kapturki

Fajny fbw, dodaj tylko rozpiętki, kapturki i zamień wyciskanie hantlami w skosie na wyciskanie sztangi w skosie;]

Co do planu to od stycznia ćwiczyłem raczje tak co drugi dzień wszystko tzn. (bic, tric, przedramiona, barki, kapturki, plecy słabiej przez brak sprzetu, kaltkę trochę słabiej przez brak sprzętu, nogi nie, ponieważ mam zerwane więzadło, brzuch tak) Efekty były i to zadowalające. Po kilku miesiącach zmieniłem na 3 dni w tygodniu, poniedziałek, [...]

[...] skośna 4x15 Barki + Kaputry + Triceps 1. wyciskanie sztangielek 4x12 2. wznosy bokiem 3x15 3. wznosy bokiem maszyna 3x10 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kapturki na sztangielkach 4x15 Tricpes; 1. wyciąg górny 4x12 2. wyciskanie francuskie sztangielką jendorącz 3x12 3. wyciąg linki 3x12 Plecy 1. mc 4x10 2. podciąganie 4x max [...]

[...] stażu i doświadczenia bo nie każdy zmieści się w 2 seriach na ćwiczenie, nie da rady przepracować mięśnia w 2 seriach (intensywność - nie pomyl z szarpaniem xD). Co do braków - oczywiście ze mniej od pleców. Barki 9 plecy 12 serii przykładowo. P.S. A kapturki to tez plecy :P Pozdro Miro ! Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-01-23 10:17:37

nie no wypas czlowieq tylko pozazdroscic,fajne kapturki ktore latwo sie w oczy zucają :P zapodaj jakies jeszcze jakies fotki jak masz pozdrawiam

Podczas treningu pleców dodaj kapturki, poprostu szrugsy. Brzuch cwicz np. 6 Weidera lub jakims innym programikiem, lub poprostu zwykłe spięcia. można go cwiczyc codziennie. Moim zdaniem powinienes połączyc plecy-bic, klatka-tric. Pozdrawiam Zmieniony przez - Crespinho w dniu 2008-09-19 19:56:51

dzieki chlopaki za odpowiedzi :) no moze i lepiej robic z barkami bo te cwiczeniena kapturki wymaga duzego wysilku a po wykonaniu cwiczen na plecy takie jak marty ciong to malo tej energji zostaje pod koniec treningu :)

gdy wdroże w życie wymieniony plan przez Giszmana mogę robić w środę kapturki czy lepiej 'dokoptować' do innego dnia, na rzecz wolnej środy.??

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Wykonuje takie cwiczenia tylko ze mam polaczenie Pon klata + bic Sr. plecy + tric Pia Bary + nogi + kapturki Kiedys tez cwiczylem planem FBW Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:44:22 Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:45:51

[...] wyciągu stojąc 12/12/12 sroda Barki wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy) 12/10/8/6 seria łonczona z unoszeniem... unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12/12 wznosy boczne 4x14 wznosy w opadzie 4x14 kapturki 4x20 Nogi: zadko cwicze -nie doradzam martwy ciąg 12/10/8/6 przysiady ze sztangą 12/10/8/6 wspięcia na palce w staniu 15/15/15/15

No niestety ale siłownia to raczej mi się widzi 3x w tygodniu bo jeszcze mam 2x w tygodniu MMA :) Może być taki FBW ?? :) A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 18 / 15 / 12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 / 15 / 15 3. Wyciskanie sztangi w skosie 16 / 14 / 12 4. Unoszenie hantli bokiem 15 / 15 / 15 5. Uginane ramion ze sztangą 18 / 15 / [...]

moze l-karnityna??? na spalenie tluszczyku KLIMO - kapturki w jego wykonaniu nie sa chyba az tak dobre.... a najszerszego praktycznie nie widac podejrzewam ze kolega ćwiczy rekreacyjnie... i nic poza tym. a co do pisowni POLSKICH wyrazów, jestem, podobnie jak Faku, strasznie wyczulony na tym punkcie... oprocz tego ze się ma w mięśniach, [...]

[...] rozgrzewka - wyciskanie sztangi nad głową - wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt - unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie - kapturki - podciąganie hantli przy ciele - unoszenie hantli nad głową siedząc - rozpiętki siedząc PRZEDRAMIONA + BICEPS piątek - unoszenie sztangi stojąc – [...]

[...] 12 nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami. hantlami - biceps 3x 12 (3kg) hantlami - triceps 3x10 (3kg) hantlami - kapturki 3x5 (3kg) sztanga - klata 5x 12 (20kg) ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12 Odstępy między seriami 1,30 min. O dicie pamiętam, spora ilość białka, będę się [...]

nom fajnie to wygląda:)extra kapturki

[...] podrzucić ją sobie nad głowe.... Zabije Daniela!!!!! to przez niego mam załatwione treningi na najbliższe 7 dni kurcze o czym ja tu piszę... Cichy masz prawie tak duże kapturki jak ja "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: [...]

Ten gość z prawej ma za***iście szeroką talią, chyba ma więcej w obwodzie pasa niż klaty, a ten z lewej prezentuje niezły poziom, ładne kapturki, dobre barki, ogólnie fajna łapka...więcej wrzućcie fotek. Chcesz być duży, musi boleć... ;)

barki i kapturki kozaczne klatka łapki też fajne... no i plecki masywne mi się podoba łap prezencik

Tak mój plan teraz wygląda: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i Kapturki I mam pytanie co robić na brzuch a6w czy abs 2, czy robić ćwiczenia na brzuch [...]

no dzis wlasnie jechalem na kapturki sobie, zrobilem 7 seri i po 15 powtorzen bo nie mam wiecej nakladu.musze se dokupic ale zastosuje sie do twoich rad :)