej niż 40-60 minut? Dodam jeszcze że mam 16 lat i [...]

[...] rozpętki na ławce płaskiej 4x12 ----------------------- wypychanie suwnicy 4x12 łydki na maszynie 4x12 dwugłowy na maszynie 4x12 czwórgłowy na maszynie 4x12 4) Barki, kapturki, brzuch wyciskanie na maszynie szeroko 12-10-8-8 /progresja podciąganie wyciągu do brody 4x10 butterfly tył 4x12 unoszenie ramion w bok 4x10 --------------------- [...]

[...] Czwartek triceps(pompki na poręczach) nogi Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja+Biceps Jak oceniacie ten plan po moich modyfikacjach co byście zmienili zależy mi bardzo na sile klatki ale też trochę na obwodach biceps kapturki itd. Proszę o wasze opinie ewentualnie zmiany, poprawki Pozdrawiam

Witam trenuje 7miesiecy mam 16lat,172cm wzrostu i waze 81kg o to moj plan treningowy: (Pon)1dzien: KLATA: -lawka pozioma 6x8 -wyciskanie sztangielek 4x8 -rozpietki 4x8 BICEPS: -modlitewnik 6x8 -modlitewnik sztangielki 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3x10 TRICEPS: -francuzkie wyciskanie sztanga 6x8 -wyciskanie sztangi waskim [...]

[...] 3x12/12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3x12/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ 3x12/12/12 NADGARSTKA): kapturki szrugsy 4x15 piątek Barki+kapturkji+przedramiona wyciskanie zza glowy 4x 12/12/10/10 do boku hantle 3x 12/12/10 w przod hantle 3x 12\12\12 i w opadzie do boku na [...]

[...] tych partii: Oto plan: PONIEDZIAŁEK: -klatka + barki WTOREK: -biceps + triceps ŚRODA -klatka + nogi(nogi 2 - 3 ćwiczenia) CZWARTEK - triceps + biceps PIĄTEK -plecy + kapturki(1 - 2 ćwiczenia) + nogi(1-3 ćwiczenia) MOJE DANE: WAGA: 75kg WZROST: 185cm WIEK: 23 DIETA: staram się 4-5 posiłki dziennie SUPLEMENTY: BCAA + Jabczan kreatyny [...]

[...] drążka do karku w szerokim uchwycie na wyciągu, opierając się o krzesło podciąganie chantelka do siebie - wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. Sobota : Barki i kapturki np : wyciskanie na barki na stojąco sztangi, stojąc unoszenie sztangi w górę przodem w szerokim uchwycie, stojąc podciąganie sztangi go brody, unoszenie sztangielki [...]

Witam. Posiadam plan treningowy ale na pewno do korekty. Z góry dziękuje za poprawienie, czegos doradzenie. Będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu więc w tym dodatkowym dniu będę robił nogi. Plan, który zawsze robiłem i który ułożyłem. Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 [...]

[...] ciag wyciskanie sztangi skos ujemny rozciaganie klatki na bramie wyciskanie zolnierskie za glowe unoszenie siedzac w oparciu o udo wyciskanie w waskim uchwycie sztangi kapturki lydki B przysiady ze sztanga przyciaganie drazka wyciag gorny do klatki wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi lezac unoszenie hantelek wzdluz tulowia unoszenie [...]

[...] 8 powtórzeń. Poniedziałek- klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej wycisk. sztangi na skosie wycisk hantli na skosie wycisk. hantli na plaskiej rozpietki wtorek- plecy i kapturki martwy wioslowanie sztanga -//- hantlą unoszenie hantli do gory w pochyleniu tak jak sie napina miesnie plecwo tylko ze z hantlami nazwa mi wypadla z glowy.. i 2 [...]

[...] skos górny 4x12,10,8,6 - rozpętki ze sztangielkami na płaskiej 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 (jako ćwiczenie uzupełniające) Czwartek: barki + przedramię+ kapturki - wyciskanie sztangi z przodu 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie sztangielek przodem 3x10 - [...]

[...] ławce 12-6 4x wyciskanie sztangi na prostej ławce 8-6 4x rozpiętki na bramie 15-12 Barki: 3x wyciskanie sztangi zza karku 20-15 3x tył barków na dolnym wyciągu 20-15 3x kapturki 15-12 Brzuch: 3x unoszenie nóg 20-15 3x spięcia 20-15 WTOREK: Biceps: 3x siódemki sztangą 3x uginanie ramion na ławce skośnej sztangielkami 2x uginanie ramion na [...]

[...] hantelką 8,8,8 Pt. Barki + Kaptury BARKI 1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8 2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10 KAPTURY 1. kapturki z hantlami 12,12,12

[...] 4s BARKI: -Wyciskanie sztangi zza karku 3s -Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion ze sztangą 3s + Przedramie(uginanie nadgarstków ze sztangą 2s na maxa) i kapturki(szrugsy 3s) Waga: 71kg Wzrost:180-182cm Staż:w maju 2 lata Dietę mam i staram się trzymać.Wcześniej robiłem po 3 serie na duże i małe partię,ale czytałem że na duże [...]

[...] do gory 3 serie 60 , 62.5 i 65 kg ławka w dol 70 kg 72,5 i 75k pozniej na atlasie rozpietki i przedramie po 4 serie Sroda - biceps 8 serie na modlitewniku triceps 8 serie kapturki 5 seri Czwartek Plecy na atlasie 6 seri motyle 4 serie Barki W piątek to samo co w wtorek robie. prosze o pomoc co zrobic zeby sie zmotywowac i odzyskac siły Jak [...]

[...] o kolano 3 s 10 powt - wyciskanie sztangielek w leznie pod malym katem na laweczce 3s 10 Triceps: -francuskie 4s 10 -odwrotne pompki 4s 10 Sroda: Plecy: -Martwy ciag 3s 10 -kapturki 3s 10 - podciaganie sie na drazku 3s 10 - wioslowanie sztangielkami 3s 10 Barki: -podciaganie sztangi pod brode 3s 10 -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 -wyciskanie [...]

[...] młotkowe 3x10,8,6 wyciskanie na modlitweniku 3x10,8,6 środa - regeneracja czwartek- barki wyciskanie hantli nad głowe 3x10,8,6 podnoszenie rąk na wprost z hantlami 3x10 kapturki 3x15 podnoszenie łokci z hantlami na wysokość barków 3x10,8,6 piątek klata, tric klata tak samo jak w pon. tric; wyciskanie jednorącz na wyciągu 3x10,8,6 wyciskanie [...]